健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2284.01 kcal 目安　1556 ～ 2334 kcal 炭水化物 適切です 摂取　235.79 g 目安　195 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　91.62 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約540 mgが過剰 摂取　4477.04 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.55 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3646.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　600.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.97 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約136 μgが不足 摂取　413.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　19.88 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　122.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.75 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　430.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.06 gが不足 摂取　19.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		コーヒー 一日分の野菜 Ｒ－１	醤油ラーメン 焼ギョウザ 半ライス	トマト＆オニオンサラダ カマンベールチーズ ワイン（ロゼ） 八宝菜 濃い味 焼酎お湯割り	1937.9	kcal
12月2日(日)		レタスサンド クリームシチュー バナナ 黒酢＆トマトジュース	明太子パスタ ピザパン オールフリー	冷奴 黒酢　もずく トマト＆オニオンサラダ 焼き鳥 濃い味 海鮮鍋 久保田	3082.2	kcal
12月3日(月)		卵雑炊 ごぼう茶 コーヒー 一日分の野菜	豚肉と野菜のケチャップ炒... じゃが芋と山菜の金平 キャベツと人参のサラダ 枝豆とおかか和え ご飯 小 シジミの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布	トマト＆オニオンサラダ お刺身５点盛り 生春巻 キリン　濃い味 春雨と餃子の白湯 焼酎お湯割り	2101.1	kcal
12月4日(火)		ココアシリアル バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... 明治ブルガリアヨーグルト... 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	サバのみぞれ煮 大根のコンソメ煮 ニラとエビの炒め物 オクラの生姜浸し 十六穀米 ご飯 小　 豆腐とワカメの味噌汁 ごぼう茶	黒酢　もずく 天然ぶり刺身 オールフリー 鶏鍋 焼酎お湯割り	1691.7	kcal
12月5日(水)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ 具だくさんフルーツとヨー... コーヒー 一日分の野菜	牛肉とほうれん草の卵炒め がんもと椎茸の煮物 春雨の酢の物 きゅうりの菜種和え ご飯 小 のりたま しじみの味噌汁 干し椎茸 とろろ昆布 ごぼう茶 ホワイトチョコレート ガトーショコラ コーヒー	トマト＆オニオンサラダ おから エビチリ 濃い味 あさりときのこの和風パス... カマンベール ワイン（赤）	2520.8	kcal
12月6日(木)		巻き寿司 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜 ご飯 小	ブリの照り焼き 大根と鶏肉の煮物 マカロニサラダ 南瓜とひじきの甘煮 おとなのふりかけ　うに 神州一味噌 おいしいね！... ごぼう茶 爽　チョコレート	トマト＆オニオンサラダ 焼ギョウザ ほうれん草の胡麻和え 濃い味 五目チャーハン 味噌ラーメン 焼酎お湯割り Ｒ－１ ごぼう茶	2689.9	kcal
12月7日(金)		ココアシリアル フルーツグラノーラ バナナ キューイ 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	鶏の揚げ出し　湯葉あんか... じゃが芋とごぼうの味噌煮 キャベツと椎茸の中華浸し 切干大根のハリハリ漬け ちりめん山椒ご飯 なめこととうふのみそ汁	黒酢　もずく キムチ３点盛り ほっけ開き干し 濃い味 おから 焼酎お湯割り	1620.9	kcal
12月8日(土)		ソーセージパン バナナ キューイ クリームシチュー 黒酢＆トマトジュース 一日分の野菜	海老チリ レバニラ炒め 八宝菜 ごはん　100g 台湾ラーメン 杏仁豆腐 コーヒー	トマト＆オニオンサラダ 練りウニ イカの刺身 えび マグロの刺身 アジのたたき ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎お湯割り	2074.3	kcal
12月9日(日)		ハンバーガー クリームシチュー 森永モカブレンド カフェ... 一日分の野菜	おから 握り寿司 天ぷらそば	すき焼き アサヒ スーパードライ ... 清酒（本醸造） ごぼう茶 Ｒ－１	2436.2	kcal
12月10日(月)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... R-1 コーヒー 一日分の野菜	メバルの沢煮あんかけ 豚肉となすの味噌炒め 大豆サラダ キャベツの中華和え ご飯 小 おとなのふりかけ　うに シジミの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 　たまごプリン	すき焼き ザ・プレミアム・モルツ ... チーザ 焼酎お湯割り ヤクルト Ｒ－１	2335.7	kcal
12月11日(火)		卵雑炊 ウーロン茶 しょうが湯 一日分の野菜	鶏のきじ焼き イアカと白菜の中華炒め 大根とわかめの酢の物 枝豆のおかか和え 赤米入りご飯 おとなのふりかけ　わさび 味噌汁　油揚げ 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	冷奴 もずく酢 おから トマト＆オニオンサラダ 濃い味 お刺身５点盛り 焼酎お湯割り キムチ 鰯のつみれ汁	1914	kcal
12月12日(水)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... Ｒ－１ コーヒー 一日分の野菜	タラの唐揚げ タルタルソース 豚肉と里芋の煮物 ゆで野菜 そぼろ味噌 しば漬け ご飯 小 おとなのふりかけ　うに あさりの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	アジフライ 牡蠣フライ イカフライ トマト＆オニオンサラダ きのこの煮付け 濃い味 チーザ 焼酎お湯割り ウーロン茶 Ｒ－１	2215.7	kcal
12月13日(木)		手巻き寿司　ねぎとろ 手巻き寿司　ツナキュウリ 松茸のお吸い物 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	豚肉の高菜炒め 華いかしゅうまい 春雨の中華サラダ アスパラとコーンのソテー ご飯 小 おとなのふりかけ　うに おとなのふりかけ　わさび 味噌汁　長ねぎ汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ レモンタン ローストビーフ 砂肝 棒々鶏 濃い味 坦坦麺 焼酎お湯割り	2542.8	kcal
12月14日(金)		フルーツ グラノーラ ココア 豆乳 バナナ キューイ 明治ブルガリアヨーグルト... コーヒー 一日分の野菜	アジの塩焼き じゃが芋とエビ団子の煮物 きゅうりとシラスの酢の物 三色煮豆 生姜ご飯 おとなのふりかけ　うに あさりの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ フライドチキン ワイン（赤） フレンチフライポテト ミックスピザ	2515.3	kcal
12月15日(土)		ハムチーズサンド 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	豚丼 醤油ラーメン	トマト＆オニオンサラダ ソーセージ ポテトフライ フライドチキン ワイン（赤） ミックスピザ	2073.4	kcal
12月16日(日)		ビーフバーガー ハムサンド トマト＆オニオンサラダ カフェオレ 一日分の野菜		日清のごんぶと 天ぷらう... えび 赤貝 濃い味 練りウニ 海鮮鍋 焼酎お湯割り Ｒ－１ ごぼう茶	2387.5	kcal
12月17日(月)		卵雑炊 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	豆カレー じゅが芋の洋風煮 わかめときゅうりの酢の物 桜大根 ご飯 小 のりたま シジミの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	カツオのタタキ おから しゃぶしゃぶ ちゃんこ鍋 濃い味 焼酎お湯割り Ｒ－１ ごぼう茶	2158	kcal
12月18日(火)		卵雑炊 ウーロン茶 コーヒー 一日分の野菜	サバ 三色いなりと蓮根の焚き合... じゃが芋といんげんのたら... 切干大根としば漬けの酢の... わかめごはん シジミの味噌汁 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ ローストチキン あんかけ焼きそば 濃い味 ブランデー Ｒ－１ ごぼう茶	2155.7	kcal
12月19日(水)		バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... クリームシチュー 黒酢＆トマトジュース コーヒー 一日分の野菜	八宝菜 棒々鶏 さつま芋のレモン煮 こんにゃくのピリ辛山椒 ご飯 小 おとなのふりかけ　うに 味噌汁　長ねぎ汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	海鮮サラダ マグロ納豆 キムチ おでん 濃い味 久保田千寿 Ｒ－１ ごぼう茶	2303.2	kcal
12月20日(木)		フルーツグラノーラ ココアシリアル バナナ キューイ 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	海老フライ 豚肉の炒め物 和風ポテトフライ 高菜ともやしのソテー ご飯 小 おとなのふりかけ　わさび シジミの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ 焼き鳥 キムチ 濃い味 久保田千寿 Ｒ－１ ごぼう茶	1737.5	kcal
12月21日(金)		バナナ キューイ 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	すき焼き 青菜と厚揚げの煮びたし 大根とニンジンのなます オクラの生姜浸し 南瓜ひじきご飯 味噌汁　ほうれん草 ごぼう茶	カツオの刺身 野菜サラダ ポテトサラダ 濃い味 握り寿司	1806.8	kcal
12月22日(土)		ハムエッグ　jef 野菜サラダ 納豆 ごはん　100g とうふとワカメの味噌汁 コーヒー	牡蠣 寄せ鍋 回鍋肉 ごはん　100g	枝豆 カニカマ タンシチュー 焼酎お湯割り	2309	kcal
12月23日(日)		ツナ＆コーンサラダ シャキシャキレタスサンド クリームシチュー カフェラテ　ノンシュガー	塩ラーメン 焼きおにぎり	トマト＆オニオンサラダ タラバ 濃い味 おでん 久保田千寿	2089	kcal
12月24日(月)		バナナ キューイ フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	つけ麺 野菜 ごぼう茶	海老サラダ オニオンサラダ 国産レッグ ミートドリア トリフチョコ　シャンパン Ｒ－１ ヤクルト	2252.3	kcal
12月25日(火)	Ｒ－１ ヤクルト	バナナ キューイ フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 コーヒー 一日分の野菜	ミートローフ 大根のコンソメ煮 コールスロー 玉ねぎと紫キャベツのマリネ エビピラフ ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ ローストチキン ザ・プレミアム・モルツ ... ミックスピザ グレープハイ 鉄火巻き 松茸のお吸い物	2712.7	kcal
12月26日(水)		フルーツグラノーラ ココアシリアル 豆乳（無調整） バナナ キューイ 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	赤魚の西京焼き 高野豆腐とエビ団子の煮物 ポテトサラダ 人参とザーサイ ごはん　100g おとなのふりかけ　うに とうふとワカメの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ ローストチキン フライドポテト 濃い味 酢豚 焼酎お湯割り Ｒ－１ ヤクルト	2347.6	kcal
12月27日(木)		フルーツグラノーラ ココアシリアル バナナ キューイ 豆乳 コーヒー 一日分の野菜	豚ロース塩炒め しゅまい＆煮玉子 きのこといんげんのソテー 玉ねぎとわかめの和え物 ごはん おとなのふりかけ　わさび シジミの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	馬刺し オニオンサラダ ザ・プレミアム・モルツ ... ちゃんこ鍋 牡蠣 天然ぶり 焼酎水割り	3007.7	kcal
12月28日(金)		バナナ キューイ フルーツグラノーラ ココアシリアル 紀文　豆乳　無調整 鉄＆カルシウム　ウエハー... コーヒー 一日分の野菜	蟹クリームコロッケ 豆腐のオイスターソース炒... 大根と鶏肉の炊き合わせ きゅうりとハムの和え物 ごはん おとなのふりかけ　うに シジミの味噌汁 干ししいたけ とろろ昆布 ごぼう茶	トマト＆オニオンサラダ ローストチキン 和風きのこスパゲティ 濃い味 グレープハイ	2447.2	kcal
12月29日(土)		バナナ キューイ 豆乳 コーヒー	一日分の野菜 カツカレー コンビネーションサラダ 大福　54ｇ サントリー緑茶 伊右衛門...	キムチチゲ 中華丼 卵チャーハン 担々麺 濃い味 タコ刺し ホタテ	2065.5	kcal
12月30日(日)		ハムエッグ　jef 納豆 白菜（漬け物） ご飯 中 あさりの味噌汁	鉄火巻き チャーシュー麺	カツオの刺身 甘エビ 海鮮丼 濃い味 清酒（本醸造）	2276.7	kcal
12月31日(月)		ハムエッグ 納豆 漬物 ごはん 大根と揚げのみそ汁	コーヒー 牛丼 並盛 玉子	お刺身5点盛り 筑前煮 白菜（漬け物） 濃い味 天ぷら蕎麦 清酒（純米吟醸）	2996.1	kcal