ビービーさん
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25年06月12日（木）
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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R77.27N左11.05K(12535ブルックスグリセリン20ミズノ半袖黒UQハーフパンツグレイナイキ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り20.9℃5:00、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、おにぎり(赤飯)1包107.3g、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.1g、しそ漬梅干5.2g(1.4g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ12.0g、マルサンだし入りあわせ4.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜7.2、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.4、茄子10.0、なめこ10.9、長ネギ7.1、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.5g)、骨取りさば塩焼き34.1g(94.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.4g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.2g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(144)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.1g、相模大山絹73.4g、カナダ産豚切落とし(肩)34.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.0g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸21.1、舞茸15.8、椎茸9.6、白菜137、人参17、玉葱21、小松菜30、南瓜21、キャベツ63、大根72、春菊29、ニラ23、長ネギ36、フジパンカレーパン1個103.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、白あんぱん1個107.7g、kasugaiうすピーナ♪1袋49.7g(3.8g)、UCCザ・ブレンド117 2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪196.117ml、さつまいも天27.6g(131.7g)
【晩ごはん】
ひゃんでそば2336.0g(93.7g)(0.699)、ヤマキうどんスープ1袋8.6g、なす天ぷら59.8g、長ネギ10.0g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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