健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2312.88 kcal 目安　1330 ～ 2660 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.78 g 目安　166 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　90.61 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 約1293 mgが過剰 摂取　5229.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　75.08 g 目安　29.6 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2185.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約311 mgが不足 摂取　288.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.72 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約199 μgが不足 摂取　351.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.16 mgが不足 摂取　1.04 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.21 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.86 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　271.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　512.31 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)	アサヒ糖質ゼロ	サッポロ一番 ウインナー 卵 ラー油 トマト ブロッコリー ほうれん草	卵スープ ハンバーグ ハンバーグソース もやし炒め		2817.9	kcal
11月2日(土)	アサヒ糖質ゼロ	焼きそば		カレーライス カレールー しめサンマ 柿 ブロッコリー ほうれん草	2731.4	kcal
11月3日(日)	アサヒ糖質ゼロ	麻婆豆腐の素　辛口 豆腐 餃子 柿 トマト ほうれん草	寿司 いなりずし ほうれん草 きゅうりの浅漬		2634.6	kcal
11月4日(月)	アサヒ糖質ゼロ	うどん	ワカメと豆腐の味噌汁 ジンギスカン ご飯		2092.1	kcal
11月5日(火)	アサヒ糖質ゼロ		《すき焼き定食》 すき焼き ごはん ふの味噌汁 高菜（漬け物） 《鮭の塩麹漬け》 鮭 塩麹 《カニ玉》 卵 カニの缶詰 ワカメと豆腐の味噌汁 白菜キムチ トマト ほうれん草		1803.3	kcal
11月6日(水)	アサヒ糖質ゼロ	焼きそば	チャーシュー麺 サンマ ワカメの味噌汁（インスタント） ネギ ブロッコリー トマト ふきの煮物		2306.8	kcal
11月7日(木)	アサヒ糖質ゼロ	たぬきうどん トマト ほうれん草	温州みかん	モルツ [ビン] 633... さしみ ラーメン 餃子	3152.9	kcal
11月8日(金)	アサヒ糖質ゼロ	サッポロ一番 しょうゆ味... 卵 ウインナー トマト ブロッコリー ほうれん草	ふきの煮物 干しアワビ ワカメの味噌汁 トマト ブロッコリー 豚ロース 焼肉のたれ		2682.8	kcal
11月9日(土)	アサヒ糖質ゼロ		天丼 そば 中華料理		2109.8	kcal
11月10日(日)	アサヒ糖質ゼロ	サッポロ一番	カレー	すた丼 アサヒ糖質ゼロ	2383.1	kcal
11月11日(月)			うどん		469.4	kcal
11月12日(火)
11月13日(水)
11月14日(木)	アサヒ糖質ゼロ	うどん ほうれん草 トマト		寿司	2570.4	kcal
11月15日(金)
11月16日(土)
11月17日(日)
11月18日(月)
11月19日(火)
11月20日(水)
11月21日(木)
11月22日(金)
11月23日(土)
11月24日(日)
11月25日(月)
11月26日(火)
11月27日(水)
11月28日(木)
11月29日(金)
11月30日(土)