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26年03月31日（火）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)
筋トレのみ、ランニング、ウォーキングなし
【今日の感想】
起床時曇り16.4℃5:01日中雨もあり、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.1g、ご飯138.063g(148.7/1068)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.550g(25.5g)、もち麦7.087g(50.9g)、ゆかりしそごはん用1.2g、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、しそ漬梅干4.4g(0.9g)、スタミナ白菜(白菜、ニラ、人参、にんにく)28.1g、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.8g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.8、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ4.6、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ4.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)21.9g(65.6g)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)100.8g(312.6g)(容器7.9)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.3g、菜の花入り家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹83.8g、ささみ65.1g、国産大しっとり肉厚油あげ19.5g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ22.8、えのき茸20.8、舞茸14.6、椎茸6.6、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根106、春菊25、ニラ20、長ネギ31、オクラ5.5、しそ漬梅干4.5g(1.2)、桃屋のしびれと辛さががっつり効いた麻辣香油2.0g、ダブルソフト全粒粉入り6枚スライス1枚66.4g
【間食】
イバラク牧場の幸低脂肪200ml、やまざき蓬まんじゅう1個87.3g(1.1)、Kasugaiえびピーナ♪10.0g、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(144)、いこい柿ピー1袋17.8g(1.5)
【晩ごはん】
ランチパックたまご2個102.3g(1.8)、デラクシアコーヒー2.0g(147)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレのみ、ランニングなし、ウォーキングなしK(3/11のランのみ)
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