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26年04月11日（土）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋(二の腕)ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/い/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋(力こぶ)ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース))、○Band4W59.34(59.47)(0分秒13)DT-N5.02K(6757プーマエレクトロファイニトロUQ半袖紺デサント7分丈パンツ紺プロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:58時94%残量ゴール18:59時77%)
【今日の感想】
起床時晴れ15.4℃4:59日中初夏日、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100.783ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.3g、国産小豆のお赤飯(大)91.9g(185.8g)、ゆかりしそごはん用1.0g、しそ漬梅干4.2g(1.6g)、みそ汁イチビキ赤だしみそ15.7g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.5、茄子10.4、なめこ10.8、長ネギ5.1、ハウスおろし生しょうが0.6g、オクラ5.0)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、ブリの照焼き(長崎県産)23.0g(70.0g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)82.5g(246.6g)(容器4.4)、木村さんちの豚バラ大根(大根、豚バラ、絹さや)152.7g(361.3g)(容器7.7)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.7g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.9g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g、ジャンボむしケーキレアチーズ1個106.3g(包装2.0g紙カップ0.9)
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.4g(ml)、相模大山絹74.6g、ささみ63.2g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸8.6、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜8、南瓜20、キャベツ70、大根101、春菊25、ニラ25、長ネギ26、オクラ11.5、しそ漬梅干6.2g(1.3)、ロイヤルブレッド山型5枚スライス1枚71.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、Tohatoポテコあっさりうましお味9.7g、いこい粒ピー1袋12.9g(1.4)
【晩ごはん】
金時豆パン1個102.3g(1.6)
【夜食】
【今日の感想】 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.02K(3/11のランのみ)
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