no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月30日（水）

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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R70.28N右駅神10.13K(11448N38ナイキ半袖黒UAハーフパンツグレーナイキコンプレッションパンツ)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上る時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ29.6℃5:00、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.6g、赤飯109.2g(218.0g)、ゆかりしそごはん用1.4g、しそ漬梅干4.7g(1.2g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)6.0、なめこ10.8、長ネギ7.7、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.9g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.2g)、コーミデラックスこいくちソース1.5g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)44.4g、いかと紅生姜のつまみ揚げ31.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.0g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹77.8g、カナダ産豚切落とし(肩)34.8g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)13.7g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.7g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ19.5、えのき茸21.5、舞茸11.8、椎茸12.3、白菜144、人参16、玉葱17、小松菜28、南瓜20、キャベツ58、大根87、ニラ21、長ネギ17、焼きカレーパン1個102.4g
【間食】
さわやか低脂肪196.602ml、豆大福(つぶあん)1個87.8g、北海道産男爵のチーズ入りいももち(馬鈴薯(北海道産)、チーズ、マーガリン)68.7g、デラクシアコーヒー2g(150)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
サッポロ一番カップスター点天監修餃子風塩ラーメン62.4g(23.4g)
【夜食】
【今日の感想】W

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