散歩10km♪…↓【みたおさんの健康管理カラダカラノート】

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15年11月21日（土）

散歩10km♪…↓
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【朝ごはん】
334kcal
【昼ごはん】
440.4kcal
【晩ごはん】
369kcal
【夜食】
kcal

毎日ウォーキング： 時速4.2km程度で約127分 約10.04km　消費563.6kcal 14344歩
1日の総カロリー1500以下：　
休肝日：
0時前に寝る：
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　一昨日の分まで歩きましたわ～♪
昼前に歩いて、ご飯を食べて、また歩きに出て＾＾
夜に仕事に歩きで行って～ってしたら10kmになっていました＾＾
昼前は駅の方に行って、午後は反対方向へ！
でもって久しぶりに図書館へ行ってCDを借りてきました♪
そんなこんなでまぁ歩きましたわ～♪
また今日もこれから歩きに行って来ます＾＾
今日は夜の仕事だけなので、たっぷり歩けるかな＾＾
って、仕事もしなきゃ…
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野菜、果物、肉、魚、乳製品、お酒なんでもOK！
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簡単な貢献だよ！
東北大好き！
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【記録グラフ】
脈拍
55回
脈拍（回） のグラフ
 		最高血圧
117mmHg
最高血圧（mmHg） のグラフ
 		最低血圧
81mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
体脂肪率
27.1%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
76.6kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1144kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
ご飯（1人前） 235 kcal
大塚食品 100kcal　チーズリゾットの素（1人前） 99 kcal
ほうじ茶（1人前） --- kcal
12時
うな丼（0.8人前） 426 kcal
14時
サントリー オールフリー（1人前） --- kcal
サントリー のんある気分 赤ワインテイスト（0.3人前） 14.4 kcal
18時
シューマイ鍋（1.6人前） 369 kcal
  1144 kcal
食事レポートを見る
コメント
milosilo21 2015/11/21 08:05 
凄いなぁ　☆　お疲れ様でしたぁ
晴れた日は「歩く」には　最高の季節ですね〜　☆　体重も減ってきて
応援団の一人としても　嬉しいです (微笑み)
 みたお 2015/11/21 08:30 
ありがとう～♪
今日も良い天気で、明日、明後日と天気が悪くなるので
今日もこれから歩いて来ます～＾＾
鉄瓶 2015/11/21 09:59 
おおう、16日以来の
最低値（今月）	 76.60kg	（先月：79.60kg）
努力してるなぁ。
しかし、10㎞ってすげぇ。
おら、ここ2～3日雨だったのであまり歩いてないなぁ。
みたおさんを見習わないと。(^^ゞ
 みたお 2015/11/21 10:51 
鉄っちゃんも頑張ってな～♪
でも、雨は仕方ないわ･･･
たわし68 2015/11/21 16:19 
頑張っちゃいましたねぇ〜
お疲れが出ませんように・・・。
 みたお 2015/11/21 18:03 
中佐！
ありがとうございますm(_ _)m
月曜は雨らしいので、明日も頑張ります！＾＾
あ…午前中は仕事でした…
午後からですね＾＾
ボンド８８ 2015/11/21 18:23 
よく歩きますね。すごいです♪
体重も順調に減っていますし。
スリムなみた兄さんももうすぐ実現しそうですね♪
 みたお 2015/11/21 22:25 
ありがとう～
今日も10km♪
スリムになればエエが、歩いた分食っちまいそうで…
syunfamily 2015/11/21 20:29 
10km～～＠＠
兄さん～足大丈夫ですか？
筋肉痛にならない様に、ストレッチとマッサージしてから寝てく下さいね。
 みたお 2015/11/21 22:27 
今日も10km歩いたよ～＾＾
足は大丈夫！
早くしたり遅くしたり…って、遅い方が多いけど～（笑）
スピード調整してるからOKだよ～＾＾
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