健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1982.28 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.04 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　80.06 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3341.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6.4 gが過剰 摂取　75.6 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2338.08 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約135 mgが不足 摂取　464.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.36 mgが不足 摂取　7.64 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1013.17 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　1.02 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.07 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.5 mgが不足 摂取　55.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　255.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　272.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　327.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　17 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.22 gが過剰 摂取　8.22 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)		食パン きな粉 豚キムチ 目玉焼き プリン キャラメル	高菜ピラフ 中華スープ 餃子 ビーフカレーライス 卵サンド	そば ぶりと野菜の煮込汁 納豆 鶏照り ヨーグルト	2663.8	kcal
3月2日(月)		食パン きな粉	焼き鮭 キャベツ おくら いんげんの和え物 味付けメンマ ご飯 大 味噌汁 おしんこ	うどん 鶏むね肉とキャベツの煮込み きんぴら 納豆 プリン	1854.7	kcal
3月3日(火)		食パン きな粉	鶏むね肉とキャベツの煮込... ご飯 大 ゴボウとニンジンのきんぴ... キムチ	味噌汁 ごはん 真鯵ソテー 青梗菜のソース炒め 豆腐ハンバーグ きんぴら 納豆	2551.6	kcal
3月4日(水)		食パン きな粉	鶏とごぼうのシチュー 豆腐のハンバーグ ご飯 大		1602.8	kcal
3月5日(木)		食パン きな粉	豆腐のハンバーグ ご飯 大 きんぴら	チョコレート 月見うどん ポークステーキ きんぴら 納豆 しみチョココーン	2252.1	kcal
3月6日(金)		食パン ココア	ポークステーキ きんぴら ご飯 大 リンゴ チョコレート	そば ごはん たらこ 半熟玉子 納豆 カリッと枝豆[1袋43g... カスタードプリン リンゴ	2038.3	kcal
3月7日(土)			塩ラーメン 鶏肉とレンコンの旨煮 ゆでたまご	明治ブルガリアヨーグルト... 納豆 どら焼き	1355	kcal
3月8日(日)			月見蕎麦 納豆 どんすぱ（コンソメ＆チー... チョコレートパフェ コーヒー	うどん 鶏むね肉と野菜炒め 納豆 豆乳	1874.8	kcal
3月9日(月)		豆乳 バナナ	白身魚のフライ キムチ ご飯 大 温泉卵 梅干 デコポン	カルビ ツナサラダ ナムル チヂミ 出し巻き玉子 はさみ揚げ ヨーグルト	2005.3	kcal
3月10日(火)		バナナ 豆乳	麻婆豆腐 揚げ鶏とカボチャのトマト... 豚肉と豆腐と卵の干し海老... ご飯 大 きんぴら ふかし芋	味噌ラーメン ゴーヤチャンプルー 目鯛の味噌汁 ぶり刺身 シュークリーム	2349.4	kcal
3月11日(水)		豆乳	ゴーヤチャンプルー きんぴら ご飯 大 ゆでたまご	シュークリーム うどん 豚バラと野菜の炒めスープ ほうれん草の胡麻和え 納豆	1865.1	kcal
3月12日(木)		バナナ	きんぴら 豚キムチ ご飯 大 どら焼き	うどん きんぴら 納豆 バウムクーヘン クリスピーサンド　キャラ...	2324.8	kcal
3月13日(金)		バナナ 豆乳	坦々麺 ご飯 小 春巻き	ミルクチョコレート 鶏ウィングスティックと豆... ぶり刺身 納豆	2442.2	kcal
3月14日(土)			フレンチトースト きんぴら 鶏ウィングスティックと豆...	チーズケーキ デコポン リンゴ 長崎ちゃんぽん きんぴら 納豆	1760.4	kcal
3月15日(日)		きんぴら 鶏むね肉炒め 食パン はちみつ	玉露	かつ カレーうどん まぐろ いちご	2236.7	kcal
3月16日(月)			鶏むね肉と野菜炒め 白身魚フライ ご飯 大 キムチ	ヨーグルト	1117.8	kcal
3月17日(火)			ザーサイと挽肉のピリ辛炒め 豚肉とほうれん草の卵炒め 麻婆豆腐 ご飯 大	そば 鶏肉とごぼう 納豆	1886	kcal
3月18日(水)		豆乳	牛丼 大盛 シュークリーム コーヒー	うな丼 ねぎとわかめの味噌汁 納豆 豆乳 クッキー	1848.9	kcal
3月19日(木)			うなぎ ご飯 大 ねぎとわかめの味噌汁 アンドーナツ コーヒー	牛肉と海藻と厚揚げの炒め... おじや	1727.3	kcal
3月20日(金)		牛肉と海藻と厚揚げの炒め...	コロッケカレー ハンバーグ	牛肉と海藻と厚揚げの炒め... ネギトロ巻き サンフルーツ	2089.3	kcal
3月21日(土)			トマトジュース 恵方巻き いなり寿司 パン 納豆	すじ焼キャベツＷ 塩焼きそば お好み焼き	1778.6	kcal
3月22日(日)		食パン 目玉焼き 豆乳	ミックスピザ シーフードピザ ピザ ブラウニー 卵サンド クラムチャウダー S メープルラテ S	スターバックスラテ アイ... うどん 葱とハムの炒め物 まぐろ刺身 納豆	1985.3	kcal
3月23日(月)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)
3月30日(月)
3月31日(火)