|
|
10年01月31日（日）
おしい… |
|
< 卒倒
｜ 疲れやすい >
|
昨日サウナに入ってきた。
昨夜、トレーニングを終え、就寝前の体重を、期待を込めて測ったら50.3kg…。
思ったほど減ってない。
しかし、今日の朝体重計に乗ると49.7!!!
惜しい!!非常に惜しい。
あと200g。
経験上今日の夜から500g～1kg位のリバウンドがあって、そこからまた徐々に減ってくるから、
もう少し時間がかかりそうだ。
昨夜またいろいろと減量について勉強した。
気づくと2時間も調べものしていたが、結論として…、
厳密・正確なカロリーコントロールは不可能。
記録を取るなら目安となる程度で十分。
また、数学的にカロリーをコントロールしても、真の減量にはならないらしい。
カロリーの構成要素の1つタンパク質。これを抑制すると筋肉を作れなくなり、筋肉量が減っていく。
結果基礎代謝が減ってやせにくい体になるそうだ。
また、消費カロリーの考え方も一新。
自分が前々から睨んでいた通り、生活する上での運動カロリーというのも、実は結構バカにならないらしい。
一日に必要なカロリーは基礎代謝に少なくとも1.5を乗じたぐらいだそうだ。
実際に一日のおおまかな自分のスケジュールでの生活リズムでの運動カロリーを算出できるサイトを見つけて計算してみたが
やはりそのくらいになりそうだった。
よって、毎日のカロリーコントロールグラフの運用方法を変えた。
毎日体重計で計測される基礎代謝量に1.45を乗じたものを運動カロリーとし、それに自主的にトレーニングした運動量を足して、その日の運動カロリーとする。
腹筋、背筋、腕立て伏せの消費カロリーは計上するのをやめた。筋力トレーニングはカロリー消費目的としては実はあまりにも消費量が少ないのだそうだ。
食事ノートも、事細かに記録せず、ざっくりとおもに食べた物を入力していく。
これによると、生活で消費されるカロリーはおおよそ1900kcal。
2000kcalを目安に食事していたので、トレーニングしない状態でカロリー収支は±0らへんになる。
だから日課のトレーニングをすべてこなした状態でのカロリー収支はかなり－に触れていたことになる。
この計算方法だと、わずか1か月足らずで1.5kgくらい減量したのと、この区間のカロリー収支が約21000kcalのマイナスであることのつじつまが合ってくる。
自分なりに結構精度のある計算方法だと自負している。
この考え方でいけば、食事量を今と同じくらいで運動を一切やらなくても、体重維持するにはトントン。
もう少し食べたければ100kcalあたり10分程度のトレーニングをすればよい。なんだかとても楽そうだ。
無論筋力トレーニングは今後も維持し続けていくとして、有酸素運動量をもう少し減らしても大丈夫そうだ。
生活消費カロリーも毎日同じわけではなく、計算する上で一番動かない状態を考えて1.45を計上しているので、
多少摂取カロリーが消費カロリーを上回っても、さして体重には影響がないだろう。
昨日のよるの調査で、良い管理方法を思いついたのと、朝の体重が結構好成績だったので、朝から長文となってしまった。
今日は休日。久しぶりに街に買い物に行く予定。
空は曇天だが気持はいつもの何倍も晴れやかだ!!!
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
| 【食事の記録】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
食事レポートを見る
みんなの最新日記