no title【Ｓｅｉさんの健康管理カラダカラノート】

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14年11月20日（木）

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【朝ごはん】
ポテト野菜サラダ・自家製ブドウパン・フルーツ(洋ナシ・柿・リンゴ)・牛乳・ヨーグルト・コーヒー
【昼ごはん】
醤油ラーメン(ニラ・お餅)
【間食】

【晩ごはん】
カレーライス・温野菜(キャベツ)
【夜食】

【今日の感想】
起床7：30　曇り
今日は午後から雨の予報
久しぶりに永山丘陵を歩く、第一小学校脇から稜線にでて紅葉の青梅路を行く
夏場と違い落葉しているので青梅市街が結構見える。
前回宮ノ平駅方面に下山したが、今回は石神駅方面に下山、いつものことながら下りはきつい＾＾
最終青梅線の線路際に出た、青梅街道を若干歩くとＢＳの保養所に出る
ここはさすがに整備されもみじや銀杏が色づいてきれいだった
好文橋を渡り何時もの散歩ルートへ　日向和田もしっとりとした秋色に染まってきた
初めての秋だが、青梅に来てよかったと思う。
今日のお散歩カメラはリコーＧＲ28㎜Ｆ2.8コンパクトで良く写る良き友だ＾＾
今日は19899歩13㌔歩いた
身体測定
体重67.6㎏　体脂肪19.5％　体水分率58.7％　骨量2.5㎏　体筋肉率35.2％　基礎代謝量1281cal

【記録グラフ】
睡眠時間
8時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		万歩計
19899歩
万歩計（歩） のグラフ
 		体脂肪率
-3%
体脂肪率（%） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		体重
67.6kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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