ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年02月01日（金）

ほぼ横這い
< 横這い 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
豆腐、竹輪、アボカド、水菜、胡瓜、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
巻き寿司
牡蠣飯
鶏肉、セロリ、玉葱
ほうれん草のお浸し
ナメコ、油揚げ、葱の味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1242kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
温州みかん（2人前） 50.6 kcal
19時
納豆巻き（0.5人前） 148 kcal
牡蠣フライ（0.3人前） 78.6 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
ほうれん草のお浸し（1人前） 25.4 kcal
coop　 味噌汁　なめこ（1人前） 28 kcal
  1242 kcal
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