健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1775.43 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.66 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　70.65 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3095.41 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2 gが過剰 摂取　71.19 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2601.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約219 mgが不足 摂取　380.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.39 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.48 mgが不足 摂取　7.52 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　758.57 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.2 mgが不足 摂取　69.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　281.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　15.62 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		バナナ おっきりこみうどん 沖縄そば 蒸し餃子 アップルパイ スイートポテト ごはん	キャベツ 赤だし ごはん きゅうり（漬け物） ロースとんかつ	さつまいも味噌汁 納豆	2132.6	kcal
11月2日(日)		超熟 [袋] 4枚 マーマレード コーヒー	まぐろ漬丼 ほたて浜焼 まぐろ漬丼 鮭いくら丼 コーヒー	マグロの刺身 味噌汁（大根・人参・玉葱... 納豆	2079.6	kcal
11月3日(月)			バナナ コーヒー 豚汁 ナンドッグ 米粉パン 伊勢うどん 豚丸焼きキャベツ添え	鶏肉と白菜の玉葱スープ 納豆 コーヒー	2434	kcal
11月4日(火)			鶏肉と白菜の玉葱スープ 豆腐と目玉焼きとソーセー... ごはん クッキー	挽肉と野菜のすき焼き風煮 ぶり大根 ごはん 納豆 まるごとバナナ 西洋梨	2177.8	kcal
11月5日(水)		食パン 牛乳	挽肉と野菜のすき焼き風煮 ぶり大根 ごはん キムチ きゅうり ビスケット 目玉焼き	キャベツと揚げのスープ ぶり大根 納豆	1954	kcal
11月6日(木)			キャベツと揚げのスープ なすとピーマンの炒め物 目玉焼き ソーセージ ごはん キムチ きゅうり ビスケット お茶	焼きラーメン キャベツと豚肉の炒めもの たまご 納豆 きゅうり	1574.6	kcal
11月7日(金)		食パン コーヒー	牛肉とごぼうのカレー ごはん きゅうり クッキー	鮭の味噌汁 ぶり刺身 コロッケ 納豆 ロールちゃん（ホイップク...	2347.2	kcal
11月8日(土)		バナナ コーヒー	鮭の味噌雑炊 目玉焼き ピーマンとソーセージの野菜炒め 納豆 なめらかプリン ビーフカレー	あじ やりいか びんとろ えんがわ おにぎり　さば寿司 トロサーモン 西洋梨ジュース マーマレード カルピス バナナ マフィン	3164.7	kcal
11月9日(日)			豚汁うどん キムチ 納豆	カフェオレ ほっとカルピス（冬みかん... ドーナツ コーンスープ	1255.2	kcal
11月10日(月)			焼ちゃんぽん ふかし芋 クッキー	鶏肉と白滝のスープ ネギトロ巻き だし巻き卵 ほうれん草の胡麻和え 納豆 パイシュー [袋] 1個	1825.5	kcal
11月11日(火)		食パン コーンスープ	揚げ鶏とれんこんの油淋ソース和え 挽肉と木耳と卵の旨煮 麻婆豆腐 ごはん 白滝のスープ だしまきたまご	グラタンシチュー 秋鮭と白滝のスープ めかじきとねぎのソテー 納豆 ふかし芋	1948.2	kcal
11月12日(水)			グラタンシチュー めかじきとねぎのソテー ごはん きゅうり ゆで卵 お茶	味噌汁（豆腐と人参と玉葱... ぶり大根 納豆 ゴーダチーズ 西洋梨（缶詰）	1663.5	kcal
11月13日(木)			ごぼうカレー ごはん ぶり大根 お茶 コーヒー	ぶり大根とキャベツのスー... ホタテ炒め 納豆 プロセスチーズ	1367	kcal
11月14日(金)		食パン 牛乳	お茶	コーヒー 野菜とソーセージの味噌汁 キムチ 納豆 コーヒー	765.8	kcal
11月15日(土)		バナナ	ぶり刺身 野菜とソーセージの味噌汁 おぎのや　峠の釜めし 甲州ワインビーフの牛めし...	うどん にんじんのかき揚げ（塩） キスの天ぷら（塩） エビの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） さきいかの天ぷら（塩） サツマイモの天ぷら（塩） ナスの天ぷら（塩） 天ぷら	1985.8	kcal
11月16日(日)		バナナ	ふかし芋	ごはん 納豆 厚揚げと大根とわかめのみ... 焼き豚とピーマンとたまね... カフェオレ	1147.9	kcal
11月17日(月)		バナナ	とんこつラーメン 卵チャーハン	真鯛のあら味噌汁 キムチ	1388.5	kcal
11月18日(火)		食パン 牛乳	鶏肉と大根の坦々煮込み 麻婆豆腐 麻婆茄子 ごはん	ココナッツチキンカレー キムチ ごはん	2370.7	kcal
11月19日(水)		バナナ	ハンバーグ 目玉焼き ごはん キムチ	ぶり大根 ごはん キムチ 挽肉の味噌汁	1684.1	kcal
11月20日(木)		超熟 [袋] 4枚	ぶり大根 ごはん 挽肉の味噌汁 キムチ	牛肩切落しと野菜のうどん 納豆	1831.3	kcal
11月21日(金)		食パン グレープフルーツジュース	SOYJOY アプリコッ...	納豆 キムチ チョコ 秋鮭の味噌汁 鶏むね肉とちぢみ菜の炒め...	1479.6	kcal
11月22日(土)			バナナ クッキー	鶏の唐揚げ ごはん たぬきそば カレー たぬきそば 天丼	1258.2	kcal
11月23日(日)			サーロインステーキ 水菜と玉ねぎの付け合せ 目玉焼き 秋鮭の味噌汁 キムチ 納豆	かぼちゃのホワイトドリア 合鴨肉 今川焼き 豆腐 きのこのバター炒め かぼちゃの煮物 アンドーナツ	1503.1	kcal
11月24日(月)		おにぎり弁当 豆餅	ミルクティー 志っぽく蕎麦 かやくご飯 サンドイッチ コーヒー	カルピス	1123.7	kcal
11月25日(火)			ハヤシライス お茶 ハンバーグ	煮込みうどん ゴボウとニンジンのきんぴ... 厚揚げと小松菜の炒め物 かつお刺身 キムチ 納豆	2285.5	kcal
11月26日(水)		バナナ	きんぴら 厚揚げと小松菜の炒め物 ごはん	ドーナツ ゴボウとニンジンのきんぴ... 焼売の味噌汁 キムチ	1274.1	kcal
11月27日(木)		バナナ	焼売の味噌汁 ごはん	カレー うどん 納豆	1685.2	kcal
11月28日(金)		バナナ	カレー ごはん ブロッコリーとツナのミモ...	ぶり大根 納豆	1913.2	kcal
11月29日(土)		バナナ	秋鮭とわさび菜の白ワイン... 鶏肉スティックと人参たま... パスタソース　明太子（Ｍ... パスタ	鶏月見うどん	1645.2	kcal
11月30日(日)		バナナ	コーヒー シュークリーム 豚キムチうどん ぶり（寿司） まぐろ サーモン えんがわ みる貝刺身 穴子	コーヒー	1997.1	kcal