健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1974.4 kcal 目安　1553 ～ 2718 kcal 炭水化物 約24.3 gが不足 摂取　169.74 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　71.7 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3430.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.32 g 目安　34.5 ～ 75.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2536.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約11.7 mgが不足 摂取　588.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.67 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.78 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　313.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.8 mgが不足 摂取　61.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　201.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.06 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(日)		コーヒー 目玉焼き		みかん ようかん つけ麺 チャーハン 一番搾り 日本酒 とうふ みょうが ネギ おでん トマト きゅうり	1710.4	kcal
10月2日(月)		コーヒー ヨーグルト 柿		お茶 幕の内弁当 オニオンスープ お茶 スーパードライ キャベツ 漬物 みょうが ネギ とうふ おでん 麻婆豆腐 ごはん トマト わさび漬け ゼリー	1857.7	kcal
10月3日(火)		コーヒー ヨーグルト 柿		お茶 カレーヌードル お茶 一番搾り 日本酒 みょうが ネギ さんま 湯豆腐 雑炊 ようかん	1658.8	kcal
10月4日(水)		コーヒー ヨーグルト 柿		お茶 幕の内弁当 お茶 生姜焼き キャベツ ごはん 味噌汁 スーパードライ とうふ わさび漬け	1774.6	kcal
10月5日(木)		コーヒー コッペパン		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 湯豆腐 うどん みょうが キャベツ 納豆 一番搾り 日本酒 ヤクルト ようかん トマト	2224.1	kcal
10月6日(金)		コーヒー 柿 ヨーグルト		お茶 カップヌードル シーフー... お茶 スーパードライ 納豆 みょうが ねぎ 湯豆腐 焼き鮭 ごはん プリン 日本酒	1850.9	kcal
10月7日(土)		コーヒー ヨーグルト 柿 ヤクルト ハヤシライス サラダ コーヒー ジンジャーエール カフェラテ 生ビール 日本酒 刺身 カキフライ サラダ 焼肉 ラーメン から揚げ			3474.3	kcal
10月8日(日)		コーヒー オレンジジュース ごはん 納豆 明太子 サラダ 焼き魚 トマト ポカリスエット 幕の内弁当 お茶 オロナミンＣ 生ビール ワイン（白） 焼き鳥 ホルモン焼き ウイスキー 日本酒 生ビール すし しょうが とんこつラーメン			3435.1	kcal
10月9日(月)		コーヒー 穀物酢 ごはん 味噌汁 里いも ごぼう ふりかけ		お茶 レタス ビール 日本酒 茶碗蒸し 鍋 焼肉 焼酎 刺身 焼き魚 ラーメン ビール	2451.3	kcal
10月10日(火)				ご飯 サラダ コーヒー 焼き魚 温泉卵 一番搾り 生ビール 焼酎 豆腐 高菜（漬け物） サラダ カレーライス らっきょう ソーセージ オレンジ コロッケ 生ビール 焼酎 スーパードライ 寿司 天ぷら ウイスキー	2551	kcal
10月11日(水)		カフェラテ ヨーグルト パン お茶 たぬきうどん 味噌汁 生ビール ウイスキー 刺身 サラダ 焼肉 トマト きゅうり 長いも ラーメン ウイスキー			2096.7	kcal
10月12日(木)		コーヒー ヨーグルト バナナ		カレーヌードル お茶 キリン一番搾り<生>ビー... スープ ごはん 味噌汁 サラダ とんかつ 漬物 スーパードライ	1473.9	kcal
10月13日(金)		コーヒー ヨーグルト 柿 バターロール コーヒー ラーメン 鍋 牡蠣 とうふ うどん ヤクルト			1532.4	kcal
10月14日(土)		コーヒー 柿 ヨーグルト		目玉焼き 天ぷらそば 炊き込みご飯 漬物 お茶 わさび漬け しゃぶしゃぶ とうふ スーパードライ 日本酒 コーヒーゼリー ヤクルト トマト	1982.3	kcal
10月15日(日)		コーヒー バナナ		カレーうどん レタス クッキー 鍋 雑炊 ヤクルト クッキー せんべい 柿の種 スーパードライ	2078.3	kcal
10月16日(月)		コーヒー ヨーグルト 柿		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 スーパードライ 納豆 鍋 うどん ぶどう 日本酒	1972.3	kcal
10月17日(火)		コーヒー 柿 ヨーグルト バナナ		スパゲティ サラダ 切り干し大根 コーヒー 一番搾り 日本酒 湯豆腐 炊き込みご飯 柿の種	1731.7	kcal
10月18日(水)		コーヒー 柿 ヨーグルト お茶 焼き魚 ごはん 味噌汁 ひじき サラダ ビール 日本酒 刺身 茶碗蒸し 鍋 ウイスキー 焼酎 ウイスキー			1984.6	kcal
10月19日(木)		コーヒー ヨーグルト 柿		お茶 炊き込みご飯 お吸い物 リポビタンD マッチ 一番搾り 鍋 ラーメン ヤクルト りんご	1361.5	kcal
10月20日(金)		コーヒー ヨーグルト 柿 お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 やきそば サラダ ビール ピザ 焼酎 メロン クッキー ヤクルト ゼリー			1607.9	kcal
10月21日(土)		コーヒー バナナ バターロール		ヤクルト キリン一番搾り<生>ビー... カレーライス サラダ 生ビール スイスロール カスタード... ハンバーガー キムチ鍋 うどん	2287.2	kcal
10月22日(日)		コーヒー ヨーグルト 柿		チーズトースト コーヒー 一番搾り 日本酒 鍋 みかん ぶどう 柿 ヤクルト	1459.7	kcal
10月23日(月)		コーヒー ヨーグルト バナナ		お茶 カップヌードル お茶 一番搾り 日本酒 湯豆腐 ごはん 焼き鮭 漬物 お吸い物 トマト 明太子 せんべい	1728.1	kcal
10月24日(火)		コーヒー ヨーグルト 柿		クロワッサン お茶 幕の内弁当 お茶 味噌汁 一番搾り ヤクルト 鍋 おでん 漬物 納豆 りんご カステラ	1778.6	kcal
10月25日(水)		コーヒー バターロール 柿 お茶 タンメン 生ビール サワー サラダ 焼き鳥 サバ パン ウイスキー			2031.3	kcal
10月26日(木)		コーヒー リンゴ ヨーグルト お茶		カレーヌードル お茶 生ビール ビール 日本酒 鍋 しゃぶしゃぶ サラダ ピザ なす ヤクルト うどん	2191.5	kcal
10月27日(金)		コーヒー りんご		お茶 ラーメン ぎょうざ 一番搾り 日本酒 鍋 うどん 漬物 みかん みかん	2095	kcal
10月28日(土)		コーヒー りんご ヨーグルト 一番搾り 日本酒 鍋 天ぷら 茶碗蒸し お吸い物 生ビール 鍋 刺身 サラダ 焼酎			2229.8	kcal
10月29日(日)		コーヒー 柿 みかん		ラーメン チャーハン お茶 烏龍茶 鍋 炊き込みご飯 漬物 チーズケーキ	1361.3	kcal
10月30日(月)		コーヒー りんご ヨーグルト		お茶 幕の内弁当 味噌汁 お茶 一番搾り 鍋 あさり 漬物	1416.4	kcal
10月31日(火)		コーヒー ヨーグルト りんご	そば お茶 肉まん 生ビール 日本酒 焼き鳥 サラダ 刺身 ヤクルト		1817.8	kcal