健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1722.67 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.88 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　72.25 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3171.33 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　73.71 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2396.18 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約138 mgが不足 摂取　462.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.78 mgが不足 摂取　7.22 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　601.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.54 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16 mgが不足 摂取　69.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　300.79 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　258.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　13.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)	お汁粉		お雑煮 筑前煮 ローストビーフ ハム かまぼこ 紅白なます ゆば かぶのお酢和え かたくちいわし（煮干し） 昆布つくだ煮 栗金飩	そば	1435.7	kcal
1月2日(金)		ふかし芋 ラスク　シュガーバター みかん	とんこつラーメン 焼き豚丼 ゆでたまご ドーナツ	ごはん 味噌汁	1404	kcal
1月3日(土)			そば 納豆 野菜のだし汁 豆腐	ふかし芋	538.1	kcal
1月4日(日)		お汁粉 ふかし芋	リンゴ	カレーそば 納豆 みかん	1260.7	kcal
1月5日(月)		みかん	サンマの塩焼き ごはん 味噌汁 大根（たくあん） 黒豆煮	鮭チゲ鍋 納豆 ふかし芋	1554.1	kcal
1月6日(火)		みかん	鶏肉と大根の坦々煮込み 豚肉ときくらげの玉子炒め 麻婆豆腐 ごはん お茶	豚チゲ鍋 鮭チゲ鍋 ほうれん草 かつお刺身 納豆	1953.9	kcal
1月7日(水)		みかん	豚チゲ鍋 ごはん キムチ みかん カントリーマアム	セリと豆腐のお吸い物 ごはん 挽肉と白菜の煮込み 納豆 カステラ	1924.2	kcal
1月8日(木)		みかん	挽肉と白菜の煮込み ごはん	鶏肉と白菜のシチュー いなだ刺身 納豆	1517.4	kcal
1月9日(金)		みかん	鶏肉と白菜のシチュー ごはん かにサラダ	かぶのお吸い物 Cook Do 麻婆豆腐 ぶり刺身 納豆 ミルクチョコレート	1895.1	kcal
1月10日(土)		麻婆豆腐うどん 納豆	レイズンウィッチ	豚バラ煮込みうどん 真あじ刺身 納豆 ベイクドポテト みかん	2148.9	kcal
1月11日(日)		みかん ミルクチョコレート	ブロッコリーとツナのミモ... チキンステーキ ポークステーキ ナポリタン カレー ローストビーフ えび炒め物 えんどう豆のスープ 蟹玉 プリン	ヨーグルト	1772.4	kcal
1月12日(月)			豆餅 鶏と白滝の塩ネギ鍋 豆餅 納豆	ヨーグルト（無糖） みかん チョコレート	1189	kcal
1月13日(火)		バナナ	チキンステーキ コロッケ ナポリタン マカロニサラダ 油揚げとこんにゃくの炒め... 漬物 ごはん とうふとワカメの味噌汁 カントリーマアム	目鯛の味噌汁 真さば刺身 ごぼうのきんぴら 納豆 みかん ちんすこう	1955.2	kcal
1月14日(水)		カントリーマアム　バニラ...	ピーマンの肉詰 ハンバーグ きんぴら ごはん お茶	鶏の唐揚げ ピザ カジキの竜田揚げ イタリアンサラダ 岩のり めかぶ みかん	1994.1	kcal
1月15日(木)		みかん	牛蒡カレー ごはん 蒟蒻と牛蒡の炒め物 ほうれん草のおひたし ふかし芋	カントリーマアム　バニラ... 牛蒡とキャベツのカレー ぶりあら汁 納豆	1687.9	kcal
1月16日(金)		みかん	ピーマンの肉詰 ハンバーグ おひたし ごはん カントリーマアム	かれーうどん とうふとワカメの味噌汁 納豆	2037.1	kcal
1月17日(土)			鶏塩うどん ぶり刺身 納豆 パイシュー	チョコレート ミロ	1735.3	kcal
1月18日(日)			クリームチーズパン 坦々麺 チキン南蛮 ごはん 納豆	カジキのマヨネーズ焼 チンジャオロース ほうれん草のお浸し 昆布つくだ煮 ごはん 中華スープ 伊予かん	2336.6	kcal
1月19日(月)		バナナ	サバの塩焼き 味噌汁 ごはん 冷奴 大根（福神漬け）	ミルクチョコレート 坦々麺 ぶりあら汁 納豆	1792	kcal
1月20日(火)		食パン バター 目玉焼き ミロ	クッパ カルビ ユッケ 抹茶アイス コーヒー ナムル サンチュ ごはん わかめスープ マヨネーズこっぺ 明太子 クイニーアマン 蒸しまんじゅう	ワンタンラーメン 納豆 ふかし芋 ミルクレープ	2361.4	kcal
1月21日(水)		バナナ	コロッケ 唐揚げ キャベツ マカロニサラダ きゅうり（漬け物） ごはん	めじまぐろの炒め物 わさび菜の味噌汁 納豆 ハッサク サーモンフライ タルタルソース	1819	kcal
1月22日(木)		食パン バター プロセスチーズ 牛乳	そぼろ丼 味噌汁 大根サラダ きゅうり（ぬか漬け） 鶏照り	キムチチゲ鍋 そば（生） まぐろたたき ベイクドポテト プリンパン メロンパン チョコレート 紅茶	2701.8	kcal
1月23日(金)		つぶあん	キムチチゲ炒飯 あんこ 春雨スープ　坦々スープ 食パン	味噌ラーメン ゆでたまご 納豆 お汁粉	1483.2	kcal
1月24日(土)			天丼 かにめし パイシュー [袋] 1個 いちご大福 ジャスミン茶 [ペットボ... 広島風お好み焼き	シーザーサラダ マルゲリータ ビーフシチュー ライスコロッケ アサリのトマトソーススパ... かにパスタ スパゲッティ ボロネーゼ ナポリタン 明太子パスタ 珈琲 ティラミス	2315.9	kcal
1月25日(日)			ホットケーキ つぶあん 南瓜スープ	いももち 鶏肉と人参豆腐のワカメス... すいとん ポークステーキ 納豆 カルピス	1483.2	kcal
1月26日(月)		ヤクルト	ホットドッグ アンドーナツ お茶	キャベツスープ サバの塩焼き ごはん 納豆 もずく メロンパン	1758.3	kcal
1月27日(火)		バナナ	キャベツスープ 八宝菜 麻婆豆腐 油揚げとこんにゃくの炒め... ごはん	鶏肉と牛蒡の水菜のお酢煮 鉄火巻き 焼き鮭 納豆 ヨーグルト 伊予かん	1415.7	kcal
1月28日(水)		バナナ	鶏肉と牛蒡の水菜のお酢煮 焼き鮭 ごはん トマト	ぶりあら汁 焼きそば こはだ刺身 納豆 ふかし芋	1298.9	kcal
1月29日(木)		バナナ	ぶりあら汁 ごはん ふかし芋	カレーうどん デミグラスハンバーグ 納豆 ふかし芋	1644.5	kcal
1月30日(金)		バナナ	アンドーナツ ミルクチョコレート	うどん もずく	1617.5	kcal
1月31日(土)			牛蒡カレー ごはん ほうれん草のお浸し 納豆 ゆで卵	あんぱん 豆腐ともやしのスープ 納豆 ふかし芋	1371.6	kcal