健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約136 kcalが不足 摂取　1154.84 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 約2.2 gが不足 摂取　158.84 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約15.1 gが不足 摂取　34.87 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1409.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.06 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約787 mgが不足 摂取　813.09 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.67 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約280 μgが不足 摂取　169.75 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.76 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.7 mgが不足 摂取　29.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　1.73 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　76.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約89.3 μgが不足 摂取　110.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　142.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　5.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		ご飯 中 とろろ	お雑煮 黒豆 数の子 しいたけ煮 かたくちいわし（煮干し） みかん 大根炒め煮		784.5	kcal
1月2日(日)		ご飯 中 とろろ	ひつまぶし みかん		957.8	kcal
1月3日(月)		ブラウニー	タイヤキ みたらし団子	寿司 ビール	1161.2	kcal
1月4日(火)		スノーボール ブラウニー ジャスミン茶	ミラノ風ドリア	お茶漬け ご飯 大 白菜 ごま	1258.2	kcal
1月5日(水)		ご飯 中	ご飯 大 卵 ハンバーグ 味付けのり 味噌汁 ﾏﾖ無しコールスロー メープル＆バタープリッツ...		1029.7	kcal
1月6日(木)		ミラノ風ドリア 大きなクレープイチゴサン... しょうがうどん			1285.5	kcal
1月7日(金)		おかゆ 七草 さんぴん茶 沖縄県限定発... ご飯 中 肉まん Lチキ　 クリームパン			1125.8	kcal
1月8日(土)		ソフトなチーズクリームパ... さんぴん茶 沖縄県限定発...			436	kcal
1月9日(日)				白菜うどん かぶと油あげの煮浸し ご飯 中	724.3	kcal
1月10日(月)				ご飯 中 白菜とツナの煮物 うどん	626.4	kcal
1月11日(火)
1月12日(水)				ハイボール サラダ もつなべ ビール メロンパン うどん ごぼうサラダ からあげ	2182.5	kcal
1月13日(木)				メロンパン 牛丼 味噌汁 うどん	1202.3	kcal
1月14日(金)				牛丼 ごはん 納豆 うどん	897.9	kcal
1月15日(土)				ひじきサラダ ピザパン メロンパン うどん	1199.7	kcal
1月16日(日)		すぺしゃるおにぎり すぺしゃるポテトサラダ ジャスミン茶 [ペットボ... ウィンナー ハンバーグカレー 並盛	ミルクコーヒー 超熟ロール [袋] 1個	コーヒー クスクス ミネストローネ ミルキー シチュー ニース風サラダ ズッキーニ ペペロンチーノ	1850	kcal
1月17日(月)		メロンパン ジャスミン茶	ピザパン ホットアップルパイ	もち食感プチロール　ミル...	1201	kcal
1月18日(火)		メロンパン	ミラノ風ドリア	白菜うどん	1255.7	kcal
1月19日(水)		とっておき宣言　白いバニ...		もちっとリング　チーズ＆チーズ ジャスミン茶 メロンパン 白菜うどん	1352	kcal
1月20日(木)		とっておき宣言　白いバニ...		ビール 牛丼 タコス アボガド タコライス ビール ビール	2086.6	kcal
1月21日(金)				もちっとリング　チーズ＆チーズ あんかけごはん ジャスミン茶	785	kcal
1月22日(土)				おにぎり サータアンダギー ヒレステーキ サラダ パイナップル グレープフルーツ カレー オリーブピクルス ほっけ開き干し タコ	1266.2	kcal
1月23日(日)				そーきそば じゅーしー 紅芋タルト ご飯 小 味噌汁 コーンスープ サラダ パイナップル グレープフルーツ ビール プレーンヨーグルト	1807.9	kcal
1月24日(月)				もちっとリング　チーズ＆チーズ ソーセージマヨ ジャスミン茶 おろしポン酢チキン ビール	1136.2	kcal
1月25日(火)				メロンパン もちっとリング　チョコ＆クルミ ジャスミン茶 マックシェイク チョコレ... せんべい	1251	kcal
1月26日(水)		鮭茶漬け	もちっとリングチーズ＆チーズ ジャスミン茶 小岩井 無添加野菜 31...		782.6	kcal
1月27日(木)		もちっとリング うどん 味噌汁			719.5	kcal
1月28日(金)		もちっとリング　チョコ＆クルミ ごはん 納豆 うどん			806.1	kcal
1月29日(土)		牛丼 並盛 うどん ビール からあげ サラダ 刺身 しらこ			1701.8	kcal
1月30日(日)		ご飯 大 とろろ 卵 のりの佃煮 白菜味噌汁			681.3	kcal
1月31日(月)		白菜うどん もちっとリングチーズ＆チーズ もちっとリング　チョコ＆クルミ 野菜スープ			1090.6	kcal