お腹のスッキリ感【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月08日（火）

お腹のスッキリ感
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【朝】
　年始の頃に比べると、少し体重が減ってきた。
　ウエストの両脇のあたりが、少しへこんできた感がある。
　とは言え、標準体重まであと３キロくらい減らないといかんので、油断するとあっという間にリバウンドな感じ。
　とりあえず、ここ２～３日は間食と酒断ちをしているので、その結果がやっと出てきたのかもしれない。
　でも、本質的には代謝量を増やすのが最も確実で健康的な痩せ方なので、運動をしていきたい。

【夜】
　夕食後、小腹が空いて間食してしまう。
　失敗。記録だけはしておこう。
　記録してみて見えてきたのは、せっかくご飯を少なめにしても、若干のおやつでご飯一善分くらい軽く摂取してしまうということ。
　やばいやばい。
　明日はきちんと、食後はお茶でお腹を膨らまそう。
　そして、風呂入ってとっとと寝てしまおう。

【記録グラフ】
日の入
1635時間
日の入（時間） のグラフ
 		筋質点数
84点
筋質点数（点） のグラフ
 		降水確率
90%
降水確率（%） のグラフ
歩数による消費カロリー
622kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		最高気温
2℃
最高気温（℃） のグラフ
 		歩数
3778歩
歩数（歩） のグラフ
筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
53
体内年齢（） のグラフ
 		日の出
659時間
日の出（時間） のグラフ
最低気温
1℃
最低気温（℃） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
 		気温
23℃
気温（℃） のグラフ
体調の良さ（5段階）
3
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
 		体水分率
47.6%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
230時間
起きた時間（時間） のグラフ
骨量
1.9kg
骨量（kg） のグラフ
 		筋肉量
33.5kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
23.1
BMI（） のグラフ
 		睡眠時間
2.5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		基礎代謝
1047kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
34.5%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1146kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		体重
54.1kg
体重（kg） のグラフ
【食事の記録】
7時
ご飯 半分（1人前） 118 kcal
松屋 納豆（1人前） 70 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
12時
オリジン弁当 彩り幕の内弁当（0.8人前） 438 kcal
19時
ご飯 半分（1人前） 118 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前） 111 kcal
すき屋 キムチ（1人前） 28 kcal
カシューナッツ（1人前） 86.4 kcal
岩塚製菓 せんべい（1人前） 50 kcal
ポテトチップス（0.1人前） 55.4 kcal
  1146 kcal
食事レポートを見る
コメント
打ち水 2019/01/08 08:09 
やばい、昨夜愚痴言いながらポテトチップ一袋食べちゃいました。
 Ayako_k 2019/01/09 04:47 
＞打ち水さん
　昨日は少し食べてしまいました。
　また今日からがんばります。
みたお 2019/01/08 08:27 
良いですね～
確かに酒を断つと体重は落ちる！
でも、それが出来ないんですよね～（－－；
頑張って下さい！
ワシも…といいつつ夜は飲んでるかも…
 Ayako_k 2019/01/09 04:48 
＞みたおさん
　玄関に、いただきものの日本酒が１本あるのです。
　銘柄も、旨いものだと知っているものです。
　誘惑の日々です。
ミーシャ☆ 2019/01/09 08:26 
間食をちょっとで抑えられるのはすごいですよo(^o^)o
 Ayako_k 2019/01/10 06:01 
＞ミーシャ☆さん
　間食って誘惑ですよね。
　でも、体重を毎日測定してると、これが最も健康的に体重を落とす方法のひとつだなと実感できるので、やりがいはあります。
　お茶を飲むとけっこうまぎれますよ！
だんだんだるまちゃん 2019/01/10 06:17 
ご飯を少なくしても間食で失敗する、
よくやります、スパッとやめると
思わないといけないんでしょうね。(*^-^*)へ。
 Ayako_k 2019/01/10 06:48 
＞むうにいさん
　線引き、大事かもしれません。
　まあ、できなかったときはまた明日がんばる、ってことで。（笑）
　そのためにも、毎日の体重測定が大事かなと思っています。
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