no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月25日（金）

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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R73.55N左駅10.01K(11473ミズノウエーブリボルトアディダス半袖シルバーペブル/ブラック/コーラルフュージョンナイキハーフパンツ黒プーマコンプレッションパンツ)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上る時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ29.6℃4:58、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.4g、ご飯141.844g(146.2/1027)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.356g(30.6)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干2.9g(1.5g)、みそ汁マルサン本場赤だし16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子8.4、なめこ9.6、長ネギ7.3、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.5g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、いわし明太子焼き(茨城県産)50.1g(96.5g)、のり塩チキンカツ1個40.3g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.1g
【昼ごはん】
長崎県産あじ竜田のねぎおろし丼(ご飯154.8、アジ竜田揚げ大根おろしねぎ140.4g、リーフレタス4.8、沢庵7.5)、みそ汁イチビキだし入りあわせ15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、キャベツ6、大根(根)10)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個54.7g、あんぱん1個105.4g、65g新潟ぬれおかき10.9g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん243.0g(101.5g)(0.972)、ヤマキうどんスープ1袋8.5g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)42.0g、いかと紅生姜のつまみ揚げ30.5g、長ネギ10.2g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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