食パン２枚で３時間ウォーキング！【z99さんの健康管理カラダカラノート】

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07年11月04日（日）

食パン２枚で３時間ウォーキング！
< 今までと同じ運動な... 　｜　キャベツの効能 >
食パン２枚で３時間ウォーキング！ 画像1
【今日の感想1988ｶﾛﾘｰ】
天気がものすごく良いのでウォーキングに出掛けました♪
今月は丹沢→大山に登山する予定なので横浜市保土ヶ谷区の保土ヶ谷球場あたりの坂道に挑戦です。３時間も歩き廻ったので脹脛がパンパン～疲れました。
朝、昼食は食パンを焼いたりサンドイッチにして頂きました。食パンのカロリーを調べたところ
食パン4切1枚　218Kcal
食パン5切1枚　175Kcal
食パン6切1枚　145Kcal
食パン8切1枚　110Kcal
ロールパン(30ｇ1個)　80Kcaｌ
クロワッサン(40ｇ1個　175Kcal
フランスパン(60ｇ1／4本)　175Kcal
６枚切り２枚食べれば満腹感あり、３時間の登山予行練習の消費カロリーは補われます！


【朝ごはん574ｶﾛﾘｰ】
水500cc ,食パン２枚290ｶﾛﾘｰ、ハム２枚30ｶﾛﾘｰ、低脂肪牛乳94ｶﾛﾘｰ,青汁,ブルガリアヨーグルト160ｶﾛﾘ- ,水500cc
ワンちゃんの散歩60分

【昼ごはん335ｶﾛﾘｰ】
食パン２枚290ｶﾛﾘｰ,ハム3枚45ｶﾛﾘｰ,水1L
【間食84ｶﾛﾘｰ】
ウォーキング180分、０カロリーコーラ500cc,カフェラテ84ｶﾛﾘｰ
【晩ごはん995ｶﾛﾘｰ】
冷奴112ｶﾛﾘｰ,キャベツサラダ80ｶﾛﾘｰ,ぶり大根小140ｶﾛﾘｰ,マグロ刺身3切140ｶﾛﾘｰ, 野菜炒め小240ｶﾛﾘｰ,焼酎150cc283ｶﾛﾘｰ

【夜食ｶﾛﾘｰ】



【記録グラフ】
水分
2.5リットル
水分（リットル） のグラフ
 		何かの運動
260分
何かの運動（分） のグラフ
 		BMI
20.7
BMI（） のグラフ
腕立て伏せ
80回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		背筋
80回
背筋（回） のグラフ
 		摂取カロリー
1988kcal
摂取カロリー（kcal） のグラフ
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		スクワット
80回
スクワット（回） のグラフ
 		腹筋
80回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1480kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
10.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
64.2kg
体重（kg） のグラフ
コメント
まぁ 2007/11/05 00:21 
今日は摂取カロリーよりも消費カロリーが多いですね～
なにげにー２３㌔になってますね～
それなのに運動やカロリー計算を続けられてるなんてすごいです♪
お昼だと暖かくて歩きやすいかもですね！！
z99 2007/11/05 09:19 
>まぁさん
昨日は暖かくてウォーキングしていても快適でした♪
そうですね～5月1日の体重が87.2Kg→64.2Kg=23Kg減量
これ以上体重を下げないようにしていますが、食事の量を増やすと
胃が張ってしまいます。バランス良くビタミン、高タンパク質を摂取するよう心掛けています。
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