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26年04月09日（木）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4W66.21(67.11)(0分50秒)DT-N5.49K(9172ナイキペガサス39ナイキ長袖黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:29時94%残量ゴール18:35時66%)
右膝内側痛みあり
【今日の感想】
起床時晴れ11.6℃4:53、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時曇り、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯142.306g(152.9/1094)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.564g(25.5g)、もち麦7.030g(50.3g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.4g、しそ漬梅干3.9g(0.9g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.6、茄子10.0、なめこ10.5、長ネギ4.6、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ4.5)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)23.3g(70.0g)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)122.3g(361.3g)(容器7.7)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.0、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.9g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹82.4g、ささみ47.7g、国産大しっとり肉厚油あげ19.6g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸10.9、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根84、春菊26、ニラ25、長ネギ28、オクラ10.3、しそ漬梅干6.3g(1.0)、ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚74.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪190.291ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個52.6g(0.5)、Tohatoポテコあっさりうましお味9.8g、白あんぱん1個103.3g(1.4)、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい粒ピー1袋13.8g(1.4)、お肉屋さんのコロッケ1個54.1g
【晩ごはん】
フジパンスナックサンドハムタマゴ2個97.0g(2.0)、ハナマルキ減塩しじみ赤だし17.0g(調味味噌15.1g、みそ汁の具1.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、長ネギ4.8g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.49K(3/11のランのみ)
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