横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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21年12月15日（水）

横這い
< 少し減った 　｜　少し増えた >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン
下仁田葱のグラタン
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
ルッコラの白和え
コロッケ
鶏肉、大根、人参、ニンニクの煮物
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の時点で1,100kcalを超えた。

■夕食後2,000kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
2026kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 139 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
グラタン（1人前） 422 kcal
長ネギ（1人前） 22.4 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ほうれん草の白和え（1人前） 106 kcal
コロッケ（1人前） 288 kcal
若鶏のレモン蒸し（1人前） 222 kcal
ふろふき大根（ゆず赤味噌）（1人前） 104 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ニンニク（1人前） 8 kcal
  2026 kcal
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