健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1523.15 kcal 目安　1153 ～ 2018 kcal 炭水化物 適切です 摂取　150.86 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約9.6 gが不足 摂取　40.37 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2664.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.56 g 目安　25.6 ～ 56.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約474 mgが不足 摂取　1125.64 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約390 mgが不足 摂取　209.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.52 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　645.13 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約45 mgが不足 摂取　39.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.91 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.1 μgが不足 摂取　136.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.45 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		あんぱん ちゃんぽん あずきアイス ショートブレッド 素直 ... 牛乳 ゴーヤチャンプル イカ塩辛 ご飯　中 ビール セロリ すもも			1610.6	kcal
7月2日(木)	ビール ごはん中 ナス味噌 ニラたまスープ イカ塩辛	すもも フルーツヨーグルト 栗まんじゅう	牛乳 ご飯 中 鮭 味噌汁 もずく すいか		1354.2	kcal
7月3日(金)		カレー からあげ サラダ ビール ワイン シャービック　メロン味	ベーコンレタスバーガー 牛乳 ラスク 栗饅頭		2109.7	kcal
7月4日(土)		シャンパン 超熟ロール [袋] 1個 目玉焼き レタス ドライフルーツ	アサリのトマトソーススパ... パルメザンチーズ レタス ゴマドレッシング ビール ワイン 讃岐 そうめん		1669.8	kcal
7月5日(日)			トースト バター マヨネーズ オムレツ シャンパン 焼きそば ドライフルーツ バナナ 牛乳 カッテージチーズ みじん切り バルサソース 生ハム	ビール もんじゃ	1719.3	kcal
7月6日(月)		グレープジュース（70%... あさり　みそ汁 大福	アジ　握り アジ　握り スイカ	ビール たこマリネ ごはん小 ゴーヤちゃんぷる おひたし カッテージチーズ おつゆ イカ塩辛	1386.9	kcal
7月7日(火)		ごはん小 シャンパン たこ イカ塩辛 スイカ にら玉スープ 鮭 たまねぎ ゴマドレッシング	ハーバー なめこおろしそば レモンパック		1323.6	kcal
7月8日(水)		ツナエッグサンド	スイカ オリジン焼餃子 6個入り ごはん小 イカ塩辛 たまねぎ シャンパン ゴマドレッシング 若鶏　ディアボラ風 ごはん ワイン（赤）		1596.7	kcal
7月9日(木)		ご飯 小 オリジン焼餃子 3個入り イカ塩辛 シャンパン カレー たまねぎ トマト ドライフルーツ イチジ... 生ハム マヨネーズ カッテージチーズ	アイスバー マンゴー カップヌードルライト メロン		1221.7	kcal
7月10日(金)		焼きソバ ビール 生ハム プロセスチーズ アイスボックス　温州みか... アイスキャンデー ヘルシアスパークリング	てんむすお弁当 もずく酢 あさり　みそ汁		1179.9	kcal
7月11日(土)
7月12日(日)		食パン シャンパン オムレツ プロセスチーズ 生ハム そうめん つくね串 焼き鳥　皮 レバーペースト サラダ 冷麺 焼き鳥　ねぎま サラダ			1604.2	kcal
7月13日(月)		なつかしのアイスキャンデー(コーヒー）	カップヌードルライト スイカ ヘルシア　スパークリング ビール 焼肉 ご飯 小 白くま サラダ菜	レモニスト	1457.6	kcal
7月14日(火)			ご飯 小 わかめ煮 イカ塩辛 なっとう にらスープ ちらし寿司 ミートソースパスタ ケーキ コーヒー サラダ スモークサーモン グラタン		1415.8	kcal
7月15日(水)	すし 餃子 にら饅頭 紅茶		あずきあいす 焼きソバ 生ハム シャンパン		1605.3	kcal
7月16日(木)		なつかしのアイスキャンデ... ヘルシア とろ～りたまごとハムサン... 食パン バター		食パン ごはん小 豚焼き肉 アボカド たまねぎ ビール 一番搾り350m... イカ塩辛 味噌汁 スイカ コーヒー トマト きゅうり プロセスチーズ マグロ 刺身oto ゴマドレッシング	1619.6	kcal
7月17日(金)				食パン アボカド たまねぎ シャンパン スモークサーモン マヨネーズ ラーメン キムチ トマト たまねぎ スモークサーモン ビール ラスク 午後の紅茶 ミルクティー...	1249.8	kcal
7月18日(土)				目玉焼き ハンバーグ トースト アボガド スモークサーモン シャンパン 焼肉 ごはん スモークレバー ビール ハラミ サラダ キムチ	2572.3	kcal
7月19日(日)
7月20日(月)
7月21日(火)		ご飯 中 うなぎ ビール たこ焼き バームクーヘン ハーバー クッキー きんつば	ホタテ弁当 スイカ 味噌汁		1613.7	kcal
7月22日(水)		バームクーヘン 午後の紅茶　スオレートプラス　350ml 毎日骨太３つのチカラ 5... ゆであずき（缶詰） ラスク　 たこ焼き ご飯 小 なっとう くず餅 ビール	インドカレー　スパイシー ご飯 小 ナン 50g×1.5 ヨーグルト		1781.9	kcal
7月23日(木)			昆布おにぎり アイス たまごサンド 牛乳 ラスク あずき ご飯 小 イカ塩辛 アイス		1116.4	kcal
7月24日(金)
7月25日(土)
7月26日(日)
7月27日(月)		ごはん小 イカ塩辛 味噌汁 ゴマドレッシング 納豆 ザ・プレミアム・モルツ ... たまねぎ 鮭 さやいんげんの胡麻和え	アイスガイ　カフェラテ ヘルシア アーモンド ちゃんぽん		1330	kcal
7月28日(火)		ガリガリ君　チョコ ヘルシア ガリガリ君 ビール から揚げ ラーメン 卵	味わい弁当 スイカ マカダミアチョコレート ... 甘栗		1679.5	kcal
7月29日(水)		ごはん小 イカ塩辛 なすみそ田楽 アイス ビール きゅうりの酢の物 ガリガリ君 ヘルシア	甘栗 甘栗 冷やしたぬき	甘栗	1386.4	kcal
7月30日(木)	とろろ 長いも 納豆 ごはん小 なすみそ田楽 ビール スイカ イカ塩辛	スイカ カステラ ご飯小 イカ塩辛	ラスク(2個入り）	あんこ	1188.5	kcal
7月31日(金)		ラスク 昆布おにぎり	スイカ ごはん小 うなぎ	オムレツ さば ビール ご飯小 酢の物 シャービック はちみつ	1285.3	kcal