健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年10月）

エネルギー 約150 kcalが過剰 摂取　2306.47 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　265.11 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　60.15 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約196 mgが過剰 摂取　4133.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.2 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約30.2 mgが不足 摂取　1969.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　342.64 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.51 mgが不足 摂取　5.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　275.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.95 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.19 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.1 mgが不足 摂取　55.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　2.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約5.4 μgが不足 摂取　69.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約66.3 μgが不足 摂取　133.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　116.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.82 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルアリーナ（食パン... 大きいとろけるスライス みどり豆乳 こしあんぱん [袋] 103g	ご飯 しじみのみそ汁 みりん干し 大根（たくあん） 梅干し もやし炒め ハーベスト スイートポテト ロシアケーキ	スーパードライ ご飯 あじの煮付 あじ南蛮漬け マカロニサラダ	2141.3	kcal
10月2日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ロイヤルアリーナ（食パン... ピザソース みどり豆乳 メロンパン ロシアケーキ	ご飯 あじの煮付 おかめ納豆 梅干し 　酢豚 リンゴ	ご飯 かつおたたき ひじき煮物 厚揚げ トマト 鶏のクリームシチュー	2249.2	kcal
10月3日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 メロンパン モナ王　チョコレート	ご飯 鶏のクリームシチュー 梅干し あじ南蛮漬け マカロニサラダ	ご飯 しじみのみそ汁 からあげ サツマイモの天ぷら（塩） レタス きゅうり トマト ゆずドレッシング	2045.9	kcal
10月4日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 はちみつ みどり豆乳 バナナ　1本	ご飯 しじみのみそ汁 木綿豆腐 からあげ サツマイモの天ぷら（塩） 梅干し 大根（たくあん） あじ南蛮漬け 梨	ご飯 マカロニグラタン 刺身こんにゃく 酢味噌 大根（たくあん） きゅうりの酢の物 カニカマ	1953	kcal
10月5日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ブルーベリージャム みどり豆乳 ジャムパン	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き ウインナー サツマイモの天ぷら（塩） 梅干し ハーベスト スイートポテト	ご飯 たぬきうどん 天かす 刺身こんにゃく 酢味噌 大根（たくあん） もやしのナムル	1966.4	kcal
10月6日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 たいやき	うどん さつま揚げ ご飯 きんぴらごぼう 梅干し ひじき ジャムパン	ご飯 ぶり大根 にまめ もやしのナムル	2008.4	kcal
10月7日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース もっちり食パン５枚 ピザソース みどり豆乳 こだわりメロンパン [袋... 胡麻スティックビスケット	ご飯 ぶり大根 こんにゃくピリ辛炒め 梅干し	スーパードライ ご飯 野菜スープ 餃子 里芋の煮物 さつま揚げ 厚揚げ 大根（たくあん） らっきょう（甘酢漬け）	2079.1	kcal
10月8日(日)		ミニトマト もっちり食パン５枚 北海道バター みどり豆乳 カゴメトマトジュース こしあんぱん	焼きそば ご飯 梅干し 梨	ご飯 みそかつ みそしる ヘチマ キャベツ 里芋の煮物 さつま揚げ きんぴらごぼう	2211.6	kcal
10月9日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース もっちり食パン５枚 はちみつ みどり豆乳 こだわりメロンパン [袋...	ご飯 ぶり大根 手羽先煮 里芋の煮物 たくあん 梅干し かんころ餅	スーパードライ 焼肉（輸入牛バラ） キャベツ 里芋の煮物 さつま揚げ きゅうりの浅漬け ご飯	2168.8	kcal
10月10日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 大きいとろけるスライス みどり豆乳 もっちり食パン５枚 こしあんぱん 胡麻スティックビスケット	塩ラーメン ご飯 大根（たくあん） きゅうりの浅漬け 生八つ橋	豚肉カレー 大根（福神漬け） きゅうり レタス ミニトマト ゆで卵 ゆずドレッシング	2439.7	kcal
10月11日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース もっちり食パン５枚 ピザソース みどり豆乳 うぐいすぱん 胡麻スティックビスケット	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） きゅうりの浅漬け 生八つ橋	ご飯 大根と揚げのみそ汁 野菜炒め ギョーザ 大根（たくあん） 焼酎（乙類） Q.B.B　ベビーチーズ... 満天すずめ	2581.9	kcal
10月12日(木)		ミニトマト もっちり食パン５枚 北海道バター みどり豆乳 カゴメトマトジュース うぐいすぱん 生八つ橋	ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 鯵フライ 野菜炒め 梅干し ウスターソース	ご飯 カレーうどん さつま揚げ ひじきのかき揚げ（塩） 大根（たくあん） 春雨 きゅうりの酢の物	2257.3	kcal
10月13日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース もっちり食パン５枚 はちみつ みどり豆乳 こだわりメロンパン [袋...	親子丼 ミニうどん	ご飯 ナポリタン わさび漬け 梅干し きゅうりの酢の物 春雨 焼酎（乙類） 紫の物語	2045.2	kcal
10月14日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース もっちり食パン５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 こだわりメロンパン [袋...	ご飯 大根と揚げのみそ汁 にまめ きゅうりの酢の物 春雨 梅干し 大根（たくあん） メンチカツ３個入り かぼちゃコロッケ 栗どら	ご飯 大根と揚げのみそ汁 からあげ 野菜のかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩） ウスターソース こんにゃくのピリ辛炒め煮	2704.5	kcal
10月15日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 カステラサンド 生ビール（中）	コース チェリー豆	ちゃんぽん 赤飯 大根（たくあん） 奈良漬け	2755.5	kcal
10月16日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 うぐいすぱん ご飯 野菜のかき揚げ（塩） サツマイモの天ぷら（塩） ウスターソース きんぴらごぼう こんにゃくのピリ辛炒め煮	梅干し 大根（たくあん） カステラ	ご飯　 つみれ汁 肉団子 サツマイモの天ぷら（塩） 水餃子 大根（たくあん） らっきょう（甘酢漬け） 赤飯 奈良漬け	2448.1	kcal
10月17日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 はちみつ みどり豆乳 カステラサンド	ご飯 つみれ汁 肉団子 あじのみりん干し 梅干し きんぴらごぼう あん団子	ご飯 みそしる 豚もも肉 キャベツ 焼肉のたれ 切り干し大根煮 スーパードライ	2147.2	kcal
10月18日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 カステラサンド	ご飯 みそしる 鯵フライ たくあん 梅干し 豚もも肉 焼肉のたれ カステラ ヤキリンゴ バナナ　1本	スーパードライ ご飯 固焼そば あじ南蛮漬け わさび漬け	2691.3	kcal
10月19日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 ピザソース みどり豆乳 うぐいすぱん	ご飯 固焼そば あじ南蛮漬け アジみりん干し 梅干し カステラ	ご飯 しじみのみそ汁 ピーマンの肉詰 豚もも肉 焼肉のたれ たくあん	2124.6	kcal
10月20日(金)		ミニトマト しっとりソフト５枚 北海道バター カゴメトマトジュース みどり豆乳 カステラサンド	ご飯 しじみのみそ汁 おかめ納豆 ピーマンの肉詰 あじ南蛮漬け 梅干し あん団子	ご飯 うどん 鶏もも肉 ピーマンの肉詰 キスフライ らっきょう（甘酢漬け） 大根（たくあん）	2278.6	kcal
10月21日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース しっとりソフト５枚 はちみつ みどり豆乳 こだわりメロンパン [袋... 栗どら	ご飯 あじ南蛮漬け ミートソース パスタ oto 100g 人形焼（カステラ）	ご飯 あさり味噌汁 麻婆豆腐 ふか（サメ） 酢味噌 きゅうりのナムル スーパードライ スナップエンドウ 焼酎（乙類）	2376.7	kcal
10月22日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース しっとりソフト５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 焼りんご	玉子丼 ふか（サメ） 刺身こんにゃく 酢味噌 大根（たくあん） こだわりメロンパン [袋...	栗ごはん あさり味噌汁 厚揚げ ナムル ゆで卵 とまと	1858.1	kcal
10月23日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース しっとりソフト５枚 みどり豆乳 つぶあんぱん ピザソース 長崎物語	ご飯 サッポロ一番 塩ラーメン... ゆで卵 厚揚げ 梅干し さつまいも 蒸しパン	ご飯 麻婆豆腐 　酢豚 らっきょう（甘酢漬け）	2215.3	kcal
10月24日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 食パン５枚 みどり豆乳 北海道バター つぶあんぱん 長崎物語	ご飯 みそしる 鯵フライ 　酢豚 おかめ納豆 らっきょう（甘酢漬け） 梅干し 大根（たくあん） ビーズンロール	スーパードライ ご飯 かぼちゃの煮物 しゃけ 大根おろし	2663.1	kcal
10月25日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 食パン５枚 はちみつ みどり豆乳 メロンパン さつまいも（ふかし）	ご飯 ひきわり納豆 大根おろし かぼちゃの煮物 あじ南蛮漬け 梅干し さつまいも（ふかし） 大根（たくあん） ロールパン 長崎物語	スーパードライ ハンバーグカレー 並盛 らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） わさび漬け	2726.9	kcal
10月26日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 食パン５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 こだわりメロンパン [袋... さつまいも（ふかし）	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け マカロニサラダ どら焼き	ご飯 豚汁 鶏もも肉 サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） 天ぷら ウスターソース お好み焼き	2629.9	kcal
10月27日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 食パン５枚 ピザソース みどり豆乳 ジャムパン さつまいも（ふかし）	ご飯 豚汁 鶏もも肉（皮付） 天ぷら メジナ サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） ウスターソース 梅干し りんご	ご飯 クラムチャウダー サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） ウスターソース キムチ 玉ねぎ きゅうりとしらすの酢の物	2375.7	kcal
10月28日(土)	しょう	ミニトマト カゴメトマトジュース 食パン５枚 北海道バター みどり豆乳 大きなメロンパン 焼き芋	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） マカロニサラダ りんご(1/2)	焼き鳥（ねぎま） 生ビール（中） 冷奴 焼酎（乙類）	2845.5	kcal
10月29日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり６枚 はちみつ みどり豆乳 ジャムパン [袋]	シーフードヌードル ご飯 大根（たくあん） かぼちゃコロッケ よりより どら焼き	ご飯 韓の食菜 プルコギ ナス味噌和え ヘチマ さつま揚げ 大根（たくあん） わさび漬け	2272.2	kcal
10月30日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり６枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 カステラサンド よりより	ご飯 大根と揚げのみそ汁 なす味噌炒め ヘチマ さつま揚げ マカロニサラダ 高菜（漬け物） 抹茶羊かん	ご飯 かぼちゃの煮物 ぶり大根 キムチ 大根（たくあん） 焼酎（乙類） Q.B.B　ベビーチーズ... おかき	2221	kcal
10月31日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり6枚 ピザソース みどり豆乳 うぐいすぱん	ご飯 大根と揚げのみそ汁 ぶり大根 かぼちゃの煮物 しそかつお 梅干し 抹茶羊かん	天津飯 吸い物 鶏もも肉（皮付） 白菜 しそかつお キムチ	2018.6	kcal