健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約95.2 kcalが過剰 摂取　2251.2 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.7 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　52.86 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約1080 mgが過剰 摂取　5016.97 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.79 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約900 mgが不足 摂取　1099.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約346 mgが不足 摂取　253.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.34 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約393 μgが不足 摂取　157.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.16 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.18 mgが不足 摂取　1.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.03 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約29.7 μgが不足 摂取　45.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.4 gが不足 摂取　7.57 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		ごはん ぶり 濃口しょうゆ みそしる 厚揚げ えのき ウコン 亜鉛 鉄	赤飯 太巻き 煮しめ 厚揚げ 真昆布 さつまあげ 煮物 筍 いわし田作り 日本酒 淡麗アルファ [カン] ...	ごはん たぬきうどん かき ぶり 濃口しょうゆ なます からあげ	2122	kcal
1月2日(日)		ごはん みそしる 餅 からし明太子 あつ揚げ 卵焼き 大根とニンジンのなます たくあん ウコン 鉄 亜鉛	たまご麺（コク味噌） 卵 かまぼこ たくあん さつまいも	ジャワカレープライム バーモントカレー甘口 ご飯 　１．５杯 ご飯　小 ぶり 濃口しょうゆ キャベツ マヨネーズ 大根とニンジンのなます 　さつまいも	2275.4	kcal
1月3日(月)		ごはん みそしる あつ揚げ 餅 からし明太子 キャベツ	カレー 餅 なます たくあん	みそしる くろだい ブロッコリ 酢味噌 かに カキフライ トンカツソース キャベツ なます かまぼこ するめ マヨネーズ からし明太子 ながいも 濃口しょうゆ ワイン（白） ごはん ぶり 濃口しょうゆ ウコン 鉄 亜鉛	2599.6	kcal
1月4日(火)		ごはん みそ汁　小松菜 さけ たくあん キャベツ ゴマドレッシング ぜんざい 餅 たくあん 濃口しょうゆ ウコン 亜鉛 鉄		ごはん ちゃんぽん 味噌 餃子 キャベツ ゴマドレッシング 白菜（漬け物） 温州みかん	1981.1	kcal
1月5日(水)		ピザマルゲリータショルダーベーコン 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛 寿司（車えび） まぐろ たい はまち 寿司　いくら うに 数の子 ショウガ甘酢漬け 赤だし めばる	プリッツ　サラダ	牛丼（並）トン汁サラダセット フレンチドレッシング ショウガ甘酢漬け 七味唐辛子	2273.9	kcal
1月6日(木)		ミックスハム野菜サンド 豆乳 ウコン 鉄 亜鉛	ぶりの照り焼き ローストビーフ ポテトサラダ 寿司　いくら 瓶ビール（大） あじ	焼酎（乙類） 清酒（本醸造）	1375	kcal
1月7日(金)		ごはん 神州一味噌 春の七草がゆ... あおさ みそ汁 かまぼこ イワシみりん干し ひじき煮物 プレーンオムレツ ケチャップ キャベツ レタス にんじん ピーマン たまねぎ ブロッコリ ノンオイル青じそ 絹ごし豆腐 白菜 ポン酢 かまぼこ 鯉の刺身 味噌汁 鯉 茶碗蒸し ギンナン ごはん 白菜（漬け物） きゅうり（ぬか漬け） タラの甘酢あんかけ 鯉		焼き鳥　レバー 焼き鳥　皮 焼き鳥　砂肝 サラダ 生ビール（中） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3361.6	kcal
1月8日(土)		ウコン 鉄 亜鉛 ランチパック ツナマヨネ...	スパイシーモスバーガー 黒胡椒チキン グリーンサラダ 和風ドレッシング ふかし芋	ごはん 唐揚 くろだい きびなご 酢味噌 豚汁 真昆布 たらこ	1999.3	kcal
1月9日(日)		ごはん みそ汁　小松菜 イワシみりん干し 昆布つくだ煮 のりの佃煮 奈良漬け リンゴ	醤油ラーメン ちくわ ごはん イワシみりん干し サブレ リンゴ	カレー きびなご すみそ 奈良漬け リンゴ リンゴ ふかし芋	2506.5	kcal
1月10日(月)		ごはん 小松菜 里芋　 ぶりの照り焼き ベーコン ふかし芋 ベーコン	カレーうどん 餅 濃口しょう	赤飯 清酒（本醸造） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2316.1	kcal
1月11日(火)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 白菜 長ネギ 奈良漬け カツ丼 豆腐とワカメの味噌汁 たくあん	ウコン 鉄 亜鉛	生ビール（中） 焼き鳥　皮 豚バラ 揚げ出し豆腐 豚キムチ 焼酎（乙類）	2744	kcal
1月12日(水)		卵かけごはん 豆腐とワカメの味噌汁 奈良漬け	味噌ラーメン ご飯 小	焼き鳥　レバー 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　皮 焼き鳥　ねぎま 豚ばら肉 もつ鍋 キャベツ 生ビール（中） サバの塩焼き 大根おろし 濃口しょうゆ 焼酎（乙類） ちゃんぽん麺 卵雑炊 ウコン 亜鉛 鉄	2245.9	kcal
1月13日(木)		ピッツァサンド　ウインナー＆ピリ辛サルサルソース 豆乳	シーフードヌードル かしわめしおむすびセット 揚げせんべい 磯部せんべい 甘辛せんべい 氷砂糖	イワシみりん干し キムチ牛丼（肉1.5盛）サラダセット フレンチドレッシング イワシみりん干し ウコン 亜鉛 鉄	2219.5	kcal
1月14日(金)		チーズハンバーガー 豆乳 大根と水菜の15品目サラダ 青じそノンオイル ウコン 亜鉛 鉄 イワシみりん干し	ミニおむすび カップヌードルカレーライ...	なまこ 前菜 瓶ビール（大） 寿司（いか） かっぱ巻き まぐろ 和風サーロイン ミニトマト じゃがいも 清酒（吟醸） 焼酎（乙類）	2394.5	kcal
1月15日(土)		目玉焼朝食 濃口しょうゆ 漬物 イワシみりん干し	野菜カレー（２辛） コーンサラダ ノンオイルドレッシング イワシみりん干し かりんとう 白菜 長ネギ 焼きとうふ ポン酢 ぶり 豚バラ ごはん	リンゴ 柿の種	2680.8	kcal
1月16日(日)		ごはん みそしる もち　おひとつパック 白菜 焼き豆腐 イカナゴ佃煮 アジ開き干し ピノ　生キャラメル	鍋焼きうどん ぜんざい かりんとう	ちゃんぽん 卵チャーハン 餃子 ウコン 亜鉛 鉄	1946.4	kcal
1月17日(月)		バナナ　1本 豆乳 トマトジュース ウコン 亜鉛 鉄	おむすび２個入鮭･辛子明太子 スープはるさめ　どっさり... 甘辛せんべい 揚げせんべい	鍋焼きうどん 海老フライ さつまあげ 餃子 餃子 国産丸大豆豆腐　絹ごし 濃口しょうゆ ごはん たくあん 高菜（漬け物）	1959.6	kcal
1月18日(火)		バナナ　1本 豆乳 トマトジュース ウコン 亜鉛 鉄	ミニ三色弁当 坦々スープ春雨 甘辛せんべい	せんべい 牛丼とん汁サラダセット ... フレンチドレッシング	1775.7	kcal
1月19日(水)		バナナ　1本 豆乳 トマトジュース ウコン 鉄 亜鉛	四川風麻婆豆腐丼 カップヌードルライト	吸い物 たい あらかぶ はまぐり 瓶ビール（大） 日本酒 角煮 ごはん 野菜スープ たくあん アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類）	2501.2	kcal
1月20日(木)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 きんぴらゴボウ たまご焼き　 昆布つくだ煮 たくあん 高菜（漬け物） ウインナー レタス ブロッコリ スイートコーン（缶詰） 青じそ しゃけ トルコライス		くらげ えび しゅうまい いか 瓶ビール（大） 角煮 日本酒 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2623.7	kcal
1月21日(金)		ごはん 味噌汁 スクランブル うるめいわし（干し） 梅干し レタス スイートコーン（缶詰） 和風ドレッシング ウインナー	ちらし寿司	おかず 野菜カレー ポテトサラダ ノンオイルドレッシング 亜鉛 ウコン 鉄	2183.6	kcal
1月22日(土)		ピッツァサンド　マルゲリ... 豆乳 ウコン 亜鉛 鉄 イワシみりん干し たくあん	ポークカレーライス 大根（福神漬け） たくあん たくあん 焼きおにぎり	幕の内弁当 はまち 濃口しょうゆ 瓶ビール（大） 豚ひきにく 鶏ひきにく 白菜 寄せ鍋 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 白菜（漬け物） マヨネーズ	3245.5	kcal
1月23日(日)		卵かけごはん 豆腐とワカメの味噌汁 きゅうり かいわれ大根 和風ドレッシング キムチ	塩ﾗｰﾒﾝ かまぼこ 鶏胸肉（皮つき） 餅 生キャラメル	焼きそば ごはん わかめスープ 餃子 キャベツ きゅうり ごまドレッシング みかん 白菜（漬け物） 濃口しょうゆ ウコン 鉄 亜鉛	2051.7	kcal
1月24日(月)		バナナ　1本 豆乳	長崎県産サバごはん ミニカップヌードルカレー ウコン 亜鉛 鉄	麦ごはん 山菜そば コーンサラダ	1477	kcal
1月25日(火)		バナナ　1本 豆乳 ウコン 亜鉛 鉄	ハンバーグ弁当 カップヌードルライト	ホイコーロー くらげ 麻婆豆腐 八宝菜 キリンクラッシックラガー 清酒（吟醸） 焼酎（乙類） ブランデー ワイン（赤）	2635.2	kcal
1月26日(水)		メロンパン デニッシュ チョコ [袋... 食パン ウインナー スクランブルエッグ ケチャップ マスタード 梅干し レタス スイートコーン（缶詰） ショルダーベーコン ミニトマト ブロッコリ オレンジジュース（50%... トマトジュース パイナップル 温州みかん	かつ丼 燃焼チゲスープ	牛丼 並盛 とん汁 コールスローサラダ 紅ショウガ ウコン 亜鉛 鉄	2670.6	kcal
1月27日(木)		バナナ　1本 豆乳	辛子高菜 キャベツたっぷりソース焼きそば	麦ごはん おでん（７種８品） ソーキそば 鶏ガラだし ウコン 亜鉛 鉄	1496	kcal
1月28日(金)		バナナ 豆乳 ウコン 亜鉛 鉄	茶碗蒸し いなり 太巻き 麻婆豆腐 豚バラ 白菜 水菜 ごまだれ タイの刺身 ぶり 濃口しょうゆ Qoo とってもオレンジ... たぬきうどん 鶏むね肉（皮付き） ぶり 濃口しょうゆ みかん ピーナッツ フライビーンズ　５粒 九十九島せんぺい	白がゆ 肉じゃが ミックスサラダ	2037.6	kcal
1月29日(土)		ばなな 豆乳 ウコン 亜鉛 鉄	淡麗グリーンラベル [カ... ごはん 吸い物 ぶり 大根とニンジンのなます 日本酒 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） マカロニサラダ ゆでたまご	味噌ラーメン 焼き豚 生ビール(小）	2127.9	kcal
1月30日(日)		おにぎり　わかめご飯 豆腐とワカメの味噌汁 キャベツ 梅干 たくあん イタリアンドレッシング ちゃんぽん ごはん たくあん 紅ショウガ	甘辛せんべい	新潟こしひかり 肉うどん ミックスサラダ デコポン イカ塩辛 ウコン 亜鉛 鉄	1959.7	kcal
1月31日(月)		ばなな 豆乳 うこん 亜鉛 鉄	かつ丼 ソース焼きそば 紅ショウガ	とんこつラーメン 角煮 卵チャーハン 餃子 餃子	2000.5	kcal