－5,000kcalダイエット期間：3/5~18【lalalarunさんの健康管理カラダカラノート】

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10年03月06日（土）

－5,000kcalダイエット期間：3/5~18
< 風邪初期。 　｜　風呂上がりの測定結... >
一日マイナス350~600kcal（350以下600以上は不達成と見なす）で２週間で－5,000kcal減らすというもの。
目標　　　　　　　　一食 448kcal 一日1343kcal
現状平均摂取量　一食 566kcal 一日1697kcal
要マイナス　　　　一食－118kcal 一日－354kcal
分析すると現状からこのダイエットを食事のみで実行するのは厳しそうなのでので、試験的にやってみることにする。

本日結果　朝352kcal　昼609kcal　夜502kcal　一日1463kcal
朝はＯＫ！昼と夜に各－60kcalが必要。
昼＞ごはんを更に控えめに。からし明太子・だし巻き一切れが余分。バター焼きも控えれるポイント。
もずく酢も、きのこ海藻類がしっかり取れてるなら無理して食べる必要なかったかも。
夜＞作り置きしてたので仕方なく？出した、かぼちゃとインゲンの煮物がやはり余分な一品だった。

食事で減らすことばかり考えずに運動で消費カロリーを減らすこと！
風邪よ早く治れ～～～！

【記録グラフ】
食事の記録
1470kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
55.4kg
体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
【食事の記録】
10時
小松菜とニンジンジュース（0.5人前） 96 kcal
餅ピザ（1人前） 165 kcal
キャベツ（1人前） 18.4 kcal
人参（1人前） 7.4 kcal
トロトロたまご小松菜（0.2人前） 39.6 kcal
きゅうり（2人前） 8.4 kcal
トマト（1人前） 3.8 kcal
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
カットワカメ（1人前） 1.4 kcal
13時
鮭のバターレモン焼き（1人前） 135 kcal
だし巻き卵（0.5人前） 95.9 kcal
大根おろし（1人前） 72.7 kcal
からし明太子（1人前） 31.5 kcal
茄子と玉ねぎの味噌汁（0.4人前） 50.6 kcal
もずく酢（1人前） 41.3 kcal
DHC 発芽玄米（0.3人前） 51.6 kcal
ご飯小（1人前） 118 kcal
コーヒー（2人前） 12.8 kcal
19時
青梗菜と海老ときのこのあんかけ（0.3人前） 77.9 kcal
ししゃもの甘酢漬け（1人前） 83.9 kcal
無添加 黒豆（0.8人前） 68.2 kcal
糸こんにゃくの明太子和え（0.4人前） 80.2 kcal
キャベツ（1人前） 13.8 kcal
きゅうり（1人前） 4.2 kcal
ささみの梅香和え（0.5人前） 39.7 kcal
かぼちゃとインゲンの煮物（1人前） 96.2 kcal
コーヒー（1人前） 6.4 kcal
茄子と玉ねぎの味噌汁（0.3人前） 37.9 kcal
  1470 kcal
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