健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1490.53 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約3.7 gが不足 摂取　46.32 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1554.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　46.52 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約321 mgが不足 摂取　1279.07 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　333.22 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約268 μgが不足 摂取　182.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.02 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.74 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.25 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　158.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約15.5 μgが不足 摂取　184.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　225.29 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　7.96 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		たまごご飯 なっとう ふりかけ グレープフルーツジュース... ウーロン茶 チョコラＢＢﾗｲﾄ２	ウーロン茶 メロンパン	クッキー 麩うどん	1285	kcal
10月2日(金)		納豆 たまごご飯 ウーロン茶	ウーロン茶 ふんわり小倉あんぱん とっておき宣言　シーチキ...	マックフルーリー ガトー...	1429.1	kcal
10月3日(土)		たまごごはん とうふとワカメの味噌汁 チョコリング ウーロン茶 ブラックチョコレート	ウーロン茶 とっておき宣言　シーチキ... とっておき宣言　白いバニ...	チーズマカロニ	1800.9	kcal
10月4日(日)		麩とｷｬﾍﾞﾂの味噌汁	たこやき カルピスサワー [カン]... ウーロンハイ	ポークカレーライス スモークチーズ ウーロンハイ	1472.3	kcal
10月5日(月)		ご飯 中 納豆 目玉焼き ウーロン茶	ウーロン茶 とっておき宣言　ふんわり... メロンパン	麩うどん	1344.1	kcal
10月6日(火)		グレープフルーツジュース... 納豆 たまごごはん ジャスミン茶	ジャスミン茶 ブラックチョコレート メロンパン とっておき宣言　シーチキ...	ご飯 小 スキヤキ ウーロンハイ なめらかプリン	2150.2	kcal
10月7日(水)		たまご入うどん グレープフルーツジュース... ほっとみるく 納豆 ジャスミン茶 [ペットボ...	ブラックチョコレート ジャスミン茶 [ペットボ... スープ春雨　サンラータン メロンパン	麩入おろしうどん リプトン リモーネ [ペ...	1466.8	kcal
10月8日(木)		ご飯 中 トマトオムレツ リプトン リモーネ [ペ... 麩味噌汁 ウーロン茶	ウーロン茶 東京牛乳の白いミルクメロンパン ﾓｯﾁﾁｰｽﾞﾃﾞﾆｯｼ...	プレミアムロールケーキ のりおにぎり さけふりかけ	1583.1	kcal
10月9日(金)		麩入うどん ほっとみるく ジャスミン茶	チキンタツタ オレンジジュース マックフライポテト M ジャスミン茶	麩入り味噌汁 ほっとみるく	1478.4	kcal
10月10日(土)	うどん	麩入しょうがうどん ほっとみるく ブロックチョコ ジャスミン茶	ジャスミン茶 ミラノ風ドリア	ワンタンメン SUNTORY CHU-...	1709.4	kcal
10月11日(日)		ご飯 小 納豆 ウーロン茶	アルフォート	てんぷら 若鶏のみそ焼き しゃぶしゃぶ ワカサギ佃煮 ちらし 松茸ご飯 栗ごはん グレープフルーツ メロン	1532.5	kcal
10月12日(月)		ご飯 小 スクランブルエッグ ハム サラダ 煮物 ひじき ウィンナー 春雨サラダ ロールパン 味噌汁 コーンスープ オレンジジュース（100...	だいふく	たまごスープ リンゴ	1457.7	kcal
10月13日(火)		しょうがうどん グレープフルーツジュース... ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... おにぎり　鮭いくら 焼きたて直送便　クリーム...	とんこつ雑炊 GELATOPARFAIT	1436	kcal
10月14日(水)		しょうがのうどん グレープフルーツジュース... ジャスミン茶 [ペットボ... 飴	ジャスミン茶 [ペットボ... メロンパン 飴	しょうがのうどん シュークリーム	1468.9	kcal
10月15日(木)		ご飯 小 納豆 グレープフルーツジュース... 飴	ジャスミン茶 ジャスミン茶 シュガーショコラメロンパ... スープ春雨　白湯	もち食感ロール ミルクク... だいこんぞうすい	1342.2	kcal
10月16日(金)		中華スープごはん 茶花 ブロックチョコ ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... メロンパン	ねぎうどん もち食感ロール ミルクク...	1340	kcal
10月17日(土)		ブロックチョコ 綾鷹 だいこんぞうすい 今日のくだもの　大満足み... ビタミン水	ビタミン水 ミラノ風ドリア ピーナツチョコ	さんまパスタ リンゴ	1936.5	kcal
10月18日(日)			リッチドーナツ　ﾁｮｺｴ... リッチドーナツ　ﾋﾞﾀｰ... 野菜スープ グレープフルーツジュース...	ﾐﾝﾁお好み焼き リンゴ	1081.9	kcal
10月19日(月)		ごまたまうどん ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... あんぱん [袋] 1個 スープ春雨　サンラータン ブロックチョコ	おろしうどん グレープフルーツジュース...	1268.7	kcal
10月20日(火)		納豆しそわかめたまごごは... グレープフルーツジュース... ジャスミン茶	甘辛せんべい ジャスミン茶 メロンパン	肉まん グレープフルーツジュース...	1179.3	kcal
10月21日(水)		きつねうどん グレープフルーツジュース... プレミアムローストコーヒ... ブロックチョコ	しそわかめおにぎり しそわかめおにぎり	にびたしかけごはん 爽　赤ぶどうヨーグルト味	1587.6	kcal
10月22日(木)		きつねうどん サントリー緑茶 伊右衛門... ビタミン水	ビタミン水 メロンパン	高級クリームパン	1325.3	kcal
10月23日(金)		麩うどん ジャスミン茶 [ペットボ...	ブラックサンダーアイス ジャスミン茶 [ペットボ... ご飯 サンマの塩焼き もやしの味噌汁 きゅうり（漬け物） 味付けのり 卵 ふりかけ だいこんおろし 昆布つくだ煮 麦茶		1318.1	kcal
10月24日(土)			ほうれん草パスタ	ビール ツナトマトパスタ サラダ ピザ ライチグレープフルーツ... ケーキ トマトマカロニ 梅酒 お刺身 ビール サラダ 手羽唐 焼き鳥 梅酒 ジャイアントコーン クッ... 梅酒	2392.8	kcal
10月25日(日)				ご飯 中 鶏肉のトマト煮 シュークリーム	979.4	kcal
10月26日(月)		おにぎり さけふりかけ ジャスミン茶	ジャスミン茶 おにぎり さけふりかけ ホットアップルパイ おにぎり さけふりかけ	鶏肉のトマト煮 ご飯 小 プロセスチーズ	1429.1	kcal
10月27日(火)		麩うどん おにぎり さけふりかけ ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... おにぎり ソフトふりかけ　しそ	ビール ワカメサラダ さんま刺身 ホッキ貝の刺身 枝豆 梅酒 コーンスープ あおさの味噌汁	1386	kcal
10月28日(水)		コーヒー とっておき宣言　白いバニ... ジャスミン茶 [ペットボ... ウィダーインゼリー	ジャスミン茶 [ペットボ... メロンパン	ご飯 中 くずきりスープ 豚焼肉	1553.9	kcal
10月29日(木)	サンデーカップ	たまごごはん 納豆 ジャスミン茶	ジャスミン茶	つけ麺 コクの時間 500ml アサヒ 旬果搾り ハッピ... すらっと ビール 焼き鳥	1529.2	kcal
10月30日(金)		麩入くずきりスープ ジャスミン茶 [ペットボ... ジャスミン茶 [ペットボ...	メロンパン	ビール 焼き鳥 ビール サラダ なんこつ ビール ピノ　生キャラメル	1215.1	kcal
10月31日(土)		くずきり入ぞうすい バウムクーヘン ジャスミン茶 [ペットボ...	ジャスミン茶 [ペットボ... エースベーカリー	ウィンナーのパスタ バウムクーヘン	1727	kcal