内清外濁(ないせいがいだく)【komokomoさんの健康管理カラダカラノート】

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20年04月05日（日）

内清外濁(ないせいがいだく)
< 内柔外剛（ないじゅ... 　｜　内政干渉（ないせい... >
「内心は清潔さ保持しながら、うわべは汚れたさまを装い、俗世間とうまく妥協しながら生きていくこと。乱世で身を保持する処世術」
類：和光同塵（わこうどうじん）

晴のち曇
朝ラン！
意外にもいつもの公園に人が来ている！！
１周目LAP TIME 7'47“00　スローペース!
２周目LAP TIME 6'45"93
３周目LAP TIME 6'23"84
４周目LAP TIME 15'44“87 ほぼ歩く（桜、チューリップの写真を撮る）
合計TIME 36'41"65

■競馬日記
◎中山４Ｒ　4歳以上障害未勝利　11:20発走 / 障2880m (芝 ダート) / 天候:曇 / 馬場:良 / 馬場:良 レース直前小雨
★予想
・７メイプルキング（石神）　複勝100円　ハズレ
・６モルゲンロート（大江原）単・複100円　複勝のみ当たり　130円
・６モルゲンロート（大江原）－７メイプルキング（石神）　ワイド100円ハズレ
・６モルゲンロート（大江原）－７メイプルキング（石神）－９フォワードカフェ（山本）　３連複100円ハズレ
★結果
１着　１０ノーザンクリス（五十嵐）
２着　６モルゲンロート（大江原）
３着　９フォワードカフェ（山本）

◎中山６Ｒ　4歳以上1勝クラス　12:40発走 / ダ1200m (右) / 天候:曇 / 馬場:良
★予想
１３コパノアダムス（藤田菜）　複勝100円　ハズレ
★結果
１着　７地）ダンシングプリンス（三浦）
２着　１２フジノタカネ（丸山）
３着　１４地）タニマサベーカ（小林凌）

◎阪神７Ｒ　4歳以上2勝クラス　13:25発走 / ダ1200m (右) / 天候:晴 / 馬場:良
★予想
９地）メイプルグレイト（松山）　複勝100円　当たり　＋160円
★結果
１着　９地）メイプルグレイト（松山）
２着　８地）ラホーヤノキセキ（団野）
３着　７レッドシャーロット（岩田望）

◎阪神１１Ｒ　大阪杯　15:40発走 / 芝2000m (右) / 天候:晴 / 馬場:良
★予想
・４ワグネリアン（福永）－１２クロノジェネシス（北村友）　馬連・ワイド各100円　ハズレ
・１ロードマイウェイ（武豊）　複勝100円　ハズレ
・９マカヒキ（ヒューイットソン）　複勝100円　ハズレ
★結果
１着　５ラッキーライラック（Ｍデムーロ）
２着　１２クロノジェネシス（北村友）
３着　８ダノンキングリー（横山典）

夕方、妻実家ヘ。
【記録グラフ】
トレーニングメガネ
3分
トレーニングメガネ（分） のグラフ
 		ラジオ体操第二
1回
ラジオ体操第二（回） のグラフ
 		平均ラン速度　分/km
8分
平均ラン速度　分/km（分） のグラフ
ラップタイム
6.24分
ラップタイム（分） のグラフ
 		ロングブレスダイエット
1回
ロングブレスダイエット（回） のグラフ
 		漢検勉強
2分
漢検勉強（分） のグラフ
休肝日（できた１・できなかった０））
0回
休肝日（できた１・できなかった０））（回） のグラフ
 		体重年齢
40
体重年齢（） のグラフ
 		食器洗い
1回
食器洗い（回） のグラフ
走行距離
6.1km
走行距離（km） のグラフ
 		◆消費カロリー
1638kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		体温
36℃
体温（℃） のグラフ
最低血圧
97mmHg
最低血圧（mmHg） のグラフ
 		ジョギング
4.32km
ジョギング（km） のグラフ
 		心拍数
88回
心拍数（回） のグラフ
ウエスト
75.4cm
ウエスト（cm） のグラフ
 		ストレッチ
10分
ストレッチ（分） のグラフ
 		内臓脂肪レベル
7
内臓脂肪レベル（） のグラフ
BMI
21.7
BMI（） のグラフ
 		腕立て伏せ
37回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		睡眠時間
7.75時間
睡眠時間（時間） のグラフ
万歩計
3728歩
万歩計（歩） のグラフ
 		血圧
146mmHg
血圧（mmHg） のグラフ
 		腹筋
14回
腹筋（回） のグラフ
基礎代謝
1489kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		ジョギング
34.31分
ジョギング（分） のグラフ
 		体脂肪率
15%
体脂肪率（%） のグラフ
骨格筋率
33.7%
骨格筋率（%） のグラフ
 		体重
61.3kg
体重（kg） のグラフ
 		 
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