健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1425.14 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.54 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　67.39 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3322.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.56 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4202.81 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　844.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.37 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1030.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.21 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.21 μgが不足 摂取　1.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　194.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　575.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　589.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　167.43 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.11 gが不足 摂取　19.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6 gが過剰 摂取　14.04 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め ニンニクの芽 玉ねぎ ぶなしめじ ちくわ 卵	玄米ご飯 豆苗 豆腐 タラのソテー 大根と揚げのみそ汁	1511.7	kcal
2月2日(木)	食パン 牛乳 バナナ		うどん 豚肉 長ネギ エノキダケ 卵	玄米ご飯 ポトフ アジフライ	1668	kcal
2月3日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン コーンスープ ハムエッグ キャベツ炒め ピーマン ぶなしめじ	ご飯 ポトフ サーロイン ブロッコリー	1789.3	kcal
2月4日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	インスタントうどん・そば 卵焼き ブロッコリー マヨネーズ	ご飯 ポトフ 刺身 納豆 小口ネギ	1607.9	kcal
2月5日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	卵サンド ブロッコリー 牛乳		964.6	kcal
2月6日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	焼きそば キャベツ炒め 玉ねぎ 人参 ウィンナー	玄米ご飯 クリームシチュー 白菜 人参 レンコンのきんぴら ゴマ	1815.1	kcal
2月7日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お雑煮 大根おろし	玄米ご飯 クリームシチュー 白菜 人参 玉ねぎ ぶなしめじ レンコンのきんぴら ゴマ キムチ	2031.4	kcal
2月8日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 ゆで卵 ハム セロリ シーザードレッシング	玄米ご飯 麻婆豆腐 白菜 カニかま 大根と揚げのみそ汁	1416	kcal
2月9日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 大豆もやし ちくわ	玄米ご飯 卵 豚肉 厚揚げ 長ネギ 大根と揚げのみそ汁	1639.7	kcal
2月10日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お雑煮 白菜 ぶなしめじ	玄米ご飯 豚肉 厚揚げ 長ネギ ぶなしめじ 納豆	1366	kcal
2月11日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	お雑煮 白菜 ぶなしめじ	玄米ご飯 タラのソテー 小松菜 人参 油揚げ ちくわ	1275.9	kcal
2月12日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ レモン クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 長いも 小口ネギ	玄米ご飯 卵 小松菜 人参 油揚げ ぶなしめじ 生しいたけ バター	1257.2	kcal
2月13日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	うどん 若鶏のレモン蒸し 長ネギ 油揚げ ぶなしめじ 卵	玄米ご飯 牡蠣フライ 春雨 長ネギ 長いも 海苔	1589.3	kcal
2月14日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン ポトフ 卵	玄米ご飯 ヒジキ 板こんにゃく 人参 大豆 油揚げ 長いも 豆苗	1269.3	kcal
2月15日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン スライスチーズ 牛乳 セロリ ハム シーザードレッシング	カツ丼 味噌汁　なめこ	1662.2	kcal
2月16日(木)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 大豆もやし 長ネギ ちくわ	ご飯 焼き鮭 いくら醤油漬け 海苔 ほうれん草のゴマ和え 人参	1409	kcal
2月17日(金)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		焼きそば キャベツ炒め ピーマン ぶなしめじ ウィンナー	玄米ご飯 ヒジキ 人参 大豆 油揚げ さつま揚げ 納豆 小口ネギ	1292.9	kcal
2月18日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	日清麺職人 醤油 94g 餅 水菜 カニかま 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 タラのソテー 若鶏のレモン蒸し 白菜 長ネギ 豆腐 ぶなしめじ	1282.1	kcal
2月19日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ピザトースト 牛乳 セロリ	うどん 若鶏のレモン蒸し 白菜 長ネギ ぶなしめじ 卵	1470.1	kcal
2月20日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ライ麦パン 牛乳 スクランブルエッグ エノキダケ 水菜 桜エビのふりかけ 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 刺身 大根サラダ 人参 ふきのとう 大根と揚げのみそ汁	1291.2	kcal
2月21日(火)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		味噌ラーメン キャベツ炒め 大豆もやし 人参 ちくわ		971	kcal
2月22日(水)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	パスタ パスタソース　バジルソー... キャベツ炒め 玉ねぎ シーフード	玄米ご飯 すき焼き ふきのとう	1773.8	kcal
2月23日(木)	スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）		ライ麦パン 牛乳 ラタトゥイユ スライスチーズ	玄米ご飯 豚生姜焼き キャベツ トマト マヨネーズ なめこととうふのみそ汁	1272.2	kcal
2月24日(金)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	おにぎり 水菜	玄米ご飯 ひき肉炒め 南瓜 玉ねぎ	989.5	kcal
2月25日(土)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	ざる蕎麦 天ぷら 大根おろし　ポン酢風味	ラザニア セロリ シーザードレッシング	1198.2	kcal
2月26日(日)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	食パン 牛乳 トマト セロリ モッツァレラチーズ	玄米ご飯 ひき肉炒め 南瓜 玉ねぎ 納豆 小口ネギ	1201.1	kcal
2月27日(月)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	味噌ラーメン キャベツ炒め 大豆もやし 豆苗 人参 ひらたけ ちくわ	玄米ご飯 タラのソテー 白菜 ぶなしめじ 豆腐	1336.7	kcal
2月28日(火)		スムージー 小松菜 セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整）	トースト スライスチーズ 牛乳 ハム ブロッコリー シーザードレッシング パウンドケーキ	鍋焼きうどん	1552.5	kcal