no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年06月11日（水）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R71.46DT(夕暮れ時)右第三小学校鶴川街道10.07K(11609アディダスアディゼロボストン12ナイキ半袖紺NBハーフパンツ黒Nニシ)(緑青赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り22.3℃4:51、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.4g、おにぎり(赤飯)1包106.2g、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.2g、しそ漬梅干4.8g(1.7g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜7.2、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.2、茄子10.2、なめこ10.3、長ネギ5.7、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、骨取りさば塩焼き(ノルウェイ産さば)29.1g(94.1g)、春巻(筍、キャベツ、玉葱、人参、椎茸、春雨、鶏肉)1本42.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.2g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹75.3g、国産豚炒め物用切落し肉(モモ、肩、バラ)34.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸21.1、舞茸15.8、椎茸11.5、白菜127、人参16、玉葱20、小松菜32、南瓜18、キャベツ54、大根79、春菊26、ニラ22、長ネギ27、うぐいすぱん1個96.5g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、やまざき揚げまんじゅうこしあん1個62.6g、湖池屋スコーンやみつきバーベキュー1袋73.5g(5.9g)、UCCザ・ブレンド117 2.0g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、するめいか唐揚げ22.8g
【晩ごはん】
季節野菜といわしの天丼(ご飯天丼たれ167.5、海老天28.9、いわし天本41.6、茄子天15.3、南瓜天24.3、れんこん天23.6、おくら天12.5、柴漬5.3)
【夜食】
【今日の感想】W

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