健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2122.65 kcal 目安　1545 ～ 2704 kcal 炭水化物 約5.6 gが不足 摂取　187.44 g 目安　193 ～ 473 g タンパク質 適切です 摂取　80.75 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約248 mgが過剰 摂取　4185.17 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.34 g 目安　34.3 ～ 75.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2422.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　619.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.94 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.02 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　600.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.76 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35 mgが不足 摂取　49.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.06 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　203.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　259.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　297.03 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.6 gが不足 摂取　11.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(水)		コーヒー ヨーグルト サンドイッチ		お茶 幕の内弁当 お茶 一番搾り 麻婆豆腐 豚汁 ごはん ふりかけ 漬物 韓国のり	2131.9	kcal
11月2日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 幕の内弁当 お茶 生ビール ビール 日本酒 刺身 茶碗蒸し そば ごはん サラダ 焼酎 ヤクルト	2232.1	kcal
11月3日(金)	コーヒー	焼肉 サラダ 味噌汁 やきそば スーパードライ 焼酎 りんご ウインナー		おにぎり 肉まん ポカリスエット あんかけやきそば チャーハン 焼酎 生ビール シャーベット	3037.5	kcal
11月4日(土)		コーヒー バターロール		牛乳 味噌ラーメン コーヒー 湯豆腐 鍋 ヤクルト 日本酒 一番搾り	1822	kcal
11月5日(日)		コーヒー バターロール 柿 ヨーグルト 目玉焼き	鶏肉 ごはん ラーメン 漬物 サラダ ヤクルト リポビタンＤ 一番搾り 鍋 とうふ 煮物 ヒジキ 日本酒		2136.5	kcal
11月6日(月)		コーヒー バターロール りんご		お茶 幕の内弁当 ワカメスープ お茶 一番搾り 焼酎 しゃぶしゃぶ 煮物 ひじき どらやき せんべい	1611.2	kcal
11月7日(火)		コーヒー りんご バターロール		お茶 カップヌードル 一番搾り 日本酒 刺身 焼き鮭 ごはん 味噌汁 納豆 ほうれん草 レタス 煮物	1550.5	kcal
11月8日(水)		コーヒー ヨーグルト 柿 お茶		コーヒー 幕の内弁当 味噌汁 お茶 クッキー 一番搾り 寿司 プリッツ ウイスキー 柿の種 柿 クッキー	2071	kcal
11月9日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶 幕の内弁当 ワカメスープ お茶 ビール 焼酎 日本酒 サラダ 刺身 焼肉 フルーツ 焼酎 味噌汁 ポテトチップス			1777	kcal
11月10日(金)		コーヒー ヨーグルト りんご お茶 幕の内弁当 味噌汁 コーヒー 生ビール ウイスキー 刺身 にら玉 から揚げ 焼き鳥 お茶 サラダ			1977	kcal
11月11日(土)		コーヒー りんご ヨーグルト		トースト コーヒー 生ビール 焼酎 親子丼 味噌汁 サラダ ケーキ ビール 日本酒 鍋 うどん 漬物 里いも おかき	2091.4	kcal
11月12日(日)		コーヒー 目玉焼き ウインナー 牛乳 バターロール		ラーメン ぎょうざ お茶 一番搾り 日本酒 鍋 とうふ せんべい	2093.9	kcal
11月13日(月)		コーヒー 柿 ヨーグルト		バターロール お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 焼酎 鍋 うどん 漬物 なます 納豆 せんべい	1889.8	kcal
11月14日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご		牛乳 きゅうり 日清麺の達人 コクと香り... ヤクルト 一番搾り 刺身 焼酎 鍋 うどん せんべい	1757.4	kcal
11月15日(水)		コーヒー ヨーグルト 柿		お茶 カレーヌードル お茶 一番搾り 湯豆腐 鮭のクリーム煮 味噌汁 ごはん 明太子 きゅうり バターロール コーヒー ヤクルト	1835	kcal
11月16日(木)		コーヒー ヨーグルト 柿		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 納豆 明太子 湯豆腐 雑炊 焼酎 ヤクルト チョコレート	1674.4	kcal
11月17日(金)		コーヒー ヨーグルト 柿		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 焼酎 鍋 明太子 せんべい うどん	1763.6	kcal
11月18日(土)		コーヒー ヤクルト		肉まん おにぎり コーヒー 海鮮丼 味噌汁 アイスクリーム 一番搾り スーパードライ 日本酒 刺身 鍋 干しアワビ 天ぷら ごはん 味噌汁 アイスクリーム ところてん コーヒー	2618.3	kcal
11月19日(日)		コーヒー 温泉卵 焼き魚 納豆 サラダ 刺身 ひじき 味噌汁 コーヒー 寿司 ラーメン チャーハン 一番搾り			1673.9	kcal
11月20日(月)		コーヒー ヨーグルト みかん ヤクルト	コーヒー ソースかつ丼 味噌汁 茶わん蒸し 生ビール 日本酒 茶わん蒸し 鍋 白身フライ 刺身 ティラミス 焼酎 豆乳 ウイスキー りんご 柿 から揚げ		2840.6	kcal
11月21日(火)		コーヒー うどん 天丼 一番搾り ポテトチップス コーヒー うどん 天丼 一番搾り ポテトチップス	味噌汁 カレーライス サラダ コーヒー お茶 すき焼き ごはん 味噌汁 漬物		3017.5	kcal
11月22日(水)		幕の内弁当 お茶 こーひー 味噌汁 生ビール ホッピー もつに パン 焼き鳥 チーズ コーヒー バナナ バターロール ヨーグルト			2225.8	kcal
11月23日(木)				コーヒー バナナ バターロール ヨーグルト ラーメン コーヒー もつ鍋 生ビール ウイスキー もやし 刺身 ちゃんぽん 雑炊 あいすくりーむ	2318.2	kcal
11月24日(金)		日本酒 ポテトチップス		コーヒー バナナ ヨーグルト バターロール レバニラ炒め ごはん 高菜（漬け物） 中華スープ 生ビール お茶 月見そば 黒ビール なす 海鮮丼 一番搾り	2707.1	kcal
11月25日(土)		コーヒー バターロール ヨーグルト バナナ 生ビール ホッピー 焼酎 チャーハン ぎょうざ 野菜炒め 焼き鳥	明太子スパゲティ ピザ ジュース コーヒー		2598.2	kcal
11月26日(日)		コーヒー りんご		中華丼 中華スープ 漬物 せんべい 一番搾り キムチ鍋 うどん しらすおろし ヤクルト 日本酒	2140.1	kcal
11月27日(月)		コーヒー ヨーグルト 柿		お茶 シーフードヌードル お茶 一番搾り レモンサワー 湯豆腐 いくらおろし しらすおろし 韓国のり わさび漬け ごはん お吸い物 イクラ丼 アジ開き干し ヤクルト せんべい	1878	kcal
11月28日(火)		コーヒー ヨーグルト バターロール 柿 ジョア オレンジ		幕の内弁当 お茶 お茶 コーヒー 一番搾り いくらおろし 日本酒 鍋 ラーメン みかん とろろ	2069.8	kcal
11月29日(水)		コーヒー ヨーグルト りんご バターロール 幕の内弁当 お茶 味噌汁 生ビール ウイスキー 串揚げ 玉ねぎ から揚げ ラーメン			2240.2	kcal
11月30日(木)		コーヒー ヨーグルト りんご		お茶 カップヌードル お茶 スーパードライ 日本酒 湯豆腐 レーズンサンド いくらおろし ごはん アジ開き干し お吸い物	1899.7	kcal