食事改善の効果か？？【じゃずママさんの健康管理カラダカラノート】

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10年12月17日（金）

食事改善の効果か？？
< 食事のとり方につい... 　｜　今日は中学の同級生... >
昨日から食事の摂取方法を変えたんですが、早速効果があったのでしょうか？1キロ減です。
まぁご飯が２杯分無くなったので、摂取カロリー自体が３００ほど少なくなったせいもあるかと思います。
でもちゃんと基礎代謝分はカロリーもとれてるし、栄養は不足が目立つわけでもなくそこそこバランスよく取れてるので、良しだと思います。
昨日量はそこそこ食べたのですが、お腹の張りやもたれは今日は感じません。
それから、ずっと停滞していた太もものサイズが、ここのところ下がってきました。
今のところ１．５ｃｍ減です。
この調子でがんばりたいと思います。

【記録グラフ】
歩行（買い物・散歩　等）
50分
歩行（買い物・散歩　等）（分） のグラフ
 		ウェスト
67.5cm
ウェスト（cm） のグラフ
 		足首
20.5cm
足首（cm） のグラフ
ふくらはぎ
35cm
ふくらはぎ（cm） のグラフ
 		太もも
48.5cm
太もも（cm） のグラフ
 		二の腕
26cm
二の腕（cm） のグラフ
ヒップ
90cm
ヒップ（cm） のグラフ
 		バスト
84cm
バスト（cm） のグラフ
 		基礎代謝
1260kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
ウォーキング
60分
ウォーキング（分） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1450kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
53.4kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
SAVAS プロテイン（1人前） 52 kcal
リンゴ（1.5人前） 138 kcal
NatureMade カルシウム・マグネシウム・亜鉛（1人前） 0.81 kcal
9時
カネショウ リンゴ酢（1.7人前） 77.4 kcal
10時
アワワ おからクッキー（5人前） 80 kcal
12時
Nature Made マルチビタミン＆ミネラル（1人前） 2.4 kcal
Dear-Natura ビタミンB群（1人前） 0.95 kcal
NatureMade カルシウム・マグネシウム・亜鉛（1人前） 0.81 kcal
東洋水産 玄米ご飯（0.5人前） 78.5 kcal
キャベツ（0.5人前） 5.8 kcal
ブロッコリー（0.3人前） 9.9 kcal
豚肉とピーマンの味噌炒め（0.4人前） 136 kcal
大豆（0.2人前） 7.2 kcal
キューピーノンオイル 青じそドレッシング（1人前） 5 kcal
ポトフ（0.4人前） 79.6 kcal
13時
東洋水産 玄米ご飯（0.5人前） 78.5 kcal
キャベツ（0.5人前） 5.8 kcal
キューピーノンオイル 青じそドレッシング（1人前） 5 kcal
豚肉とピーマンの味噌炒め（0.4人前） 136 kcal
ポトフ（0.4人前） 79.6 kcal
大豆（0.2人前） 7.2 kcal
15時
でん六 甘納豆　白花豆（1人前） 64.8 kcal
17時
Nature Made マルチビタミン＆ミネラル（1人前） 2.4 kcal
NatureMade カルシウム・マグネシウム・亜鉛（1人前） 0.81 kcal
固形コンソメ（0.5人前） 5.9 kcal
キャベツ（0.5人前） 5.8 kcal
ぶなしめじ（0.3人前） 4.9 kcal
かぼちゃ（0.4人前） 30.7 kcal
名水工房 木綿豆腐（0.4人前） 38.9 kcal
ささ身（1人前） 73.5 kcal
アオサ（1人前） 3.9 kcal
19時
固形コンソメ（0.5人前） 5.9 kcal
キャベツ（0.5人前） 5.8 kcal
ぶなしめじ（0.2人前） 3.2 kcal
かぼちゃ（0.4人前） 30.7 kcal
名水工房 木綿豆腐（0.4人前） 38.9 kcal
ささ身（1人前） 73.5 kcal
アオサ（1人前） 3.9 kcal
COOP 納豆（1人前） 69.4 kcal
  1450 kcal
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