早朝【もぐぞうさんの健康管理カラダカラノート】

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08年09月01日（月）

早朝
< 湿気も少なく 　｜　早めに走った >
今日は5時半におきて、6時過ぎから軽めのジョギングをした。
朝結構歩いてる人が多くてびっくりした。
この時間帯に走ったことがあまりないので、やはり体が重かった。
少ししたらだいぶ楽になってきたが10キロは走れなかった。
毎日この時間に走るのはちょっと続きそうもないので時々にしようと思う。

夕飯照焼きハンバーグを食べてしまった。カロリー高いだろうなぁ･･･。

【記録グラフ】
自転車走行時間
40分
自転車走行時間（分） のグラフ
 		起床時刻
530
起床時刻（） のグラフ
 		ウォーキング距離
4070m
ウォーキング距離（m） のグラフ
腕立て伏せ
15回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		万歩計
11423歩
万歩計（歩） のグラフ
 		スクワット
60回
スクワット（回） のグラフ
腹筋
40回
腹筋（回） のグラフ
 		ジョギング
55分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
22%
体脂肪率（%） のグラフ
食事の記録
2040kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
79.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
【食事の記録】
6時
アイスコーヒー（1人前） 6.4 kcal
ヨーグルト（加糖）（1人前） 67 kcal
トップバリュー トップバリュー（1人前） 36 kcal
ヤマザキ ピーナッツパン（1人前） 177 kcal
キリンビバレッジ アルカリイオンの水（1人前） 0 kcal
7時
アサヒ飲料 スーパーH2O（0.5人前） 30 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
日本コカ・コーラ コカ･コーラ ゼロ 500ml（0.2人前） 0 kcal
11時
ショコラモンブラン（1人前） 296 kcal
アサヒ飲料 スーパーH2O（0.5人前） 30 kcal
CoCo壱番屋 アイスカフェオレ（1人前） 29 kcal
13時
ナボナ（1人前） 180 kcal
アイスコーヒー（1人前） 6.4 kcal
たまごポーロ（0.1人前） 38.1 kcal
18時
滝沢ハム テリヤキハンバーグ（1人前） 315 kcal
マヨネーズ（1人前） 93.8 kcal
フライドポテト（0.5人前） 83 kcal
とうもろこし（0.3人前） 34.5 kcal
にんじん（0.2人前） 26.2 kcal
ごはん（1人前） 235 kcal
大塚製薬 ネイチャーメイド（5人前） 2 kcal
コーラ（1人前） 92 kcal
21時
たまごポーロ（0.1人前） 38.1 kcal
ネスレ クランチ（2人前） 96 kcal
リスカ チョコ棒（0.2人前） 68.2 kcal
  2040 kcal
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