健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年8月）

エネルギー 適切です 摂取　1564.01 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.15 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　71.02 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2329.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.6 gが過剰 摂取　62.65 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　7035.56 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1281.36 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.09 mgが不足 摂取　7.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2018.61 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.36 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　527.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.58 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1201.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約219 μgが過剰 摂取　1219.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　137.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　41.16 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 ピーマン 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	レーズンパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム とうもろこし トマト きゅうりスティック 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 厚揚げ 小松菜 人参 ぶなしめじ 納豆 野菜一日これ一本 [ペッ...	1502.9	kcal
8月2日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 赤・黄ピーマン 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	レーズンパン 牛乳 ゆで卵 ひじき煮 赤・黄ピーマン トマト きゅうりスティック 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 豚肉とピーマンの味噌炒め ナス しし唐辛子の天ぷら（塩） ぶなしめじ きゅうりスティック みょうが 真昆布 胡麻ドレッシング ゴマ トマト	1957.4	kcal
8月3日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ ラズベリー バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン 牛乳 ゆで卵 ひじき煮 トマト 大豆 きゅうりスティック 水菜	玄米ご飯 焼き餃子 さやいんげん 人参 ぶなしめじ 胡麻ドレッシング ゴマ きゅうりスティック トマト	1890	kcal
8月4日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ ラズベリー バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 野菜天ぷら	野菜一日これ一本 [ペッ... 玄米ご飯 粉ふきいも ピーマン トマト ぶなしめじ ウィンナー プロセスチーズ 冬瓜 鶏つくね さやいんげん 人参 ぶなしめじ	1536.3	kcal
8月5日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	レーズンパン 牛乳 ゆで卵 トマト きゅうりスティック 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 豚肉とチンゲンサイの中華... 小松菜 大豆もやし 人参 ぶなしめじ 大根サラダ 真昆布 なめこ	1715.1	kcal
8月6日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン 牛乳 ゆで卵 大豆 トマト ちくわ きゅうりスティック リーフレタス	玄米ご飯 イワシのソテー 大根サラダ わけぎ ショウガ 枝豆 きゅうりスティック 春雨 白菜キムチ	1486.8	kcal
8月7日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	レーズンパン 牛乳 ゆで卵 ブルーチーズ とうもろこし マッシュポテト 赤・黄ピーマン きゅうりスティック リーフレタス 大根サラダ	玄米ご飯 焼きサバ 焼きなす しし唐辛子の天ぷら（塩） ぶなしめじ きゅうりスティック トマト	1521.6	kcal
8月8日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	レーズンパン 牛乳 ブルーチーズ ロースハム トマト きゅうりスティック リーフレタス	玄米ご飯 イワシのソテー 冷や奴 ミニトマト きゅうりスティック ワカメ ショウガ	1271.5	kcal
8月9日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン 牛乳 パスタ トマト きゅうりスティック リーフレタス	玄米ご飯 牛肉 ぶなしめじ キャベツ きゅうりスティック 赤・黄ピーマン リーフレタス	1787.4	kcal
8月10日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 大豆 コーン 赤・黄ピーマン ワカメ 大根サラダ リーフレタス 胡麻ドレッシング ゴマ	玄米ご飯 豚しゃぶ キャベツ オクラ 胡麻ドレッシング ゴマ パスタ 枝豆豆腐 みょうが ぶなしめじ	1668.7	kcal
8月11日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 ゆで卵 冷や奴 ひじき煮 赤・黄ピーマン きゅうりスティック ほうれん草	玄米ご飯 焼き鮭 高野豆腐 大根サラダ 人参 ぶなしめじ ひじき煮 きゅうりスティック ほうれん草	1731.8	kcal
8月12日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	レーズンパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム 赤・黄ピーマン ミニトマト 大根サラダ ほうれん草 きゅうりスティック	玄米ご飯 板こんにゃく ゴーヤ 卵 若鶏のレモン蒸し 高野豆腐 大根サラダ 人参 ぶなしめじ	1399.3	kcal
8月13日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン 牛乳 ゆで卵 ひじき煮 きゅうりスティック 大根サラダ 赤・黄ピーマン レタス	玄米ご飯 なすの揚げ浸し しし唐辛子の天ぷら（天つ... きゅうりスティック 若鶏のレモン蒸し トマト 納豆 白菜キムチ	1602.4	kcal
8月14日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 冷や奴 ミニトマト 春菊 水菜	ロールパン 牛乳 豆腐 ひじき煮 ほうれん草 人参 ぶなしめじ アボカド ミニトマト 水菜 きゅうりスティック ソーセージ	1302.4	kcal
8月15日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	ロールパン 牛乳 カニかま ひじき煮 ミニトマト きゅうりスティック 水菜	玄米ご飯 焼秋刀魚 大根サラダ 人参 パセリ ベーコン 焼き豚 トマト モッツァレラチーズ 6P レタス 水菜	1507.1	kcal
8月16日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	レーズンパン 牛乳 ブルーチーズ 大豆 カニかま かいわれ大根 赤・黄ピーマン きゅうりスティック 水菜 大根サラダ	玄米ご飯 豚肉とピーマンの味噌炒め 長ネギ 玉ねぎ ぶなしめじ トマト きゅうりスティック 冷や奴 みょうが かいわれ大根 ショウガ メロン	1941.1	kcal
8月17日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 ラズベリー バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 梨	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ソーセージ ショルダーベーコン ミニトマト かいわれ大根 きゅうりスティック 大根サラダ 水菜	玄米ご飯 ハマチの刺身 大根サラダ 大葉 真昆布 厚揚げ 人参 エノキダケ 白滝 メロン	1497.6	kcal
8月18日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 ラズベリー バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザパン 牛乳 ゆで卵 カニかま トマト パセリ 大根サラダ レタス	玄米ご飯 ショルダーベーコン モロヘイヤ 玉ねぎ ぶなしめじ トマト きゅうりスティック 納豆 白菜キムチ	1464.7	kcal
8月19日(水)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 ラズベリー バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	レーズンパン 牛乳 ゆで卵 トマト アボカド きゅうりスティック 水菜 リーフレタス パセリ	ご飯 小 サーロインステーキ オクラ 粉ふきいも 人参 ぶなしめじ かいわれ大根 赤・黄ピーマン もずく きゅうりスティック 大根サラダ リーフレタス	2174.3	kcal
8月20日(木)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 ラズベリー バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	レーズンパン 牛乳 冷や奴 ミニトマト 赤・黄ピーマン 粉ふきいも オクラ 人参 春菊 リーフレタス きゅうりスティック	玄米ご飯 ニラ玉 ウィンナー ぶなしめじ 笹かまぼこ 人参ジュース	1434.2	kcal
8月21日(金)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン ブルーチーズ 牛乳 ゆで卵 カニかま もずく 赤・黄ピーマン ミニトマト きゅうりスティック リーフレタス	玄米ご飯 焼き鮭 ゴーヤ ぶなしめじ ニラ玉 ウィンナー	1362.4	kcal
8月22日(土)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 大豆 赤・黄ピーマン ミニトマト ゴーヤ きゅうりスティック リーフレタス ぶなしめじ	ざる蕎麦 大根おろし （1人前） 野菜一日これ一本 [ペッ...	1328.2	kcal
8月23日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 梨	レーズンパン 牛乳 きゅうりスティック ミニトマト ゴーヤ ナス エノキダケ プロセスチーズ	玄米ご飯 イカの天ぷら（塩） かぼちゃの煮物 みょうが 若鶏のレモン蒸し ぶなしめじ ナス 冷や奴 大葉	1306.4	kcal
8月24日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 ピーマン 人参 バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	カレーパン 牛乳 ゆで卵 大豆 カニかま 赤・黄ピーマン きゅうりスティック 水菜 リーフレタス	ご飯 小 白身魚のフライ スパゲティ ちくわ ポテトサラダ 卵焼き 鶏照り	1565.1	kcal
8月25日(火)		スムージー 小松菜 ほうれん草 人参 スイカ バナナ クエン酸 牛乳	豆乳（無調整） ピザパン 牛乳 ゆで卵 もずく 赤・黄ピーマン 春菊 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 ほっけ開き干し きゅうりスティック みょうが 焼きなす かぼちゃの煮物 みょうが 若鶏のレモン蒸し ぶなしめじ 粉ふきいも 長ネギ 卵 ショルダーベーコン	1481.8	kcal
8月26日(水)		スムージー 小松菜 きゅうりスティック 春菊 バナナ	マフィン 牛乳 ゆで卵 トマト ひじき煮 きゅうりスティック 水菜 大根サラダ	玄米ご飯 韓の食菜 プルコギ キャベツ ピーマン ぶなしめじ 野菜一日これ一本 [ペッ...	1569	kcal
8月27日(木)		スムージー 小松菜 きゅうりスティック 人参 バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 温泉卵 冷や奴 カニかま もずく きゅうりスティック 水菜 リーフレタス	寿司 野菜一日これ一本 [ペッ...	1119.1	kcal
8月28日(金)		スムージー 小松菜 スイカ 人参 バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	マフィン 牛乳 ソーセージ ひじき煮 きゅうりスティック 水菜 春菊	玄米ご飯 焼き鮭 小松菜 人参 エノキダケ 油揚げ マッシュポテト 春菊 キャベツ	1685.3	kcal
8月29日(土)		スムージー 小松菜 人参 スイカ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ ピーマン 玉ねぎ ウィンナー ぶなしめじ トマト リーフレタス	玄米ご飯 小松菜の胡麻和え 焼き鮭 長いも 赤・黄ピーマン 大葉 納豆	1515	kcal
8月30日(日)		スムージー 小松菜 ほうれん草 ピーマン 人参 バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 桃	食パン 牛乳 大豆 ミニトマト きゅうりスティック 水菜	玄米ご飯 メンチカツ キャベツ トマト きゅうりスティック なすと油あげの煮浸し ピーマン 赤・黄ピーマン ぶなしめじ	1789	kcal
8月31日(月)		スムージー 小松菜 ほうれん草 スイカ ピーマン バナナ 牛乳 豆乳（無調整）	フランスパン 牛乳 ゆで卵 冷や奴 ひじき煮 ミニトマト 水菜 ほうれん草 きゅうりスティック	玄米ご飯 ニシン開き干し 大根おろし （1人前） なすと油あげの煮浸し 赤・黄ピーマン ぶなしめじ ワカメ 小松菜	1370.5	kcal