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26年04月10日（金）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋(二の腕)に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)
雨のためウォーキングなし、筋トレのみ
【今日の感想】
起床時曇り17.3℃4:54、1500過ぎより雨、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.3g、ご飯140.817g(151.3/1094)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.527g(25.5g)、もち麦6.956g(50.3g)、松屋牛めしの味ふりかけ1.1g、しそ漬梅干4.1g(0.9g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子11.9、なめこ10.3、長ネギ5.3、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ4.3)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)24.2g(70.0g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)83.3g(246.7g)(容器4.3)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)94.3g(361.3g)(容器7.7)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)25.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g、オールドファッションプレーン1個64.5g(イオンフードスタイルグルメシティ)
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.5ml(g)、相模大山絹77.2g、ささみ68.5g、国産大しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸9.3、白菜131、人参16、玉葱15、小松菜30、南瓜20、キャベツ58、大根75、春菊27、ニラ25、長ネギ28、オクラ12.6、しそ漬梅干3.8g(0.7)、ダブルソフト2枚スライス1枚65.8g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪201.456ml、やまざき蓬まんじゅうつぶあん1個88.5g(1.1)、Tohatoポテコあっさりうましお味10.0g、デラクシアコーヒー2.2g(152)、いこい柿ピー1袋16.5g(1.6)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)80.2g(246.7g)(容器4.3)
【晩ごはん】
ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚77.5g、お肉屋さんのコロッケ1個54.8g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレ、ランニングなし、雨のためウォーキングなし(3/11のランのみ)
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