健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1505.1 kcal 目安　1242 ～ 2174 kcal 炭水化物 適切です 摂取　198.94 g 目安　155 ～ 380 g タンパク質 適切です 摂取　63.88 g 目安　50 ～ 109 g ナトリウム 適切です 摂取　2597.19 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　48.28 g 目安　27.6 ～ 60.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2386.32 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　745.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　825.71 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.83 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.72 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　947.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.08 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.01 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　480.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　555.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.85 gが不足 摂取　16.15 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(月)		ご飯 大豆 キュウリのぬか漬け 塩昆布 ビタミンＣ マルチビタミン	ご飯 ミネストローネ ウィンナー ほうれん草のソテー 鉄ウエハース するめ バレンシアオレンジ 骨にカルシウムウエハース	ご飯 豚肉と玉葱炒め 納豆 みそ汁 なます トマト レタス ブロッコリー マヨネーズ ちくわ	1424.9	kcal
7月2日(火)		ご飯 小 大豆 キュウリのぬか漬け 塩昆布 ビタミンＣ するめ	ご飯 小 ニラの卵焼き 牛肉とピーマンの味噌炒め 高野豆腐 干ししいたけ マルチビタミン 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 小 納豆 みそ汁 なます トマト レタス ブロッコリー マヨネーズ 魚肉ソーセージ バナナ ちくわ	1386.9	kcal
7月3日(水)		ご飯 小 大豆 キュウリのぬか漬け 塩昆布 ビタミンＣ マルチビタミン	そうめん コロッケ とうもろこし 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	にぎり寿司 レタス トマト バナナ	1898.6	kcal
7月4日(木)		ご飯 大豆 キュウリのぬか漬け ビタミンC	おからだから マルチビタミン マンゴープリン ビタミンC	ご飯 納豆 みそ汁 卵焼き なます バナナ	1196.5	kcal
7月5日(金)		ご飯 大豆 キュウリのぬか漬け ビタミンC バレンシアオレンジ	ご飯 ベーコンエッグ マルチビタミン ガリガリ君　グレープ 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 レタス トマト ゆで卵 バナナ	1230.1	kcal
7月6日(土)		ご飯 みそ汁 キュウリのぬか漬け なます マルチビタミン	餃子 みそ汁 なます ビタミンC 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 みそ汁 納豆 なます バナナ ちくわ	1353.4	kcal
7月7日(日)		ご飯 大豆 みそ汁 きゅうりとわかめの酢の物 レンコンの天ぷら（塩） マルチビタミン	焼ギョウザ みそ汁 なます ビタミンC 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 きゅうりとわかめの酢の物 豚肉とキャベツ バナナ ちくわ	1614.3	kcal
7月8日(月)		ご飯 小 大豆 レンコンの天ぷら（塩） ビタミンＣ マルチビタミン	ご飯 小 レタス かぼちゃ ポークステーキ ビタミンＣ 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 小 納豆 みそ汁 かぼちゃ 豚肉とキャベツ バナナ ちくわ	1581.4	kcal
7月9日(火)		ご飯 小 大豆 キュウリのぬか漬け ビタミンＣ マルチビタミン おからだから	ご飯 小 かぼちゃ レタス ボンレスハム 野菜スープ ビタミンＣ 鉄ウエハース 菓子たまごドーナツ 骨にカルシウムウエハース	にぎり寿司 みそ汁	1628.3	kcal
7月10日(水)		にぎり寿司 大豆 マルチビタミン ビタミンC	サラダ巻き 筑前煮 ゆで卵 トマト 菓子たまごドーナツ ビタミンC	ご飯 納豆 みそ汁 きゅうりとわかめ 軟骨 バナナ	1850.8	kcal
7月11日(木)		ご飯 小 大豆 大豆もやし ビタミンＣ マルチビタミン	ご飯 おにぎり 焼き豆腐 卵焼き ハム ピーマン炒め マイタケ ビタミンＣ 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 卵焼き バナナ ちくわ	1482.7	kcal
7月12日(金)		ご飯 大豆 大豆もやし ビタミンＣ マルチビタミン 菓子たまごドーナツ	チキンライス 冷や奴 ざるそば かぼちゃ クリーミーヨーグルト バレンシアオレンジ ビタミンＣ 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 きゅうりとわかめ バナナ	1631.9	kcal
7月13日(土)		ご飯 大豆 大豆もやし ビタミンＣ マルチビタミン クッキー	ご飯 麻婆豆腐 野菜炒め トマト ビタミンＣ 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 きゅうりとわかめの酢の物 バナナ ちくわ	1416.4	kcal
7月14日(日)		ご飯 大豆 大豆もやし マルチビタミン フルーツグラノーラ 牛乳	コーヒーゼリー レモネード クッキー ビタミンC	ご飯 納豆 みそ汁 きゅうりとわかめ 豚肉と玉ねぎ炒め キャベツ ちくわ チーズケーキ	1547.7	kcal
7月15日(月)		ご飯 大豆 みそ汁 ビタミンC	ご飯 ほっけ みそ汁 なます キャベツ トマト さきいか レモン マルチビタミン 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 なます 豚肉と玉ねぎ炒め キャベツ ちくわ	1529.4	kcal
7月16日(火)		ご飯 大豆 大豆もやし ビタミンＣ マルチビタミン クッキー	ご飯 かぼちゃ ミネストローネ ハム もやし ビタミンＣ ヨーグルト バレンシアオレンジ 鉄ウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 なます キャベツ 豚肉と玉葱 バナナ ちくわ	1416.3	kcal
7月17日(水)		ご飯 大豆 豚肉と玉葱 ビタミンＣ マルチビタミン	ご飯 ギョーザ ウィンナー ミネストローネ もやし 瓦せんべい バレンシアオレンジ クリーミーヨーグルト 鉄ウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 なます 豚肉と玉葱 バナナ ちくわ	1586.5	kcal
7月18日(木)		ご飯 大豆 豚肉と玉葱 ビタミンＣ	マルチビタミン ベーコンエッグ もやし ゴマ ママー ゆでスパゲッティ... バレンシアオレンジ ビタミンＣ 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 キャベツ ブロッコリー マヨネーズ 目玉焼き バナナ ちくわ	1672.5	kcal
7月19日(金)		ご飯 大豆 大豆もやし マルチビタミン	ご飯 ベーコンエッグ もやし クリーミーヨーグルト ビタミンＣ 鉄ウエハース エスキモー ピノ [箱]... 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 キャベツ なます ゴマ バナナ ちくわ	1482.1	kcal
7月20日(土)		ご飯 大豆 大豆もやし 白菜（漬け物） ビタミンC	マルチビタミン ご飯 なます 八宝菜 ビタミンC 魚肉ソーセージ 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	納豆 ご飯 みそ汁 なます 八宝菜 バナナ ちくわ	1367.1	kcal
7月21日(日)		ご飯 八宝菜 大豆 みそ汁 八宝菜 ビタミンC	マルチビタミン ゆかり ご飯 みそ汁 なます キャベツ 鉄ウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 なます バナナ ちくわ	1191	kcal
7月22日(月)		ご飯 大豆 大豆もやし ビタミンＣ マルチビタミン ドーナツ	ご飯 ミネストローネ ウィンナー 海老シュウマイ ビタミンＣ 桃 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 ほうれん草の胡麻和え トマト バナナ ちくわ	1530	kcal
7月23日(火)		ご飯 大豆 大豆もやし ビタミンＣ マルチビタミン	冷やし中華 かぼちゃ ヨーグルト 桃 ビタミンＣ 鉄ウエハース	ほうれん草のゴマ和え ご飯 納豆 みそ汁 トマト ちくわ	1353.2	kcal
7月24日(水)		ご飯 大豆 大豆もやし ビタミンＣ	ご飯 餃子 かぼちゃ トマト マルチビタミン 桃 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 豚肉と玉葱 バナナ ちくわ	1341.5	kcal
7月25日(木)		ご飯 豚肉と玉葱 大豆 ビタミンＣ マルチビタミン	ご飯 マカロニサラダ ベーコンエッグ トマト ビタミンＣ	鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース にぎり寿司 キャベツ ゴマ みそ汁 バナナ	1674.1	kcal
7月26日(金)		にぎり寿司 大豆 ビタミンＣ マルチビタミン	ご飯 てんぷら かぼちゃ 切り干し大根煮 アボカド マカロニサラダ 桃 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 卵焼き ほうれん草の胡麻和え ブロッコリー バナナ ちくわ	1779.4	kcal
7月27日(土)		ご飯 卵焼き 大豆 ビタミンＣ マルチビタミン 水ようかん	冷やし中華 かぼちゃ ミネストローネ 桃 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース ビタミンＣ	ご飯 納豆 みそ汁 目玉焼き バナナ ちくわ	1672.2	kcal
7月28日(日)		みそ汁 キャベツ 大豆 マーマレード 食パン ビタミンC ブロッコリー マヨネーズ マルチビタミン	水餃子 キャベツ みそ汁 鉄ウエハース	キャベツ ご飯 納豆 みそ汁 ハム ゆで卵 ちくわ	1688.7	kcal
7月29日(月)		ご飯 大豆 大豆もやし ビタミンＣ マルチビタミン	さるうどん ミネストローネ 卵焼き 桃 キウイ 鉄ウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 トマト ロースハム ブロッコリー キャベツ バナナ ちくわ	1247.9	kcal
7月30日(火)		カレーライス ビタミンＣ マルチビタミン	ご飯 ミネストローネ 韓国のり ウィンナー 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 キャベツ ロースハム トマト バナナ ちくわ	1350.5	kcal
7月31日(水)		カレーライス 大豆 ビタミンＣ マルチビタミン 小枝 [1箱70g]小袋...	冷やし中華 ビタミンＣ 鉄ウエハース 骨にカルシウムウエハース	ご飯 納豆 みそ汁 ロースハム トマト キャベツ バナナ ちくわ	1531.9	kcal