少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年03月23日（月）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
食パン
牛乳
ゆで卵
チーズ、パセリ、胡瓜、レタス
【間食】
クッキー
【晩ごはん】
玄米ご飯
大根、人参、鶏肉の煮物
ジャガイモ、人参、ヒラタケ、ピーマン
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1459kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
食パン（1人前） 172 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
プロセスチーズ（1人前） 67.8 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
12時
サブウェイ クッキー チョコチップ（1人前） 166 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
粉ふきいも（0.5人前） 51.3 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1459 kcal
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