健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1415.23 kcal 目安　1220 ～ 1830 kcal 炭水化物 約7.7 gが不足 摂取　145.26 g 目安　153 ～ 320 g タンパク質 約9.2 gが不足 摂取　40.8 g 目安　50 ～ 91.5 g ナトリウム 適切です 摂取　2187.18 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.87 g 目安　27.1 ～ 50.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約67.6 mgが不足 摂取　1532.39 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　259.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.27 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.12 mgが過剰 摂取　30.12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　240.26 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.81 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.9 mgが不足 摂取　78.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.92 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約5.5 μgが不足 摂取　194.48 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.68 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8.05 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		トースト すいか ｺｰﾋｰ 昆布	ごはん　150g 白菜（漬け物） 昆布の佃煮 ヤクルト400 LT ジョア　ストロベリー	ヤクルト400 LT ｼｭﾜｼｭﾜｻｲﾀﾞｰ 春雨サラダ 餃子（冷凍） ロースとんかつ 枝豆 おろしうどん	1351.2	kcal
7月2日(土)	ｼｭﾜｼｭﾜｻｲﾀﾞｰ	炒飯 餃子（冷凍） 野菜サラダ	温ぶっかけおろしうどん ... ｺｰﾋｰ	ミルキー ネギトロ 冷奴 大根おろし 枝豆 キャベツ 鶏照り	1378.2	kcal
7月3日(日)		ネギトロ ヤクルト400 LT ｺｰﾋｰ ﾎﾀﾃのソテー	キャベツの甘酢漬け ごはん ﾗﾀﾄｩﾕ ポテトサラダ ﾎﾀﾃのソテー	コールスロー ばかうけ ナポリタン	1350.7	kcal
7月4日(月)		トースト ｺｰﾋｰ	とまと 屋台（九州味）棒ラーメン おにぎり デミグラスソー... とまと トースト ｺｰﾋｰ		1373	kcal
7月5日(火)		ｺｰﾋｰ メンチカツバーガー	黒糖	ステーキ なすの漬物 野菜サラダ 冷奴	1075.3	kcal
7月6日(水)		海老カツバーガー ｺｰﾋｰ	バナナ　1本 野菜サラダ あずきばー しっとりいか天 ご飯 中 野沢菜ちりめん	かぼちゃの甘煮 お好み焼　　ねぎ焼き あずきバー	1636.6	kcal
7月7日(木)		お好み焼　　ねぎ焼き ごはん 野沢菜ちりめん ｺｰﾋｰ	バウムクーヘン 昆布	南京つくね マンゴープリン 若鶏のレモン蒸し 牛角 濃い味 キムチ 冷奴	1018.8	kcal
7月8日(金)	ｺｰﾋｰ ハッピーターン ［１個］ ｽｲｶ	ごはん ひじき ﾍﾞｰｺﾝｴｯｸﾞ バナナ　1本	トースト コーヒー ﾊﾞﾅﾅﾖｰｸﾞﾙﾄ	豚生姜焼き 味噌汁 冷奴 キャベツ ごはん　100g バナナ　1本	1507.3	kcal
7月9日(土)		ｿｲｼﾞｮｲ ｻﾝｻﾞｼ ｺｰﾋｰ	マルタイラーメン ﾈｷﾞ ベーコン ミックスナッツ フラン　ホイップス	ｵﾑﾚﾂ トマト きゅうり ネギトロ 手延べそうめん	1258.6	kcal
7月10日(日)		バナナ　1本 とうもろこし トマト ｺｰﾋｰ	ﾚｯﾄﾞﾎｯﾄﾞﾁｷﾝ オリジナルチキン ﾄﾏﾄ フライドポテト L 鮭 ごはん　100g	小松菜と油揚げの煮浸し 清酒（純米） ザ・プレミアム・モルツ ... トマト ミルキー	1271.9	kcal
7月11日(月)		小松菜と油あげの煮浸し ｺｰﾋｰ	小松菜と油あげの煮浸し 焼き鮭 ごはん　150g すいか	あずきばー トマトのチーズ焼き	1046	kcal
7月12日(火)		ごはん　150g ビーフシチュー きゅうり	どらやきアイス ランチパック ざるそば すもも 温州みかん	おうち焼き餃子1個　 おうち水餃子1個　 なすの味噌炒め	1414.1	kcal
7月13日(水)		どらやきアイス ｺｰﾋｰ	マンゴー みかん 油揚げと卵のどんぶり トマトのチーズ焼き 餃子	トマト きゅうり 豚の生姜焼 ザ・プレミアム・モルツ ... ミルキー ハッピーターン ［１個］	1753.7	kcal
7月14日(木)		ツイスト 肉豆腐 ｺｰﾋｰ	肉豆腐 ごはん　茶碗軽く１杯 温州みかん ｺｰﾋｰ	温州みかん 餃子　6個 ごはん きゅうり 枝豆	1073.8	kcal
7月15日(金)		レタスハムサンド みかん ｺｰﾋｰ	かけうどん（並） ちくわの天ぷら かき揚げ	ｺｰﾋｰ トマト	1313.3	kcal
7月16日(土)		フレンチトースト ローストビーフ きゅうり メロン ｺｰﾋｰ	焼きそば ザ・プレミアム・モルツ ...	きゅうり ほうれん草とハムのサラダ	1440.8	kcal
7月17日(日)	缶コーヒー	厚切りトースト ボリュームモーニングセット ｴｽﾌﾟﾚｯｿ	きゅうり 落花生 カレーうどん トマト		1298.7	kcal
7月18日(月)		トースト ｺｰﾋｰ 鯛煮付け 肉じゃが 大根 ナスの浅漬け	落花生	ローストビーフ 切り干し大根 さらし玉葱 素麺	1400.6	kcal
7月19日(火)	クロックムッシュ ｺｰﾋｰ	ごはん　150g 大根（たくあん） ぶなしめじ	暴君ハバネロ ブランチュール プチゴーフル らー油せんべい ザ・プレミアム・モルツ ... 大根 きゅうり ごはん	マグロ（トロ）炙り	1365.1	kcal
7月20日(水)		きゅうり トマト ほんしめじ ﾊﾑｴｯｸﾞ ごはん 海老とキュウリの酢の物	半月　　小倉 らー油せんべい	九州屋台ラーメン シウマイ とまと きゅうり 冷奴 卵チャーハン	1261.3	kcal
7月21日(木)		ごはん　120g 銀座カリーキーマカリー ｺｰﾋｰ	うなぎ巻き	ごはん　100g 納豆 ハムエッグ きゅうり トマト 鮭フレーク ザ・プレミアム・モルツ ... 厚揚げとおくらの煮物	1581.5	kcal
7月22日(金)		もろきゅう 冷奴 アサリの味噌汁 メロン ｺｰﾋｰ シャンピニオン（チキン＆きのこ）		南京つくね ごはん　100g 実録男前豆腐店　男の３連チャン もやしの卵とじ きゅうり とまと 厚揚げ アサヒ スーパードライ [カン] 350ml	1443.8	kcal
7月23日(土)		屋台（九州味）棒ラーメン ﾓﾔｼ 小口ネギ 卵 ロースハム ごはん ちくわ メロン ちりめん山椒	餃子　6個 水餃子 南京つくね プリンペストリー	明太子パスタ トマトとチーズの重ね焼き 野菜サラダ ｺｰﾋｰ	2435.5	kcal
7月24日(日)		トマトとチーズの重ね焼き 納豆 ちりめん山椒 もろきゅう ごはん　100g ｺｰﾋｰ	豚ロースのしょうが焼き のりの天ぷら かぼちゃの天ぷら もろきゅう アサヒ スーパードライ ...	おろし冷しうどん 厚焼き玉子 厚揚げ	1847.2	kcal
7月25日(月)	ｺｰﾋｰ ナチュレ恵megumi ...	じゃこやきうどん		冷奴 もろきゅう 小松菜と油あげの煮浸し もずく酢 アサヒ スーパードライ ... 羊羹　夜の梅	1116.2	kcal
7月26日(火)	鮭おにぎり バナナ　1本 ｺｰﾋｰ	鮭おにぎり 塩おにぎり	おまつりの餅 黒砂糖 バナナ　1本	豚しゃぶ ｷｭｳﾘ キャベツ ﾋﾞｰﾙ 黒砂糖	1550.5	kcal
7月27日(水)		ｺｰﾋｰ あんぱん ソーセージエッグマフィン チキンマックナゲット ｺｰﾋｰ(砂糖ﾟ ﾌﾚｯｼｭ)	エビシューマイ 春巻 麻婆豆腐の素　辛口 冷や奴 豚ﾛｰｽ 白菜（漬け物） ごはん	トマト らー油せんべい 清酒（純米）	1573.8	kcal
7月28日(木)		鮭おにぎり 牛肉コロッケ ｺｰﾋｰ 茄子の煮浸し	もずく酢 あなごの天ぷら 牛肉コロッケ ごはん きゅうり トマト きな粉		1216.2	kcal
7月29日(金)		鮭おにぎり 黄な粉 桃 ｺｰﾋｰ	シャンピニオン（チキン＆... 自然薯ﾄｵｸﾗの三杯酢	バナナ　1本 カリフラワーとマッシュルームの温サラダ ごはん　100g 高菜（漬け物） ﾋﾞｰﾙ	1206.1	kcal
7月30日(土)	ごはん　100g 高菜（漬け物） 元祖ミルクフランス	ホームパイ　バター	ﾗﾀﾄｩﾕ シャンピニオン（チキン＆... ﾍﾟﾍﾟﾛﾝﾁｰﾉ 桃	とん汁 焼きしいたけ すき家 牛丼(ﾒｶﾞ)	1837.9	kcal
7月31日(日)		ﾗﾀﾄｩﾕ きな粉 ごはん　100g ｺｰﾋｰ	ハッシュドビーフ とまとさらだ	キングサーモンの塩焼き 焼きしいたけ 焼きなす	1474.3	kcal