健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1948.51 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.97 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　83.28 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3867.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.6 gが過剰 摂取　78.79 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3083.74 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約121 mgが不足 摂取　478.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.18 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　781.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.24 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.14 μgが不足 摂取　4.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　306.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　382.51 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.4 gが不足 摂取　17.64 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)	コーヒー	バナナ	ごはん イタリアンハンバーグ マカロニの付け合せ ブロッコリーとツナのミモ... お茶	きんぴらと鶏肉のソース、バター醤油仕立て パスタ フィッシュバーガー 大学芋	2612.1	kcal
12月2日(火)		バナナ	麻婆豆腐 鶏肉と里芋の旨煮 挽肉の辛味炒め ゆで卵 ごはん	秋鮭とごぼうと厚揚げの ごぼうと玉ねぎの ごはん かつお刺身 納豆	1710.5	kcal
12月3日(水)			焼豚とピーマンの炒め物 目玉焼き ゴボウとニンジンのきんぴ... ごはん お茶	キャベツとソーセージのせ... ゴボウとネギのきんぴら	1454.9	kcal
12月4日(木)		バナナ	鮭とごぼうのキムチ炒め 目玉焼き ごはん	カレー鍋 焼きそば麺 まぐろ刺身 いか刺し 納豆	1978.5	kcal
12月5日(金)		バナナ	カレー鍋 ごはん ふかし芋 ゆで卵 ごぼうのきんぴら きゅうり 米粉パン	レタスのミモザサラダ ホタテとカリフラワーの炒... 白身魚のトマトソース煮 ピザトースト サーロインステーキ もやし炒め ナポリタン	2042.3	kcal
12月6日(土)		大福 お茶	わらさといかのちゃんこ風... 真さば刺身 納豆 きゅうり パイシュー	ふかし芋 まるごとバナナ [袋] ... カントリーマアム　パンプ...	1750.1	kcal
12月7日(日)			バナナ カレー鍋（ホタテとソーセ... 納豆 ドルチェ　ガトーショコラ コーヒー		864	kcal
12月8日(月)		バナナ	チキンステーキ パスタ ポテトサラダ きんぴら ごはん 味噌汁	カキと玉ねぎとパスタのコ... 納豆 ふかし芋 お茶	1485.3	kcal
12月9日(火)		バナナ	麻婆春雨 豚肉とブロッコリーの旨煮 ごはん キムチ ゆで卵 えんどう豆の冷製スープ	マグロの刺身 あじの刺身 ごぼうともやしのスープ ごはん ベイクドチーズポテト 納豆 ミルクティー	2424.2	kcal
12月10日(水)		バナナ	ナスと挽肉の炒め物 きんぴら ごはん キムチ ゆで卵	タラモサラダ カッテージチーズ レンコンのはさみ揚げハン... まぐろ刺身 たこ刺身 つくね うどんすき パウンドケーキ オレンジ ウーロン茶 トマトジュース	2229.7	kcal
12月11日(木)		ポンカン	大焼豚とおあげの味噌汁 キムチ だし巻き卵 ごはん	きつねうどん お豆腐の玉子とじ キムチ 納豆	1094.9	kcal
12月12日(金)		バナナ	キーマカレー キャロットジュース	ごぼう豚肉鍋 かぼちゃチーズ焼 納豆 ふかし芋	1864.6	kcal
12月13日(土)			コーヒー マフィン 目玉焼き バター 羊羹 お汁粉 高菜（漬け物） お茶	鍋焼きうどん 牛スジしょうゆ煮込み	1105.6	kcal
12月14日(日)		バナナ	鶏鍋 ハンバーグ 納豆 ふかし芋	ショートケーキ 牛タン ネギ塩カルビ ハラミ サーロイン（焼肉） たまねぎ キムチ ナムル サンチュ クッパ 抹茶アイス ワイン カルピス	2727.7	kcal
12月15日(月)		バナナ	海老フライ ハンバーグ ナポリタン ひじき シチュー 大根（たくあん） ごはん 梅干	鶏と厚揚げのチゲ鍋 ベイクドポテト 納豆	1784.5	kcal
12月16日(火)		バナナ	牛あいがけカレー 大盛	どんこと豆腐のチゲ鍋 真さば刺身 納豆	1887.5	kcal
12月17日(水)		バナナ	どんこと豆腐のチゲ鍋 ネギ塩わかめ ゆで卵 カントリーマアム	しゃぶしゃぶ 春巻き 豆腐サラダ シューアイス	1447	kcal
12月18日(木)		バナナ	白菜と合挽き肉と人参の和... ごはん キムチ ハートチョコレート ピー...	スープカレー 納豆 豆腐 コーヒー ふかし芋	1764.2	kcal
12月19日(金)		バナナ	餡かけ旨煮 ごはん 中華スープ 大根（たくあん） 煎茶	白菜と厚揚げとしいたけの... ゴボウとニンジンのきんぴ... いなだ刺身 納豆 里いも ポテトチップス アジの刺身 カフェオレ	1588.6	kcal
12月20日(土)		バナナ コーヒー	リゾット ローストビーフ ビーフカレー ナポリタン チキンステーキ 豆腐ステーキ 鶏ササミのミモザサラダ ポタージュ プリン	クレームブリュレラテ ホ... コーヒー 白菜と厚揚げとしいたけの... 納豆	1901.5	kcal
12月21日(日)			バナナ 西洋梨（缶詰） 食パン 干しぶどう	鶏肉と野菜の葱塩鍋 そうめん きんぴら 納豆 ふかし芋 ほっとカルピス（冬みかん...	1463.4	kcal
12月22日(月)		食パン コーヒー	チキンステーキ カニクリームコロッケ ナポリタン きのこと玉ねぎのマリネ さやいんげんの胡麻味噌和... にまめ 味噌汁 ごはん プリン お茶	真鯛のあら味噌汁 アジの刺身 納豆 ふかし芋 そば	2062.9	kcal
12月23日(火)			鶏肉カレー ごはん 納豆 ハムエッグ	チョコファッション モンブランツリー　チョコ D-ポップ カフェオレ ふかし芋	2011.6	kcal
12月24日(水)		バナナ	鯵フライ イカフライ チキンステーキ 切干大根 ブロッコリーとツナのミモ... スープカレー キャベツ たくあん ごはん 味噌汁 シュークリーム コーヒー	ローストチキン チゲ豆腐カキ鍋 納豆 ふかし芋	2232.7	kcal
12月25日(木)			チゲ豆腐カキ鍋 ごはん	チゲ豆腐カキ鍋 チキンステーキ うどん チーズポテトコロッケ	3357.3	kcal
12月26日(金)		バナナ	かつ丼 味噌汁 大根（たくあん） バナナ	豚肉の中華あん 小松菜のわかめスープ 納豆	2221.5	kcal
12月27日(土)			バナナ 豆乳花ファイン 黒糖蜜付... ぶりの照り焼き ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 ゆでたまご うどん 今川焼き	白滝のスープ 納豆 キムチ バターケーキ クイニーアマン	1956.8	kcal
12月28日(日)		カレー 食パン	ふかし芋	まぐろ寿司 牡蠣寿司 寒鰤寿司 ぼたん海老 たこ まぐろ刺身 ぶり刺身 牡蠣フライ ほうれん草と小海老の御浸... 手羽先の唐揚げ ローストビーフのサラダ 筑前煮 鍋焼きうどん チョココロネ	3028	kcal
12月29日(月)		味噌汁 ごはん ハンバーグ 納豆 ふかし芋	ミルクチョコレート お茶 はちみつ カレーパン メロンパン 今川焼き	キャベツとかつお節のチャ... 五目焼きそば 餃子 まぐろすし かにみそ トロサーモン 穴子 ふかし芋	2606.9	kcal
12月30日(火)			北海道100 カマンベー... 味噌汁 ごはん ローストビーフと玉ねぎの... ふかし芋 餅	キーマカレー（カルディー... 海鮮　丸かぶり寿司 プリンパン 明治ブルガリアのむヨーグ... パスタ	1742.9	kcal
12月31日(水)		超熟ロール 目玉焼き カフェオレ	みかん	天ぷらそば 牡蠣と野菜炒め 納豆 チョコレート かき揚げ おしるこ	2002.2	kcal