no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年06月09日（月）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側痛みあり)、R72.39DT左駅10.06K(11702NBフューエルセルプリズムナイキ半袖紺NBハーフパンツ黒Nニシ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右内もも痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節軽い違和感(5/19ぐらいから)、起床時曇り21.1℃5:00、ランニング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.5g、赤飯104.2g(209.5g)、ソフトふりかけゆかりうすしお味1.2g、しそ漬梅干6.2g(1.2g)、みそ汁マルサンだし入りあわせ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)6.9、茄子10.1、なめこ11.3、長ネギ5.2、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、十勝野菜コロッケ(じゃがいも、玉ねぎ)44.8g(174.4g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.8g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.3g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)29.7g、UCCザ・ブレンド117 2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.2g、相模大山絹84.8g、カナダ産豚切落とし(肩)36.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.3g、いちおしキムチ30g、ぶなしめじ18.5、えのき茸21.1、舞茸15.8、椎茸11.1、白菜122、人参16、玉葱17、小松菜32、南瓜20、キャベツ60、大根84、ニラ22、長ネギ28、ykベーキング丹念熟成いちごジャム1個88.0g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪201.456ml、塩まんじゅうこしあん1個59.1g、Kasugaiグリーン豆1袋49.9g(4.0g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ダブルソフト全粒粉入り3枚スライス1枚65.4g、するめいか唐揚げ21.1g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん259.0g(101.3g)(1.036)、シマヤ焼きあごうどんだし1袋7.8g、
さつまいも天61.5g(120.7g)、長ネギ6.7g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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