健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1816.67 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.07 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　74.25 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3156.77 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.6 gが過剰 摂取　74.77 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2503.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.14 mgが不足 摂取　7.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1109.74 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.4 mgが不足 摂取　64.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.6 μgが不足 摂取　4.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.85 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　322.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　288.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　338.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　14.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(日)			ハンバーグ レタス トマト 人参とワカメのスープ イングリッシュマフィン バター	ふかし芋 カステラ	1613.8	kcal
2月2日(月)			チキンカツ 白身 ごはん ポテトサラダ ほうれん草の胡麻和え ふかし芋 チョコレート	目鯛の味噌汁 真あじ刺身 鶏皮ごぼう 納豆 チョコレート	1684.5	kcal
2月3日(火)		あんドーナツ	揚げ鶏とカボチャのトマト... 豚肉と豆腐と卵の干し海老... 麻婆豆腐 ごはん 春雨スープ	豆腐とわかめのそば 恵方巻き 納豆	2155.6	kcal
2月4日(水)		パン バター カフェオレ	焼きサバ ごはん 味噌汁 きんぴら 大根（たくあん）	牡蠣そば 牛肉野菜炒め	1529.6	kcal
2月5日(木)		バナナ	マカロニグラタン ほうれん草のお浸し ふかし芋	牛丼 マグロの刺身 ほうれん草のお浸し	1208.4	kcal
2月6日(金)		バナナ	牛丼 ほうれん草のお浸し ふかし芋 コーヒー	味噌キムチラーメン 納豆 ふかし芋	1248.9	kcal
2月7日(土)			搾菜粥 鶏大蒜麺 卵チャーハン にらまんじゅう かぶのお酢和え 杏仁豆腐 ウーロン茶 蒸しまんじゅう	とんかつカレー チキンカツ キャベツ マンゴーがおいしいヨーグ...	2741.6	kcal
2月8日(日)		パン ふかし芋	卵チャーハン ニラレバ ごはん 大阪王将 ザーサイ 中華スープ コーヒー ヨーグルト うどん	ふかし芋	1527.3	kcal
2月9日(月)		バナナ	ほっけ開き干し 大根おろし おくら ごはん 味噌汁 お新香 コーヒー	チキンカレー ベイクドチーズポテト ほうれん草とトマトのごま油和え 納豆 シュークリーム	1411.8	kcal
2月10日(火)			チキンカレー ごはん ほうれん草とトマトのごま... ふかし芋 アンドーナツ	サバの塩焼き チキンカレー とうふとワカメの味噌汁 納豆	2208	kcal
2月11日(水)			カレー ごはん とうふとワカメの味噌汁 納豆		877.6	kcal
2月12日(木)			唐揚げ キャベツ とうふとワカメの味噌汁 ごはん 漬物 卵 焼きのり マウントレーニア カフェ...	白菜と鶏肉の塩蒸しスープ 豚の角煮 いわし 納豆 よもぎもち風ミニパン	1994.9	kcal
2月13日(金)			豚肉の竜田揚げ 人参サラダ ごはん 味噌汁 おしんこ ミルクチョコレート	塩ラーメン 豚の角煮 きんぴら 納豆 チョコレート	1934	kcal
2月14日(土)		きんぴら ゆで卵 キーマカレー パスタ	お茶 チョコレート ブリオッシュフレンチトー...	鶏肉と白菜と豆腐の煮込み... 牛スジしょうゆ煮込み きんぴら 納豆 シュークリーム	2312.5	kcal
2月15日(日)		鶏肉と白菜と豆腐の煮込み...	オムライス ステーキ フライドポテト	カステラ 鶏肉と小松菜の炒め物 ふかし芋 納豆	1482.8	kcal
2月16日(月)			鶏肉と小松菜の炒め物 ごはん ゆで卵 ゴボウとニンジンのきんぴ... チョコレート カステラ	イカと豚皮の煮込み 鶏皮とネギの炒め物 納豆	1768.6	kcal
2月17日(火)			鶏肉と里芋 にら玉炒め 麻婆春雨 ごはん	イカと豚皮の煮込みカレー ごはん ごぼうのきんぴら 真あじ刺身 納豆	1800.7	kcal
2月18日(水)		パン バター	ほうれん草のお浸し ご飯 大 うなぎ	厚揚げと大根とわかめのみ... ごぼうのきんぴら たまご かつお刺身 納豆 ご飯 大	2073.4	kcal
2月19日(木)		パン きな粉	ちゃんぽん ナムル お新香	野菜スープ 豚肉とほうれん草の炒め物 納豆	1361.3	kcal
2月20日(金)		さつまいも	野菜スープ ハン ご飯 大 コーヒー	焼きうどん こてっちゃん 野菜スープ 納豆 シュークリーム	2368.7	kcal
2月21日(土)			おぎのや　峠の釜めし 鶏めし ウーロン茶 梅干し 月餅 チョコレート	中華スープ かにとわかめ... 蒸し焼売 まぐろのカルパッチョ レンコンとネギの炒め物 大根（べったら漬） イチゴ フライドポテト	1639.8	kcal
2月22日(日)			チキンカレー シーフードカレー 生ソーセージ フライドチキン サモサ トマト オニオンサラダ ごはん ナン	ハンバーグ フライドポテト ブロッコリーのミモザサラ... 玉ねぎとワカメのサラダ ごはん クラムチャウダー ヨーグルト（加糖） Dole オレンジジュー... コーヒー	2183.5	kcal
2月23日(月)		アンドーナツ	餃子 卵チャーハン わかめスープ	きゃべつと鶏の煮込みラー... 小松菜 納豆	1510.9	kcal
2月24日(火)		パン 牛乳 きな粉	きゃべつと鶏の煮込み ごぼうのきんぴら 小松菜 ご飯 大	きゅうり ごぼうの味噌汁 真あじ刺身 納豆	1870.7	kcal
2月25日(水)		パン きな粉	麻婆豆腐 ご飯 大 きんぴら ハンバーグ きゅうり	茄子と葱のおじや きんぴら 目玉焼き 納豆 マフィン	2114	kcal
2月26日(木)		パン 牛乳 チョコレート	きんぴら ご飯 大 マフィン	野菜スープ ぶり刺身 納豆	1977.7	kcal
2月27日(金)		スイスロール ココア [...	カレーうどん ハンバーグ カレー	ポテトフライ 明太子パスタ 刺身 シーザーサラダ ピザ 唐揚げ サーモンフライ ゆで卵 ヨーグルト	2960.2	kcal
2月28日(土)			豚キムチ鍋 納豆 シュークリーム	プリン	1305.9	kcal