お大事生活　もやしのナムル【Ayako_kさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月10日（木）

お大事生活　もやしのナムル
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お大事生活　もやしのナムル 画像1
朝
昨日は暖房を消して寝た。
大丈夫かと思ったが、のどが少し痛くなる。
やっぱり油断禁物。

【夜】
もやしのナムルを作る。
けっこう食べやすい。
もやし、余るかと思ったら、２人でほぼ食べてしまった。
主菜は正月に実家からもらったオードブルを数品解凍。

【記録グラフ】
筋質点数
85点
筋質点数（点） のグラフ
 		筋肉スコア
0
筋肉スコア（） のグラフ
 		体内年齢
54
体内年齢（） のグラフ
事務仕事
7.5時間
事務仕事（時間） のグラフ
 		日の入
1637時間
日の入（時間） のグラフ
 		日の出
659時間
日の出（時間） のグラフ
入浴
1回
入浴（回） のグラフ
 		歩数による消費カロリー
488kcal
歩数による消費カロリー（kcal） のグラフ
 		歩数
3406歩
歩数（歩） のグラフ
ふとん上げ
1回
ふとん上げ（回） のグラフ
 		気温
19℃
気温（℃） のグラフ
 		体調の良さ（5段階）
3
体調の良さ（5段階）（） のグラフ
体水分率
47.5%
体水分率（%） のグラフ
 		起きた時間
530時間
起きた時間（時間） のグラフ
 		骨量
2kg
骨量（kg） のグラフ
筋肉量
33.7kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
6.5
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		BMI
23.4
BMI（） のグラフ
基礎代謝
1055kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
34.8%
体脂肪率（%） のグラフ
 		テレビ体操
10分
テレビ体操（分） のグラフ
体重
54.7kg
体重（kg） のグラフ
 		食事の記録
1068kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		 
【食事の記録】
7時
ご飯 半分（1人前） 118 kcal
プロセスチーズ（0.3人前） 20.3 kcal
かたくちいわし（煮干し）（0.1人前） 3.3 kcal
みそ汁　あさり（0.5人前） 13.1 kcal
ヤクルト ミルミルＳ（1人前） 49 kcal
12時
酵素（1人前） --- kcal
生活彩花 幕ノ内弁当（0.7人前） 466 kcal
19時
ご飯 半分（1人前） 118 kcal
もやしのナムル（2人前） 77.4 kcal
カトキチ 冷凍　エビフライ（1人前） 56 kcal
ベーコン（1人前） 81 kcal
焼き鮭（0.3人前） 44.3 kcal
みそ汁（0.5人前） 13.1 kcal
ほうれん草のおひたし（1人前） 10 kcal
  1068 kcal
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