少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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22年07月04日（月）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
コッペパン
牛乳
ゆで卵
蒸し鶏、胡瓜、トマト、セロリ、水菜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、卵、鶏肉
【間食】
カマンベールチーズ
もろきゅう
【晩ごはん】
玄米ご飯
鰈の煮付け
豚肉、小松菜、人参、ヒラタケ、油揚げの炒め物
海老シュウマイ
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,700kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1718kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
4時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
いちご（1人前） 34 kcal
レモン（1人前） 32.4 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
11時
コッペパン（1人前） 371 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
12時
カマンベールチーズ（1人前） 62 kcal
15時
もろきゅう（1人前） 61.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
カレイの煮付け（1人前） 81.9 kcal
豚肉（0.5人前） 88.9 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ひらたけ（1人前） 1.8 kcal
コープ 油揚げ（1人前） 55 kcal
ニッスイ シュウマイ（0.5人前） 23.5 kcal
  1718 kcal
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