3:24起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年12月13日（水）

3:24起床
< 1:53起床 　｜　2:01起床 >
【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
醤油ラーメン、キャベツ、豆苗、モヤシ、竹輪、ゆで卵
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、里芋、蒟蒻、人参の煮物
煎り豆腐、ピーマン、エノキダケ
カリフラワー、シーザードレッシング
【夜食】

【今日の感想】
■昼食の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,600kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1638kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
キャベツ炒め（1人前） 88.6 kcal
豆苗（1人前） 31 kcal
緑豆もやし（1人前） 5.6 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.3人前） 66.7 kcal
フジッコ 里芋（1人前） 27.9 kcal
こんにゃく（1人前） 10 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
いりどうふ（1人前） 183 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
カリフラワー（1人前） 26 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
  1638 kcal
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