健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年12月）

エネルギー 約594 kcalが不足 摂取　878.6 kcal 目安　1473 ～ 2210 kcal 炭水化物 約53.3 gが不足 摂取　130.73 g 目安　184 ～ 387 g タンパク質 約15.8 gが不足 摂取　24.18 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1974.23 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.2 gが不足 摂取　22.52 g 目安　32.7 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1598 mgが不足 摂取　401.99 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約472 mgが不足 摂取　128.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　1.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.17 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約468 μgが不足 摂取　82.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.67 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.2 mgが不足 摂取　21.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1.03 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約21.6 μgが不足 摂取　53.43 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　78.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	しょうゆラーメン ラーメンの具 干しエビ		854	kcal
12月2日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り） 麦茶			325.9	kcal
12月3日(水)		ご飯 味付けのり　ふりかけ キムチ 麦茶	あおり炒めの焼き豚炒飯 デラックス　ハンバーグ 爽健美茶		885	kcal
12月4日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ご飯 ボンカレー　ホワイトカレー チキンスティック　ガーリック＆スパイシー 爽健美茶		914.1	kcal
12月5日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（チーズ入り）_... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶			452.9	kcal
12月6日(土)		ご飯 キムチ 野菜炒め 味噌汁 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	スパゲッティ ママー あえるだけパスタソース　ペペロンチーニ 職人の珈琲		952.9	kcal
12月7日(日)		ご飯 カレーふりかけ キムチ コロッケ カボチャの天ぷら（天つゆ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	肉みそ　焼きおにぎり UCC　職人の珈琲　低糖 ミートボール		802.5	kcal
12月8日(月)
12月9日(火)		ご飯 カレーふりかけ 旨えびキムチ オムレツ（チーズ入り） ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	あおり炒めの焼豚炒飯		919.1	kcal
12月10日(水)		ご飯 カレーふりかけ 旨えびキムチ オムレツ（キャベツ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	五目チャーハン みたらし団子 ウーロン茶		801.3	kcal
12月11日(木)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（チーズ入り） カレーふりかけ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	しょうゆラーメン 野菜炒め		787	kcal
12月12日(金)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ご飯 タイグリーン　ツナカレー 野菜炒め 綾鷹		1083.6	kcal
12月13日(土)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（ベーコン、エリ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	油そば ウーロン茶 LG21　低糖・低カロリ...		884.6	kcal
12月14日(日)		ご飯 タイレッドツナカレー 麦茶	高菜ピラフ		801	kcal
12月15日(月)		ご飯 旨えびキムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー 麦茶			448.5	kcal
12月16日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ふりかけ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	ペペロンチーノ ウーロン茶		943.7	kcal
12月17日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	卵丼 ウーロン茶	ご飯 キムチ マグロのムニエル シュウマイ キャベツ 麦茶	1334.7	kcal
12月18日(木)		ご飯 ふりかけ キムチ オムレツ（キャベツ、チー... キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶 麺職人　担々麺 　焼肉	リッツビッツサンド バニ... あんドーナツ	ご飯 ふりかけ キムチ 麦茶	1431.9	kcal
12月19日(金)		ご飯 キムチ オムレツ ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶	ミーゴレン R-1　低脂肪	ご飯 キムチ 豚肉炒め 麦茶 つき [カップ] 200... 野菜炒め おかき	1757	kcal
12月20日(土)		ご飯 オムレツ（チーズ入り） キムチ キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶	しょうゆラーメン ラーメンの具 お～いお茶　ほうじ茶		770.9	kcal
12月21日(日)		ご飯 キムチ 麦茶	焼きそばBAGOOOON　チリトマト味		880.1	kcal
12月22日(月)		ご飯 にんにく味噌 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶	五目チャーハン	ご飯 キムチ にんにく味噌 五目チャーハン ウーロン茶	1386.3	kcal
12月23日(火)		ご飯 にんにく味噌 キムチ 麦茶	卵丼 ウーロン茶		899	kcal
12月24日(水)		ご飯 にんにく味噌 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶			440.5	kcal
12月25日(木)		ご飯 にんにく味噌 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶	いわて醤油　しょうゆラーメン ラーメンの具		795.7	kcal
12月26日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツ ノンオイル　青じそ 麦茶			370.2	kcal
12月27日(土)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	芳醇ランチロール　ツナ ネスカフェ　エクセラ　コク深め 干し柿		877.5	kcal
12月28日(日)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	かっぱ寿司　白子軍艦 かっぱ寿司　サーモン はまち 関東 かっぱ寿司　えんがわ まぐろ 焼穴子		1492.9	kcal
12月29日(月)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶	鉄板炒め　ビーフピラフ ウーロン茶 野菜スープ		872.9	kcal
12月30日(火)		ご飯 こくうまキムチ オムレツ（チーズ入り）_... 麦茶	もやし炒め ご飯 麦茶		750.1	kcal
12月31日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 麦茶 みかん			442.2	kcal