ビービーさん
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25年06月13日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R74.09N(夕暮れ時)左神10.01K(11888ミズノウエーブリボルトミズノ半袖黒UQハーフパンツグレイナイキ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り21.9℃4:58、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.1g、金時豆パン1個104.7g、しそ漬梅干3.6g(1.3g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.6、茄子11.1、なめこ10.6、長ネギ6.0、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.3g)、骨取りさば塩焼き(ノルウェー産)29.3g(94.1g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)30.1g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山絹79.4g、カナダ産豚切落とし(肩)36.4g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.9g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸21.1、舞茸15.8、椎茸9.9、白菜164、人参19、玉葱16、小松菜31、南瓜18、キャベツ65、大根113、春菊37、ニラ23、長ネギ35、ダブルソフト全粒粉入り3枚スライス1枚66.5g
【間食】
さわやか低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(150)、さわやか低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん249.0g(101.4g)(0.996)、シマヤうどんスープ1袋8.2g、
さつまいも天63.4g(131.7g)、長ネギ17.2g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W
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