模索【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年03月01日（木）

模索
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なんだか最近ふってわいたように仕事が次々と...。
忙しくなってきました♪
こんな時だからこそ、自分のペースをつかむことが大事ですね。


ということで3月は、トレーニングのペース配分(休養も含めて)と、
筋トレ・有酸素運動のちょうどいいバランスを模索することにします。



テニスにトレーニングでの疲労を持ち込むわけにもいかないし、
テニスによるダメージも考えてトレーニングしなければならないので
結構難しいけど、なんとかやってみますよ。



今日はホントに久々に筋トレしました。
終わった後の、力がもう入らないこの感覚がなつかしー(^^;
キーボード打つのもだるいです♪





【今日のトレーニング】
・エアロバイク　PROG3(L01) 30分 19.2Km
・自転車通勤　27.8Km
・ワンハンドダンベルローイング　左右とも10Kg10回x1セット、17.5Kg10回x3セット
・ダンベルプルオーバー　15Kg10回x3セット
・ダンベルベントオーバー　12.5Kg+12.5Kg10回x3セット
・チューブラットプルダウン　20回x3セット
・腹筋サーキット　1セット
　　ニートゥチェスト　30回
　→レッグレイズ　30回
　→エアサイクル　30回
　→休憩　30秒
　→リバースクランチ　30回
　→ウエイトクランチ　5Kg30回
　→ヒップトラスト　30回
　→休憩　30秒
　→クロスクランチ　10往復
　→ボクシングツイスト　50往復
　→サイドプランク　左右とも60秒
　→休憩　30秒
　→ユウジクランチ　10回
・念入りなストレッチ　OK
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
52.07kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
61.07kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
10.01%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
52.1kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1505kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.7%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
60.9kg
体重（kg） のグラフ
コメント
三輪昌志 2012/03/02 01:16 
濃い筋トレしてますね～～、うん、さすがです＾＾。
 どりり 2012/03/02 10:55 
久しぶりだから疲れました...(^^;
かいけいぱぱ 2012/03/02 06:46 
＞終わった後の、力がもう入らないこの感覚がなつかしー(^^;
変態っぷりをいかんなく発揮してますなあ～(^｡^;)
 どりり 2012/03/02 10:58 
なんとしても腹割りたいですからね♪
ヘンタイにならないと腹は割れそうもないです...(^^;;
美桜 2012/03/02 10:37 
力が入らない感じ。
いいですね～
私も久々にパーソナルトーレーニングでも頼んでそれくらい筋肉使おうかな～＾－＾
 どりり 2012/03/02 10:59 
いいなあ、パーソナルトレーニング！
一度受けてみたいです。
きっと新たな発見がいっぱいだろうなあ！
杏宏ママ 2012/03/02 13:07 
筋トレ・・・ご無沙汰ですなぁ・・・・
 どりり 2012/03/02 19:38 
気持ちのいい筋肉痛を味あわせてあげたいなあ(^^;
コミュ 2012/03/02 13:50 
月の初めから飛ばしてますね～
 どりり 2012/03/02 19:40 
いやいや、今月はペース配分が課題ですからね。
ちゃんと有酸素や休養もきっちりと入れていきますよ。
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