19年01月08日（火）

お腹のスッキリ感

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【朝】
　年始の頃に比べると、少し体重が減ってきた。
　ウエストの両脇のあたりが、少しへこんできた感がある。
　とは言え、標準体重まであと３キロくらい減らないといかんので、油断するとあっという間にリバウンドな感じ。
　とりあえず、ここ２～３日は間食と酒断ちをしているので、その結果がやっと出てきたのかもしれない。
　でも、本質的には代謝量を増やすのが最も確実で健康的な痩せ方なので、運動をしていきたい。

【夜】
　夕食後、小腹が空いて間食してしまう。
　失敗。記録だけはしておこう。
　記録してみて見えてきたのは、せっかくご飯を少なめにしても、若干のおやつでご飯一善分くらい軽く摂取してしまうということ。
　やばいやばい。
　明日はきちんと、食後はお茶でお腹を膨らまそう。
　そして、風呂入ってとっとと寝てしまおう。

【記録グラフ】

筋質点数 84点	筋肉スコア 0	体内年齢 53
日の入 1635時間	日の出 659時間	降水確率 90%
最高気温 2℃	歩数による消費カロリー 622kcal	歩数 3778歩
気温 23℃	体調の良さ（5段階） 3	体水分率 47.6%
起きた時間 230時間	骨量 1.9kg	筋肉量 33.5kg
内臓脂肪レベル 6	BMI 23.1	基礎代謝 1047kcal
体脂肪率 34.5%	テレビ体操 10分	睡眠時間 2.5時間
最低気温 1℃	体重 54.1kg	食事の記録 1146kcal

【食事の記録】

7時
ご飯半分（1人前）	118	kcal
松屋納豆（1人前）	70	kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前）	72.6	kcal
12時
オリジン弁当彩り幕の内弁当（0.8人前）	438	kcal
19時
ご飯半分（1人前）	118	kcal
若鶏のレモン蒸し（0.5人前）	111	kcal
すき屋キムチ（1人前）	28	kcal
カシューナッツ（1人前）	86.4	kcal
岩塚製菓せんべい（1人前）	50	kcal
ポテトチップス（0.1人前）	55.4	kcal
	1146	kcal
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打ち水	2019/01/08 08:09
やばい、昨夜愚痴言いながらポテトチップ一袋食べちゃいました。
Ayako_k	2019/01/09 04:47
＞打ち水さん　昨日は少し食べてしまいました。　また今日からがんばります。＞打ち水さん　昨日は少し食べてしまいました。　また今日からがんばります。
みたお	2019/01/08 08:27
良いですね～確かに酒を断つと体重は落ちる！でも、それが出来ないんですよね～（－－；頑張って下さい！ワシも…といいつつ夜は飲んでるかも…
Ayako_k	2019/01/09 04:48
＞みたおさん　玄関に、いただきものの日本酒が１本あるのです。　銘柄も、旨いものだと知っているものです。　誘惑の日々です。＞みたおさん　玄関に、いただきものの日本酒が１本あるのです。　銘柄も、旨いものだと知っているものです。　誘惑の日々です。
ミーシャ☆	2019/01/09 08:26
間食をちょっとで抑えられるのはすごいですよo(^o^)o
Ayako_k	2019/01/10 06:01
＞ミーシャ☆さん　間食って誘惑ですよね。　でも、体重を毎日測定してると、これが最も健康的に体重を落とす方法のひとつだなと実感できるので、やりがいはあります。　お茶を飲むとけっこうまぎれますよ！＞ミーシャ☆さん　間食って誘惑ですよね。　でも、体重を毎日測定してると、これが最も健康的に体重を落とす方法のひとつだなと実感できるので、やりがいはあります。　お茶を飲むとけっこうまぎれますよ！
だんだんだるまちゃん	2019/01/10 06:17
ご飯を少なくしても間食で失敗する、よくやります、スパッとやめると思わないといけないんでしょうね。(^-^)へ。
Ayako_k	2019/01/10 06:48
＞むうにいさん　線引き、大事かもしれません。　まあ、できなかったときはまた明日がんばる、ってことで。（笑）　そのためにも、毎日の体重測定が大事かなと思っています。＞むうにいさん　線引き、大事かもしれません。　まあ、できなかったときはまた明日がんばる、ってことで。（笑）　そのためにも、毎日の体重測定が大事かなと思っています。

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お腹のスッキリ感【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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