|
|
10年01月18日（月）
風邪と考察 |
|
< ものすごいカロリー...
｜ 体重に関する考察 ... >
|
どうやら嫁の風邪をいただいてしまったらしい。
といっても今はやりの新型インフルではないようだ。
熱測ったら35.68℃。
減量を始めてから「風邪かな?」と感じるたびに熱を測ってみるのだが、
36℃を越えたためしがない。
明確に風邪っぽい症状を感じたのも減量開始以来初めて。
でも食欲は一向に衰えず、食っても食ってもまだ食い足りない。
今日は週末の摂取カロリーを挽回するためにも少なめの食事を特に心がけた。
食事レポートを初めて結構たつが、ふと考えるとただやみくもに記録して、
漠然と摂取カロリー引く消費カロリーが大きくマイナスに振れていることを
ただ喜んでいたが、このままでは食事のカロリーを意識することができるだけで、
そのほか何の利点もないのではないかと気付いた。
そこで若干計算。
体重1kgあたり減らすのに7000kcal消費しなければならない。
今自分の目標は49.5kg。現状は51.5kg付近をフラフラ。
その差は2kg。つまり14000kcal摂取カロリー以上に消費しなければならない。
んでできれば今週中に目標達成したいとすると、
1日あたり2000kcal分消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要がある。
現状のトレーニングではだいたい1100kcal消費していて、
脱衣場にある体重計がたたき出す自分の基礎代謝はおおよそ1300kcal程度。
もののほんによれば、一日まったく寝たきりでない以上は基礎代謝×1.3は消費しているらしい。
自分の場合仕事がらそれほど激しい動きがないので、ちょっと少なく見積もっても×1.2ぐらいかな?
総じて一日当たりだいたい2600kcal消費している。
つまりは一日600kcalしかとらないでいると、今週中に目標達成可能。
…………無理。
600kcalは通常の朝食一回分程度。要は一日一食で今週一週間をのりきれということ…。
精神力でなんとかなるとしても、家族の反感を買いそう。特に嫁の…。
トレーニングをもっと増やせば、食事量をキープできそうだが、
現状2時間程度費やしているトレーニングを増やすことは、
睡眠時間を削るしかない。それでなくても風邪気味だし、なんやかんやで夜中2,3時までかかってしまうので、
消費カロリーをこれ以上増やすのはかなり難しい。
健康的な減量という観点からしてもかなり問題がある。
ここはしょうがないので、目標達成時期をもう少し遅らせるしかない。
今までの感じからだと、一日2000kcalは摂取してしまっているので、
単純に計算すると2600kcal-2000kcal=600kcal/日。
目標達成まで14000/600≒23日…。
ほぼ一か月かかる…。
当然一日の摂取カロリーには波があることを考慮しても、どう計算しても1か月はかかってしまいそう。
ということで今後は一日カロリー摂取量は2000kcalとして、今後減量に取り組んでいこう。
1か月か…。先は長いな。
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
| 【食事の記録】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
食事レポートを見る
みんなの最新日記