健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2042.03 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　222.85 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　91.38 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約544 mgが過剰 摂取　4480.83 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.53 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3667.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約11.5 mgが不足 摂取　588.54 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.86 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　383.89 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.46 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　22.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　127.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　426.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.07 gが不足 摂取　19.93 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.18 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		キューイ バナナ ウエハース Ｒ－１ブルベリーヨーグルト 黒酢＆トマトジュース ごぼう茶 一日分の野菜	豚肉と春雨お炒め物 揚げしゅうまい キャベツと椎茸の中華浸し オクラのおかか和え ご飯 小 おとなのふりかけ　わさび 味噌汁　こまつ菜 干ししいたけ ごぼう茶	冷奴 黒酢　もずく トマト＆レタスサラダ オリーブオイル 天ぷら盛り合せ 濃い味 五目そば	1841	kcal
11月2日(金)		バナナ キューイ ウエハース Ｒ－１ コーヒー 一日分の野菜	エビフライ ゆで野菜のアイオリソース レンコンのきんぴら アスパラとコーンのソテー 人参ご飯 味噌汁　長ねぎ汁 干し椎茸	サラダ メカブ 鶏の唐揚げ 春雨サラダ 巻き寿司 濃い味	1737.9	kcal
11月3日(土)		ハムエッグ　jef 納豆 サラダ ご飯 小 しじみの味噌汁　（薄味） キムチ コーヒー	ネギラーメン 五目チャーハン 餃子	お刺身５点盛り トマト＆オニオンサラダ 濃い味 焼酎お湯割り 緑茶 ヤクルト Ｒ－１	2395.4	kcal
11月4日(日)		クリーム ホットドック ウエハース 野菜ジュース	ヨーグルト（無糖） ハンバーガー カフェオレ バナナ キューイ ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ とんこつラーメン 焼き豚 もずく きのこご飯 ｵｰﾙﾌﾘー 焼酎お湯割り	2048.5	kcal
11月5日(月)		おにぎり　鶏五目 あさりの味噌汁 ごぼう茶 コーヒー 一日分の野菜	豚肉のデミトマト ふわふわ豆腐のかにあんか... わかめときゅうりの酢の物 しば漬け ご飯 小 おとなのふりかけ　うに シジミの味噌汁 干し椎茸 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ おから 焼ギョウザ 濃い味 ミネストローネ 焼酎お湯割り マグロ納豆	2082.8	kcal
11月6日(火)		クリームシチュー ソーセージパン ウエハース 黒酢＆トマトジュース ごぼう茶 一日分の野菜	男爵コロッケ 筑前煮 人参の粒マスタードサラダ キャベツの生姜風味 ひじきちりめんご飯 豆腐とワカメの味噌汁	こんにゃくサラダ トマト＆オニオン お刺身３点盛り オールフリー 豚足 ゆず味噌 おから	1753	kcal
11月7日(水)		キューイ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 明治ブルガリアヨーグルト... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	鶏のカレークリーム じゃが芋とウインナーのポ... ひじきとツナの炒め物 きゅうりの酢の物 ご飯 小 おとなのふりかけ　わさび シジミの味噌汁 干ししいたけ ごぼう茶	冷奴 もずく 米黒酢 ぽん酢 鯛の粕漬け 日清ラ王 みそ 213g もやし ゆで卵 オールフリー 焼酎ウーロン割り R-1ヨーグルト ヤクルト	2094.4	kcal
11月8日(木)		クリームシチュー ソーセージパン 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース 梅昆布茶 一日分の野菜	サバの味噌煮 きくらげと玉子の炒め物 ポテトサラダ 金時豆 ご飯 小 あさり味噌汁　 おとなのふりかけ　うに ごぼう茶	黒酢　もずく 刺身コンニャク ゆず味噌 トマト＆オニオンサラダ サーロインステーキ オールフリー ポテトサラダ ブロッコリー	1605.9	kcal
11月9日(金)		キューイ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 明治ブルガリアヨーグルト... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	豚肉のしゃぶしゃぶ ポン酢 高野豆腐の煮物 大根とわかめの酢の物 しその実ともやしの和え物 さつま芋ご飯 シジミの味噌汁 干ししいたけ ごぼう茶	パーティバーレル クリス... フライドポテト S オリジナルチキン セロリ マヨネーズ ネギトロ巻き しじみの味噌汁 濃い味	2235.1	kcal
11月10日(土)		ハムエッグ　jef 野菜サラダ 納豆 ごはん アサリの味噌汁	握り寿司 かに汁	お刺身５点盛り オイキムチ 野菜サラダ おしんこ ヱビスビール [カン] ... 八海山 カマンベール はちみつ 梅酒	2639.9	kcal
11月11日(日)		野菜サラダ ハムエッグ 納豆 ごはん しじみの味噌汁　（薄味）	コーンスープ ブロッコリーとツナのミモ... 和風キノコパスタ ミートソースパスタ ジンジャーエール M カプチーノ [カート] ...	きのこ鍋 ちゃんこ鍋 しゃぶしゃぶ アサヒ スーパードライ ...	2586.6	kcal
11月12日(月)		卵雑炊 ごぼう茶 生姜茶 一日分の野菜	鯛のみりん焼き 鶏肉と里芋の炊き合わせ マカロニサラダ キャベツのしそひじき和え ごはん おとなのふりかけ　うに あさりの味噌汁 干ししいたけ	アジの ちゃんこ オールフリー 醤油ラーメン 焼酎お湯割り	2119.6	kcal
11月13日(火)		卵雑炊 ごぼう茶 一日分の野菜	すき焼き 海藻と玉子のサラダ ブロッコリーのコーン和え 紫キャベツと玉ねぎの昆布... 十六穀米 ご飯 小 あさりの味噌汁 ごぼう茶	黒酢　もずく 海鮮サラダ 豚の生姜焼 チャーシュー麺 オールフリー	2075.7	kcal
11月14日(水)		おにぎり　炭火焼肉（セブ... シジミの味噌汁 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	メバルのカレー揚げ スクランブルエッグ ポテトサラダ きゅうりとシラスの酢の物 白菜と昆布の輪え物 ご飯 小 おとなのふりかけ　うに 味噌汁　こまつ菜 とろろ昆布 干ししいたけ ごぼう茶	焼ギョウザ トマト＆オニオンサラダ 濃い味 天然ぶり刺し 海鮮丼 焼酎お湯割り	2518.3	kcal
11月15日(木)		キューイ バナナ 明治ブルガリアヨーグルト... 鉄＆カルシウム　ウエハー... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	鶏肉の味噌漬け焼き じゃが芋と山菜の金平 豆豆サラダ オクラの生姜浸し ご飯 小 おとなのふりかけ　うに 味噌汁　長ねぎ汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ カニかまぼこ 蟹三昧 お刺身３点盛り ザ・プレミアム・モルツ ... 握り寿司 焼酎お湯割り	2313.4	kcal
11月16日(金)		バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 明治ブルガリアヨーグルト... 黒酢＆トマトジュース	一日分の野菜 コーヒー 鴨南蛮そば 天丼		892.6	kcal
11月17日(土)
11月18日(日)
11月19日(月)
11月20日(火)
11月21日(水)		しじみの味噌汁 おかゆ 海苔 ヤクルト 一日分の野菜			305.2	kcal
11月22日(木)
11月23日(金)		おにぎり ［梅］ しじみの味噌汁　（薄味） ひじき煮物	バナナ ミックスサンド カフェオレ	トマト＆オニオンサラダ 冷奴 タラバガニ缶詰 かに味噌 練りウニ ザ・プレミアム・モルツ ... チラシ寿司 天ぷらそば 久保田	2485.7	kcal
11月24日(土)		ヤクルト Ｒ－１ 一日分の野菜 チラシ寿司 神州一味噌 おいしいね！... ごぼう茶	酸辣湯麺 焼ギョウザ	トマト＆オニオンサラダ 牡蠣フライ エビチリ チキンステーキ ビール 久保田 かに味噌 焼きうに	3076	kcal
11月25日(日)		レタスサンド チーズバーガー トマト＆オニオンサラダ 森永モカブレンド カフェ...	バナナ 一日分の野菜 ワンダ ネクストステージ...	セロリ トマト＆オニオンサラダ フライドポテト コールスロー S オリジナルチキン アサヒ スーパードライ ... ウイスキー水割り	2524.4	kcal
11月26日(月)		バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 明治ブルガリアヨーグルト... 黒酢＆トマトジュース ごぼう茶 一日分の野菜	親子丼 お新香 豆腐とワカメの味噌汁	セロリ トマト＆オニオンサラダ カツオのタタキ オニオンスライス 濃い味 おから ひじき煮 焼酎お湯割り	1569.9	kcal
11月27日(火)		キューイ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 明治ブルガリアヨーグルト... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	豚肉とピーマンの味噌炒め イカと里芋の煮物 人参サラダ あさりの佃煮 黒米入りご飯 シジミの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	冷奴 黒酢　もずく オールフリー トマト＆オニオンサラダ お刺身５点盛り おから	1361.6	kcal
11月28日(水)		おにぎり　手巻　ツナマヨ... 魚肉ソーセージ サントリー緑茶 伊右衛門... コーヒー	鶏肉のクリーム煮 エビカツ 八宝菜 きゅうり（ぬか漬け） ご飯 小 おとなのふりかけ　うに 神州一味噌 おいしいね！... 干ししいたけ とろろ昆布	トマト＆オニオンサラダ 天然ぶりのお刺身 濃い味 キムチ 鮭の西京焼き 焼酎お湯割り	2395.9	kcal
11月29日(木)		クリームシチュー ソーセージパン バナナ 黒酢＆トマトジュース 一日分の野菜	鶏肉の甘酢あんかけ 野菜の煮物 小松菜と油あげの煮浸し 白滝と昆布の明太子和え ご飯 小 おとなのふりかけ　うに 味噌汁　長ねぎ汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ ステーキ重 牡蠣フライ かにクリームコロッケ 濃い味 ウイスキー水割り フルーツ盛合せ	2355.7	kcal
11月30日(金)		キューイ バナナ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 明治ブルガリアヨーグルト... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	ふわふわ豆腐のかにあんか... メバル西京焼き マカロニサラダ だしなます 白菜と小松菜の和え物 栗ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ マグロ納豆 鮭の西京焼き 濃い味 握り寿司 Ｒ－１ ごぼう茶	2036.3	kcal