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26年04月14日（火）
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【今日やった運動】
下半身3セット(大腿四頭筋(太もも前面)ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4W108.54(109.14)(0分20秒)DT-N9.32K(13649NBフューエルセルプロペルUQ半袖紺プロコンバットコンプレッションパンツ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪(爪生え際右下部分)(25/10/12から続く))(Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:12時100%残量ゴール19:40時69%)
【今日の感想】
起床時曇り16.1℃5:00、25/11/26からの腰痛みなし、ランニング時、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.4g、ご飯149.380g(160.5/1094)(390)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.741g(25.5g)、もち麦7.379g(50.3g)、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干3.2g(1.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、茄子10.0、なめこ10.1、長ネギ4.6、ハウスおろし生しょうが0.5g、オクラ4.4)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、くらこん無添加とろろ昆布0.5g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、さわらフライ39.7g、ブリの照焼き(長崎県産)22.5g(68.5g)、自家製あんかけ豆腐(揚げ出し豆腐、和風あん、しし唐、かつお節、糸唐辛子)82.5g(248.6g)(容器4.4)、大阪王将大焼売(鶏肉、豚肉、玉ねぎ、筍おろし生姜)1個40.1g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.4g、ごぼうのきんぴら(大)10%増量(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)25.2g、菜の花入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、菜の花)27.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.1ml(g)、相模大山絹75.9g、ささみ60.6g、国産大しっとり肉厚油あげ20.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ20.1、えのき茸23.4、舞茸14.2、椎茸7.4、白菜131、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜19、キャベツ58、大根85、春菊25、ニラ31、長ネギ29、オクラ10.1、しそ漬梅干5.2g(1.0)、フジパンスナックサンドハムタマゴ2個101.3g(1.8)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪189.806ml、よもぎ大福(つぶあん)1個86.6g(0.7)、ベビースターラーメン旨辛スパイシーチキン味6.8g、デラクシアコーヒー2.0g(150)、いこい柿ピー1袋17.0g(1.3)
【晩ごはん】
だし自慢ミニロースカツ丼(ご飯202.5、ロースカツ81.7、卵玉ねぎ三つ葉61.9、沢庵7.0)、ハナマルキ減塩しじみ赤だしみそ15.9g(調味味噌15.1、味噌汁の具0.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、長ネギ5.5g
【夜食】
【今日の感想】 W 筋トレ、ランニングなし、ウォーキング9.32K(3/11のランのみ)
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