少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年10月22日（木）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン
牛乳
ゆで卵
アボカド、ハム、レタス、シーザードレッシング
動物食：牛乳、卵、ハム、チーズ（ドレッシング）
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖、大根おろし
南瓜と玉葱のみそ汁
大根の葉、シラス
動物食：鯖、シラス
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1268kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（0.5人前） 71.1 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
みそ汁　あさり（1人前） 26.3 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
こだま食品 大根の葉（1人前） 18.6 kcal
しらす干し（1人前） 10.3 kcal
  1268 kcal
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