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26年04月12日（日）
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【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4W68.50(0分秒)DT-N5.22K(8235ブルックスグリセリン20UQ半袖紺プロコンバットコンプレッションパンツ黒)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:45時72%残量ゴール19:24時51%)
筋トレ、ウォーキングのみ
【今日の感想】
起床時曇り晴れ16.2℃5:03、25/11/26からの腰痛みなし、ウォーキング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ57.1g、ご飯143.424g(154.1/1094)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.592g(25.5g)、もち麦7.085g(50.3g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干4.2g(1.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子10.0、なめこ10.0、長ネギ4.7、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ5.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、さわらフライ28.1g、ブリの照焼き(長崎県産)22.7g(68.5g)、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)10%増量(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)26.6g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.2g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)神戸物産100g133 9.1 0.3 23.4 0.2、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹77.7g、ささみ60.6g、国産大しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸9.3、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜33、南瓜20、キャベツ58、大根103、春菊27、ニラ30、長ネギ28、オクラ9.0、しそ漬梅干5.8g(1.6)、ダブルソフト2枚スライス1枚65.6g、職人の珈琲あまい香りのリッチブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(144)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個82.0g(0.8)、Tohatoポテコあっさりうましお味9.6g、ジャンボむしケーキ完熟バナナ1個103.6g(包装2.2g紙カップ0.8)、チーズ盛り合わせ(カマンベール26.0、レッドチェダーチーズ5.3、ゴーダチーズ10.7、パルメザンチーズ7.4、スモークペッパー15.8)
【晩ごはん】
フジパンスナックサンドタマゴ2個106.4g(2.0)、サッポロ一番カップスター味噌83.3g
【夜食】
【今日の感想】 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング5.22K(3/11のランのみ)
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